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Consejos básicos para prevenir el dolor físico -Todosalud

Consejos básicos para prevenir el dolor físico

Hay una serie de hábitos saludables que son clave a la hora de prevenir el dolor físico. Su práctica es importante porque, además, contribuyen a una buena calidad de vida.

¿Cómo prevenir el dolor físico? Practica ejercicios físicos con frecuencia, comer una dieta basada en alimentos no procesados, dormir lo suficiente, no estar expuestos al estrés y mantener un equilibrio emocional son las cosas que, sin duda, nos permiten llevar un estilo de vida saludable.

También son “los pilares básicos” para evitar el dolor físico. Sin embargo, con bastante frecuencia el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana nos derriba y descuidamos lo más importante: ¡cuidarte! Entonces, veamos cómo prevenir el dolor físico.

El inicio del dolor físico.

Una mujer con dolor de cuello.
El dolor suele aparecer con la edad, pero hay factores que pueden provocarlo antes.

El dolor o malestar en el cuerpo suele aparecer con la edad, y aunque se asocia a múltiples factores que no siempre podemos controlar, hay mucho que podemos hacer para contrarrestarlos.

Actualmente existe una amplia variedad estudios científicos que conectan la percepción del dolor en un tándem cuerpo-mente. Cuando el dolor es leve y pasajero, puede ser suficiente para cambiar algunos hábitos..

En el caso del dolor crónico, será necesario un enfoque más integral, incluido el control del estrés o la implementación de técnicas de meditación. Qué puedes hacer ? En primer lugar, ante la presencia de dolor que persiste en el tiempo, debe consultar a su médico..

Luego, puede intentar aliviar el dolor o evitar que empeore incorporando un estilo de vida saludable en su vida diaria. ¿Estás listo para actuar y cambiar tu vida diaria?

Actividad física regular para prevenir el dolor físico.

Una mujer estirándose afuera.
Uno de los hábitos más recomendados para prevenir el dolor físico es el ejercicio. Por el contrario, un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de enfermedades.

Generación tras generación, cambiamos nuestros ritmos de actividad diaria. Los adultos tienen trabajos cada vez más sedentarios y los niños prefieren los dispositivos de pantalla a los juegos físicos en el parque con sus amigos.

Cuál es el problema ? Los seres humanos están diseñados para estar en constante movimiento.. La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos señala que la falta de actividad física puede provocar múltiples problemas de salud, incluido un dolor físico intenso.

Por eso es importante ser consciente del impacto de la falta de actividad en el cuerpo y adaptar sus hábitos en consecuencia lo antes posible. ¡Los pequeños gestos pueden ser muy poderosos! Por ejemplo :

  • Estacione el automóvil más lejos y camine al trabajo.
  • No use el ascensor ni lleve niños al parque.
  • ¡Los fines de semana, dé un paseo corto en bicicleta con la familia!

Hay multitud de deportes de bajo impacto: senderismo, natación, ciclismo, baile, gimnasia sueca, etc. Lo ideal es encontrar el que más nos guste y que nos haga sentir mejor. Con el tiempo, la incomodidad debería comenzar a desaparecer.

Mantener una dieta saludable.

Habitos de comer saludable.
Lo ideal es mantener buenos hábitos alimenticios y horarios regulares de comidas.

Una buena nutrición significa saber comer. Si no tenemos una dieta suficiente en calorías y rica en vitaminas y minerales, ¿cómo podrá funcionar bien el cuerpo?

Curiosamente, en muchos casos prestamos más atención a nuestra apariencia física que a la salud de nuestros órganos… ¡El espejo es el rey! Sin emabargo, ¿Sabías que lucir saludable por fuera comienza con una dieta equilibrada?

La sociedad nos empuja a comer alimentos rápidos, ricos en calorías y deliciosos. Es cada vez más complicado pero es mejor tomarse el tiempo para cocinar en casa. De esta forma, podríamos incrementar el consumo de verduras y frutas, así como minimizar la cocción menos saludable.

¿Qué se considera una buena nutrición? Hay muchas definiciones. LaOrganización Mundial de la Salud (OMS) explica que “la composición exacta de una dieta variada, equilibrada y saludable estará determinada por las características individuales, los antecedentes culturales, los alimentos disponibles localmente y los hábitos alimentarios”.

