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Ansiedad nocturna: causas y claves para superarla -Todosalud

Ansiedad nocturna: causas y claves para superarla

Por la noche, somos más propensos a tener pensamientos negativos, que suelen provocar manifestaciones de ansiedad en las personas. Si se prolongan en el tiempo, pueden tener un impacto negativo en el bienestar.

La ansiedad nocturna es un sensación de tensión y preocupación durante la noche, más precisamente antes de dormir. Ocurre a través de la anticipación de una amenaza o peligro, que generalmente surge de la invasión de pensamientos negativos en ese momento del día.

Esta reacción comprende una serie de síntomas fisiológicos y cognitivos desagradables, que normalmente tienen un propósito adaptativo. Pero si se intensifican o persisten con el tiempo, pueden provocar graves problemas de salud física y mental en la persona.

¿Qué es la ansiedad nocturna?

La ansiedad nocturna es un estado emocional desagradable de tensión, inquietud y preocupación. Ocurre cuando se anticipa un peligro o amenaza y se manifiesta a través de un conjunto de reacciones fisiológicas, cognitivas y conductuales. En este caso particular, la ansiedad se produce por la noche o por la noche.

Por lo tanto, tiene una función de adaptación y supervivencia. De hecho, es un mecanismo de defensa para enfrentar las amenazas de la vida. Sin embargo, hay ocasiones en las que no nos facilita la vida, todo lo contrario.

En este caso, la reacción surge como respuesta a falsas alarmas. Es decir, ante posibles amenazas que no lo son o cuando se sobreestima el peligro. Entonces, ante una ansiedad que aparece de noche de forma desproporcionada a la situación o que perdura en el tiempo, estamos hablando de reacción patológica.

Ansiedad patológica bloquea las respuestas adecuadas para afrontar la vida cotidiana, genera malestar somático, perjudica el desempeño de la persona que generalmente requiere asistencia profesional para resolver el problema. La vida cotidiana, más allá de su presentación nocturna en este caso, se ve afectada por la dificultad para dormir.

Una mujer que sufre de insomnio.

«La ansiedad nocturna afecta el sueño y causa insomnio, lo que tiene un gran impacto en la vida diaria».

Lea también: 5 ejercicios atención plena para manejar la ansiedad

Los síntomas de la ansiedad nocturna

La ansiedad nocturna se caracteriza por la manifestación de una serie de síntomas somáticos y cognitivos por la noche, justo antes de dormir. No todas las personas lo experimentan con la misma intensidad o los mismos síntomas. De hecho, depende mucho de la constitución de cada individuo.

Entre los síntomas más frecuentes podemos citar:

  • Elevación de la frecuencia cardíaca: palpitaciones o temblores del corazón que van acompañados de una sensación de asfixia u opresión en la zona del pecho.
  • Transpiración: profusa, fría, ajena a la temperatura ambiente.
  • Dolor abdominal : a veces con náuseas y vómitos.
  • Desrealización: sensación de irrealidad o despersonalización con la sensación de estar separado de uno mismo.
  • Miedos extremos: perder el control o morir.

Causas de la ansiedad nocturna

Este tipo de ansiedad se debe a múltiples causas que difieren según las personas que la padecen. Un paso importante para aliviarlo es identificar el problema subyacente a estas manifestaciones y luego tratar de resolverlo. Las razones más comunes son:

  • Estrés de la vida diaria: Los problemas de relación, profesionales o económicos son factores que desencadenan los ataques de ansiedad. Además, estas situaciones suelen invadir la mente de la persona en forma de pensamientos negativos, justo antes de dormir, imposibilitando el sueño.
  • Eventos traumáticos: experiencias traumáticas, como desastres naturales, violación, tortura o secuestro, entre otros, provocan daño severo en la estructura mental, asociado con síntomas severos de ansiedad. Por la noche, al acostarse, es común que la persona reviva estos hechos traumáticos.
  • Factores biológicos: los genético juega un papel importante en la aparición de manifestaciones ansiosas. Ciertos individuos están de hecho más predispuestos que otros, en particular debido a la herencia.
  • Pensamientos distorsionados: la ansiedad se presenta como una sobreestimación de las amenazas, así como una subestimación del potencial personal. El individuo puede dejarse llevar por estos pensamientos a la hora de dormir, provocando la activación de reacciones de ansiedad.

Algunas claves para superar la ansiedad nocturna …

Si las manifestaciones de ansiedad durante la noche son intensas y ocupan la mayor parte del tiempo, Se recomienda encarecidamente consultar a un profesional. De hecho, puede ser un trastorno de ansiedad grave, cuyo tratamiento más eficaz es la psicoterapia. Y, en algunos casos, tratamiento farmacológico. Por otro lado, es posible configurar un conjunto de actividades que ayuden a calmar a la persona.

Actividades para combatir el estrés

Realizar actividad física ayuda al cuerpo a liberar tensiones y, por tanto, sentirse más relajado. Si la actividad se realiza dos horas antes de acostarse, la sensación de cansancio será más intensa y será más fácil conciliar el sueño.

Por otro lado, la meditación y el yoga son opciones que te enseñan a concentrarte en el momento presente. Además, estos estiramientos corporales promueven la liberación de tensión.

los técnicas de relajación muscular así como los ejercicios de respiración profunda también son otras alternativas. Previenen la tensión en el cuerpo y la hiperventilación, manifestaciones físicas específicas de los ataques de ansiedad.

La importancia de los rituales

Establecer un horario para ir a dormir condiciona al cuerpo a prepararse para este momento. Esto va de la mano con evitar usar el dormitorio para trabajar o estudiar. Esto se debe a que contribuye negativamente a establecer asociaciones de actividades estresantes con el dormitorio.

Además, es mejor evitar sustancias estimulantes como el alcohol y la cafeína por la noche. Estos últimos promueven estados de ansiedad por su acción sobre el sistema nervioso.

Una mujer mirando una tableta en su cama por la noche.

“El uso del dormitorio para actividades profesionales o estudiantiles es contraproducente para dormir”.

Saber más: 10 claves para una buena higiene del sueño

Antes de dormir, evita los pensamientos negativos.

Justo antes de acostarnos, es más probable que nos invada Pensamientos negativos. De hecho, es el momento del día en que nuestra mente está menos ocupada. Por tanto, muchas personas se sienten más ansiosas.

Sin embargo, si las manifestaciones de ansiedad aumentan en cantidad e intensidad, los efectos pueden ser perjudiciales para la salud general. Por tanto, es fundamental identificar la existencia del problema y buscar las herramientas necesarias y adecuadas para resolver esta situación.

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fuente original
//zuphaims.com/afu.php?zoneid=3422023