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7 consejos para no subir de peso durante la menopausia -Todosalud

7 consejos para no subir de peso durante la menopausia

En la menopausia es fundamental beber más agua pero también realizar actividad física, para poder combatir los kilos de más y enfermedades asociadas. ¿Qué debemos tener también en cuenta?

Los cambios hormonales pueden hacer que muchas mujeres aumenten de peso durante la menopausia. ¿Qué medidas conviene adoptar para vivir mejor esta etapa de la vida?

La disminución en la producción de estrógeno y progesterona que ocurre durante la menopausia cambia la actividad del metabolismo. Por lo tanto, Además de la mayor tendencia a acumular grasa, hay una pérdida de masa muscular.

Esta situación no solo provoca un cambio de figura sino que también aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otros trastornos metabólicos que reducen la calidad de vida, como lo demuestra un estudio de Revista Médica de Chile.

Sin embargo, hay una manera de contrarrestar esto, al menos hasta cierto punto. Esto es posible cuando mejora su estilo de vida antes de pasar por estos cambios. Por eso queremos, en este artículo, compartir contigo algunas claves para poner en práctica para vivir esta etapa de la mejor manera posible, sin miedo a sufrir los efectos del sobrepeso.

Lea también: 5 causas del sobrepeso que no están relacionadas con la dieta

1 aumenta tu ingesta de diuréticos naturales

Como los especialistas del Instituto del Corazón de Texas, los diuréticos ayudan a disminuir la retención de líquidos. Además, ayudan a controlar la presión arterial, y así disminuyen la probabilidad de padecer determinadas enfermedades.

Los siguientes alimentos ciertamente tienen propiedades diuréticas. Sin embargo, no tienen la misma eficacia que los fármacos de este tipo. Sin embargo, nunca debe tomar estos medicamentos sin receta médica. De hecho, pueden tener efectos secundarios importantes.

Aquí hay algunas opciones cuando se trata de diuréticos naturales:

  • Abedul : según un estudio publicado en el Investigación de productos naturales, los extractos de sus hojas contienen propiedades diuréticas
  • Remolacha: sus efectos diuréticos se confirman en un estudio de 2016 publicado en el Investigación emergente en ciencias de la vida.
  • Diente de león: esta propiedad ha sido científicamente confirmada en un estudio publicado en La Revista de Medicina Alternativa y Complementaria
  • Té verde : es uno de los diuréticos más conocidos, gracias a las propiedades confirmadas, por ejemplo, en un estudio publicado por Medicina china
  • Calabaza: investigación difundida por La revista de ciencia y tecnología de los alimentos afirma que la calabaza tiene un efecto diurético

Ciertamente, con menos evidencia científica, estos otros alimentos también son reconocidos como diuréticos por la medicina tradicional:

  • Fresas
  • Sandía (con efectos probados, pero aún no en humanos)
  • Melón
  • Piña
  • Arándanos
  • Espárragos
  • Avena
  • Perejil
  • Alcachofas

2. Para no subir de peso durante la menopausia, beba suficiente agua.

Beber suficiente agua es muy importante para evitar aumentar de peso durante la menopausia.

El consumo diario de agua es importante en todas las etapas de la vida, no solo durante la menopausia. Sin embargo, se dice que beber suficiente agua puede ayudarlo a sentirse más lleno entre comidas. Además, es un diurético importante que contribuirá a los aspectos mencionados en el punto anterior.

En teoría, esta ingesta de líquidos puede ayudar a reducir la sensación de hambre y ansiedad por consumir alimentos. Sin embargo, no hay evidencia que apoye estas conclusiones. Si bebe suficiente agua, le resultará más fácil evitar los bocadillos entre comidas.

3. Ejercicio durante la menopausia

A pesar de los cambios significativos en el cuerpo, El ejercicio sigue siendo una de las mejores herramientas para mantener un peso corporal saludable. y estable en la menopausia. Esto se confirma, por ejemplo, en un estudio publicado en Annals of Internal Medicine.

Cuando hacemos ejercicio, estimulamos el metabolismo para mantener el ritmo y aportar la energía necesaria. Por tanto, quemamos calorías. Por eso, junto con una dieta equilibrada, la actividad física es fundamental para mantener el peso corporal correcto.

De otra manera, El ejercicio también tiene otros beneficios, como pérdida de masa magra. Este es un buen indicador de salud a medida que envejecemos, según una publicación especializada de MedlinePlus.

Adicionalmente, ayuda a mantener la densidad ósea en los niveles correctos. Esto es fundamental para prevenir la osteoporosis. Esta última está más presente durante la menopausia, según un estudio publicado en Revista Médica de Postgrado.

4. Para no aumentar de peso durante la menopausia, agregue pescado azul a su dieta.

El pescado azul tiene beneficios nutricionales para las mujeres propensas a aumentar de peso durante la menopausia. Además de su aporte proteico, los ácidos grasos omega-3 que contiene ayudan a reducir los niveles de colesterol malo (LDL). Así, mejoran la salud cardiovascular, como indica un artículo de WebMD.

Ver: Los mitos de las dietas contra el colesterol

5. Come avena

La avena es un alimento que aporta nutrientes esenciales y ayuda a mantener el cuerpo activo y con energía. Uno de sus beneficios es la saciedad que provoca, según un artículo publicado en Reseñas de nutrición en 2016. Es por eso que puedes tomarlo en el desayuno para estar lleno por la mañana y evitar comer más de lo necesario.

De otra manera, esta comida también puede ayudar para controlar la presión arterial y los niveles de colesterol. Además, ¡hay muchas formas de prepararlo!

6. Para no aumentar de peso durante la menopausia, evite el consumo excesivo de grasas

En la menopausia, la mejor opción es moderar la ingesta de grasas y favorecer las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas sobre las saturadas. En otras palabras, tienes que elija las grasas adecuadas, como una publicación de MedlinePlus.

Para ello, puedes evitar alimentos como la comida chatarra y los productos ultraprocesados. Si buscas controlar tu peso, también debes tener en cuenta las grasas de los aceites o la mantequilla que se utilizan en la cocina.

7. Limite la ingesta de azúcar

Azúcar refinada, como los alimentos que la contienen, puede tener una influencia directa en el aumento de peso, y causar otras dificultades metabólicas. Su consumo debe limitarse a lo largo de la vida. Sin embargo, como indican los expertos, es mejor reducirlo al máximo durante la menopausia.

  • Con cambios hormonales, se reduce la capacidad del cuerpo para utilizar esta sustancia para obtener energía. Influye en la acumulación de grasa.

Además, el azúcar en sangre aumenta y el riesgo desarrollar diabetes es mayor, como se explica en un artículo de Mayo Clinic.

¡Cuídate y vive una menopausia feliz y saludable!

¿Preocupado por los cambios de peso durante la menopausia? Para evitarlos o al menos reducir su impacto en tu calidad de vida, ten en cuenta estos consejos y aplícalos como estilo de vida. Además, la consulta médica y la supervisión continua de un profesional de la salud son esenciales para mantener una buena salud durante esta etapa cambiante.

fuente original
//luvaihoo.com/afu.php?zoneid=3422023