Sin embargo, podemos decir que La base de una buena dieta son las verduras, las frutas enteras y las proteínas magras.s. Cuando vamos al supermercado, debemos privilegiar los alimentos de temporada, locales y sin procesar.

Lea también: El dolor emocional es el que más tarda en sanar

Maneja bien el estrés

Una mujer con dolor de cabeza.
Un buen manejo del estrés es fundamental para evitar el dolor.

¿Cuál es la conexión entre el estrés y el dolor físico? No es fácil de averiguar, porque las causas del dolor son multifactoriales. Vivir con estrés, sea lo que sea, puede ser debilitante a largo plazo. No importa si está relacionado con el trabajo, emocional o físico. Estar estresado significa que el sistema nervioso central está constantemente en «modo de alerta».

De hecho, esta activación constante del sistema nervioso hace que sea más probable que se active la alarma de que el cuerpo está sufriendo. Pero, no solo nos hace “más conscientes de nuestro dolor”, el estrés también puede hacernos más propensos a sufrir lesiones.

Investigación publicada en Fisioterapia explica que un cuerpo estresado libera más cortisol, una hormona que hace que nuestro cuerpo esté más alerta, más receptivo y menos eficiente en sus movimientos.

Además, Se cree que altas cantidades de cortisol inhiben la reparación muscular y la función del sistema inmunológico.. El resultado ? No nos recuperamos del ejercicio tan bien como deberíamos y, a menudo, el sueño es menos reparador.

Toma 8 horas de descanso al día.

Un hombre que duerme de noche.
El sueño es fundamental para un cuerpo sano.

El cuerpo humano puede sobrevivir durante varios días sin comer, pero no sin dormir. Las horas de sueño y, sobre todo, la calidad del sueño juegan un papel muy importante en la salud física, como lo demuestran los resultados del estudio La asociación del sueño y el dolor: una actualización y un camino a seguir.

Mientras dormimos, nuestros tejidos se recuperan. Muchos estudios relacionar una falta continua de descanso con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes u obesidad. También estaría relacionado con el estrés.

El sueño es vital en la fase de crecimiento y desarrollo. Sueño profundo permite que el cuerpo libere la hormona que promueve el crecimiento normal en niños y adolescentes.

Esta hormona también aumentaría la masa muscular y ayudaría a reparar células y tejidos, a cualquier edad, en mayor o menor medida. De echo, el sistema inmunológico depende del sueño para mantenerse saludable.

Averigüe: Dolor irruptivo: síntomas y tratamiento.

Equilibrio emocional, clave para prevenir el dolor físico

La felicidad de una mujer.
Muy a menudo, todo depende de su perspectiva del mundo.

Esta sección está estrechamente relacionada con el estrés. Sin embargo, también existe una estrecha asociación con la tranquilidad, el control emocional y la importancia de sentirse cómodo consigo mismo y vivir en un entorno social saludable.

Negatividad en el pensamiento y efecto beneficioso de una vida positiva. Cuando estemos enfermos Estamos obsesionados con el dolor y nuestros pensamientos se centran en lo que no podemos hacer..

Estos pensamientos influyen negativamente en la forma en que nos vemos a nosotros mismos. Por lo tanto, A menudo se recomienda centrarse en lo que podemos hacer. tener una visión más realista de nuestras propias habilidades.

Es un trabajo interno que nadie puede hacer por ti pero cada minuto que dediques será recompensado de por vida. Actividades simples como la meditación regular y ciertos ejercicios de respiración pueden ayudar a lograr el equilibrio y la concentración que todos queremos para mantener el dolor fuera de nuestras vidas.

Es posible prevenir el dolor físico

Como hemos visto a lo largo de este artículo, el dolor físico es inseparable de las emociones, sensaciones y experiencias individuales. Además de llevar una vida sana, es importante cuidar nuestra vida interior.

Si no estamos en paz con nosotros mismos, es posible que el cuerpo esté mostrando malestar., malestar e incluso dolor. Para prevenir el dolor físico, primero debemos prevenir el dolor emocional.

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fuente original
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