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Algunas claves para dormir bien durante el parto

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Algunas claves para dormir bien durante el parto

El confinamiento puede aumentar nuestros niveles de estrés y causar ansiedad, promoviendo así la aparición de trastornos del sueño. Descubre aquí algunas claves para remediar esto.

La pandemia de Covid-19 nos ha llevado a todos a una situación única. Obliga a la población mundial a tener una experiencia innovadora: todos debemos quedarnos en casa. Te invitamos aquí a descubrir algunas claves para dormir bien durante este período de encierro.

La contención es una medida necesaria para evitar la propagación del virus y aumentar el número de casos de contaminación. Esta medida permite que el sistema de salud brinde una respuesta adecuada. Sin embargo, esta situación implica hacer cambios en nuestra rutina, y nuestros patrones de sueño no se salvan.

A muchas personas les resulta difícil disfrutar de un sueño saludable y reparador., que es esencial para disfrutar de una buena calidad de vida. Es por eso que el tema del sueño merece toda nuestra atención. En el resto de este artículo, definiremos qué es un sueño saludable y también revelaremos algunas claves para dormir bien en este momento de confinamiento que está lejos de ser un período fácil. Averigüe rápidamente cuáles son estas claves.

¿Cómo definir un sueño saludable?

Los expertos de la Sociedad Española del Sueño recomiendan un cierto número de horas de sueño según la edad. Más allá de estas recomendaciones, cada persona necesita su propio tiempo de descanso para disfrutar de un sueño saludable.

Podemos decir esoun sueño saludable es el momento adecuado para sentirse descansado. Generalmente, este período incluye 7 u 8 horas sin interrupción. En niños, esta cifra aumenta a 10.

Una mujer que necesita llaves para dormir bien

¿Cuáles son los síntomas de una persona que duerme mal?

La mala calidad del sueño promueve la aparición de varios problemas de salud. A corto plazo, los efectos de la falta de sueño no parecen ir más allá de la simple fatiga durante el día. Sin embargo, a medio y largo plazo, pueden aparecer problemas de salud más graves.

De acuerdo a una publicación de Naturaleza y ciencia del sueño, los efectos de la falta de sueño son:

  • Fatiga durante el día
  • Dificultad para pensar con claridad y recordar cosas
  • Mal humor, ansiedad e irritabilidad.
  • Falta de motivación general
  • Errores frecuentes (accidentes)
  • Preocupación por la falta de sueño.
  • Mayor riesgo de padecer una enfermedad crónica no transmisible, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad, entre otras.
  • Deterioro cognitivo

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¿Qué podemos hacer para dormir bien?

Hay muchos factores que influyen en el la calidad del sueño. Sin embargo, la práctica regular de ciertas recomendaciones y ciertos cambios de comportamiento pueden permitirle disfrutar de un sueño saludable y reparador. Veamos esto con más detalle más adelante en este artículo.

Los horarios

  • Se recomienda levantarse y acostarse siempre al mismo tiempo.
  • Permanezca en la cama solo el tiempo suficiente para sentirse descansado, luego salga de la cama inmediatamente
  • En caso de dificultad para conciliar el sueño, no se quede en la cama: levántese y regrese a la cama más tarde.

Algunas claves para dormir bien: el medio ambiente

  • Cree una atmósfera oscura para dormir tranquilo, sin nada a la vista del trabajo o cualquier otra área que pueda ser estresante para usted
  • Evite los teléfonos celulares o la lectura en dispositivos electrónicos.
  • Antes de dormir, si es posible, resuelve tus problemas.

Comida y otros hábitos

  • Evite consumir té, café o cualquier otro alimento que contenga cafeína en la tarde y noche.
  • Cena al menos dos horas antes de acostarse
  • Evite beber alcohol por la tarde y por la noche.
  • Evita fumar, especialmente en la tarde y noche
  • Crea una rutina relajante antes de irte a dormir

Algunas claves para dormir bien: actividad física

  • Realice actividades físicas varias veces a la semana, incluso durante el parto.
  • Evite hacer ejercicio justo antes de acostarse

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¿Cuáles son las claves para dormir bien durante el parto?

Acabamos de ver cuáles eran las recomendaciones generales. En este momento de encierro, es importante seguirlos para disfrutar de un sueño saludable.

Algunas de estas recomendaciones pueden parecer complicadas de aplicar durante este período de confinamiento, pero todos son válidos. Es importante identificar cuáles son estas recomendaciones complejas. Estos son:

  • No más actividades escolares o extracurriculares.
  • Más horas de trabajo
  • Incapaz de salir de casa
  • Nuevas preocupaciones relacionadas con la pandemia, incluido su futuro profesional
  • Más horas pasadas frente a las pantallas
  • Menos actividad física
Una mujer que aplicó las llaves para dormir bien durante el parto.

Período de contención: algunos consejos adecuados

Los siguientes consejos son esenciales para afrontar bien el período de confinamiento:

  • Mantener una rutina similar a la que normalmente tenemos
  • Mantener horarios estables y razonables
  • Aproveche las primeras horas del día para hacer una actividad menos sedentaria, para mantenerse activo
  • Estar expuesto, en la medida de lo posible, a la luz natural, al menos algunas horas durante el día.
  • Limite la exposición a las pantallas por la tarde y por la noche y siga una rutina relajante que alivia las preocupaciones causado por la pandemia (meditación, ducha tibia, lectura …)

En cuanto a la alimentación y la actividad física:

  • Mantenga horarios fijos para la comida y evite los refrigerios entre comidas
  • Actividad física regular adaptada al espacio que tenemos.

Manten eso en mente dormir bien en este momento de encierro no solo será beneficioso para vivir mejor el período de cuarentena, pero también para tu bienestar general.

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