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7 estrategias para adelgazar sin dietas restrictivas -Todosalud

7 estrategias para adelgazar sin dietas restrictivas

La mejor manera de lograr un peso saludable y estable es mejorar su dieta sin tener que seguir dietas restrictivas. Así, no solo combatimos el sobrepeso sino que también mejoramos la calidad de vida.

¿Te escapaste de las dietas? Seguramente te sorprenderá saber que Las dietas restrictivas no siempre son la solución para adelgazar y mantener un peso estable a largo plazo. Para los expertos, se trata de una iniciativa cuyo efecto es a corto plazo.

La mejor forma de alcanzar un peso saludable es» Mejora tu alimentación sin recurrir a una dieta excesivamente restrictiva. Así, luchas contra el exceso de peso mientras disfrutas de una mejor calidad de vida.

¿Son útiles las dietas restrictivas para bajar de peso?

Plato vacío, signo de frustración.

Es posible que haya seguido alguna de estas dietas antes o que conozca a alguien que lo haya hecho. La impresión principal es la siguiente: hay pérdida de peso al principio, pero poco después la persona se siente ansiosa debido a las muchas restricciones. Al final, la persona abandona la dieta porque es demasiado complicada de seguir, con el efecto rebote consiguiente.

Cuales son las causas ?

Durante la primera fase de la dieta, la persona se siente motivada y le resulta fácil seguir la dieta que ha elegido. Además, debido al déficit de calorías, nota que está perdiendo peso rápidamente. Sin embargo, también encuentra que existen varios alimentos prohibidos, dependiendo del tipo de dieta “milagrosa”, y que cada vez es más difícil hacer frente a ellos.

Por lo tanto, estas dietas pueden provocar deficiencias nutricionales y dañar la salud. Por otro lado, a nivel psicológico, pueden aumentar el nivel de ansiedad, falta de concentración, irascibilidad, el riesgo de sufrir depresión y, en general, el individuo puede experimentar cambios de humor. Todos estos síntomas pueden conducir a un trastorno alimentario.

Cuando una persona ya está experimentando todos estos síntomas físicos y psicológicos, se vuelve cada vez más difícil seguir la dieta. Con toda la frustración que provoca.

Consejos para perder peso sin dietas restrictivas

En lugar de someterse a una dieta restrictiva y exponerse a todo lo anterior, le recomendamos que elija otras formas de perder peso sin recurrir a recomendaciones dietéticas extremas.

¿Estás listo para probar estas diferentes opciones? Si es así, sigue leyendo. Además, recuerda que la consistencia es fundamental para lograr resultados.

1. Beba suficiente agua

Una mujer bebiendo un vaso de agua.

“El agua es necesaria para las funciones esenciales del cuerpo. Te permite conservar más energía y evita el consumo de alimentos innecesarios. «

Aunque esto pueda parecer una exageración, es totalmente cierto. El agua es absolutamente segura y esencial para el cuerpo. Lo crea o no, beber suficiente agua también le ayuda a perder peso.

El agua realmente ayuda a eliminar las toxinas, manteniéndote hidratado y con energía. En particular, esto puede evitar comer alimentos con un contenido demasiado alto de azúcar para mantenerlo despierto, ya que el agua lo hará. De otra manera, le ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo. Por lo tanto, los bocadillos serán menos.

2. Di no al auto y camina

Hoy en día estamos acostumbrados al transporte en coche. De hecho, el automóvil es cómodo y práctico, pero puede interferir con el objetivo de perder peso. Además de ser perjudicial para el medio ambiente, también nos impide practicar uno de los mejores ejercicios: caminar.

Lea también: ¿Sudar te hace perder peso?

3. Identifica los alimentos no saludables

No se trata de una dieta restrictiva, sino de reconocer los alimentos que pueden hacerle subir de peso. El objetivo es eliminarlos gradualmente de tu vida. Las bebidas carbonatadas e industriales, los alimentos fritos y todos aquellos que contengan grasas saturadas son un artículo publicado en el periódico Salud Pública de BMC.

4. Dile adiós al estrés

Una mujer estresada frente a su computadora.

“El estrés nos afecta en la forma en que comemos. Así que pruebe algunas técnicas de relajación y elimine las fuentes de esta ansiedad. «

Por extraño que parezca el estrés es malo para su salud y eventualmente contribuirá al aumento de peso. Lo mejor que puede hacer es identificar la causa de este estrés. Luego elimina todo lo que genera esta ansiedad en tu vida diaria.

Nada debería afectar nuestra salud. El estrés puede ser un desencadenante de muchas enfermedades y es mejor detenerlo a tiempo. Para relajarse, puede practicar ejercicios de meditación o relajación.

Se ha demostrado que otras estrategias, como la suplementación con melatonina, son eficaces para reducir los niveles de ansiedad. Esto es lo que esto estudio publicado en 2017. Por lo tanto, tomar esta sustancia con regularidad puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a reducir el estrés. Por tanto, esto tendrá un impacto positivo en la salud y la pérdida de peso.

5. Baila y diviértete para evitar dietas restrictivas

El deporte te ayuda a adelgazar. Una de las actividades que puedes incluir en tu rutina es bailar, ya que los movimientos te pondrán en acción y te harán sudar como nunca. Además, bailar te dará energía en lugar de fatigarte. Algunos gimnasios ofrecen programas de baile para adelgazar.

Saber más: 8 razones para bailar todos los días

6. Buen sueño

Una mujer que duerme tranquila.

«Un sueño reparador te dará más energía para afrontar el día».

Los expertos recomiendan dormir entre 6 y 8 horas para conseguir un buen rendimiento en nuestras actividades y no afectar nuestra salud. Dormir bien y lo suficiente le hará sentirse mejor. Para empezar, estará menos estresado y tendrá más energía.

Según el diario Revista Estadounidense de Epidemiología, la restricción del sueño puede conducir a problemas de metabolismo. Y eventualmente hacernos ganar peso.

7. Cocinar para evitar dietas restrictivas

Aunque es difícil de creer, cocinar tu propia comida puede marcar la diferencia. Salir a comer te impide conocer todos los ingredientes de los platos que comes. Tampoco conoce la tasa de grasa y la calidad de la comida. Preparar su comida le ayudará a identificar lo mejor para su salud.

Mejora tus hábitos para adelgazar

Para resumir, es posible adelgazar de forma segura y saludable sin seguir dietas restrictivas. Un estilo de vida saludable le brindará resultados seguros y permanentes. Mejorar ciertos aspectos de su rutina, además del ejercicio regular, puede ayudarlo a perder kilos de más sin el efecto rebote. Por último, mantener un peso adecuado es la mejor forma de cuidar tu salud.

  • Zhao Y., Wang L., Xue H., Wang H., Wang Y., Consumo de comida rápida y sus asociaciones con la obesidad y la hipertensión entre los niños: resultados de los datos de referencia del estudio de obesidad infantil en megaciudades de China. BMC Public Health, 2017.
  • Impellizzeri P., Vinci E., Gugliandolo MC., Cuzzocrea F., et al., Premedicación con melatonina vs midazolam: eficacia sobre la ansiedad y cumplimiento en pacientes quirúrgicos pedriátricos. Eur J Pediatr, 2017. 176 (7): 947-953.
fuente original
//stawhoph.com/afu.php?zoneid=3422023