Saltar al contenido

Consejos para cuidarse cuando llegue a la menopausia

TodoSALUD

Consejos para cuidarse cuando llegue a la menopausia

Cuando comienzan los primeros síntomas de baja ovulación en el cuerpo femenino, se acerca la conocida menopausia. Aunque su llegada no puede ser detenida, es importante prepararse para ello.

Entre las edades de 45 y 55 años, las mujeres experimentan el fenómeno de la menopausia. Fundamentalmente, consiste en la desaparición de la ovulación y la fertilidad. Aunque esto es parte de la maduración normal de una mujer, a menudo hay algunos síntomas en el proceso. ¿Sabes cómo cuidarte cuando llegas a la menopausia?

El insomnio, la fatiga, la caída del cabello y la osteoporosis son algunas de las condiciones físicas que puede experimentar.. A esto hay que agregar ciertos efectos psíquicos como el mal humor, la ansiedad y la disminución del deseo sexual.

Todo indica que uno debe llegar a esta etapa de la vida con cierta preparación. En la práctica, Hay algunas cosas que podemos hacer para disminuir la sintomatología de este proceso biológico.

¿Cómo cuidarse cuando llega a la menopausia?

Prepare una dieta para la menopausia.

Adaptando su dieta a la menopausia

Si la menopausia duradera tiene dificultades, vivir con una dieta pobre es mucho peor. Si no monitoreamos nuestros indicadores en esta etapa, nuestra salud empeorará. El objetivo es controlar los niveles de glucosa, colesterol y presión arterial.

De hecho, el funcionamiento y la producción de nuestras hormonas dependen en gran medida de nuestra dieta. Adicionalmente, será muy positivo aumentar el consumo de productos que contienen calcio, hierro y otros minerales. Con esta dieta, será posible controlar la aparición de osteoporosis.

Beber al menos dos litros de agua al día.

La deshidratación de la piel es uno de los síntomas más comunes de la menopausia.. Además, las situaciones de deshidratación pueden hacer que los síntomas hormonales sean más complejos. Por lo tanto, tiene sentido esperar que nuestros cuerpos se hidraten bebiendo al menos dos litros de agua al día.

Te puede interesar: Cuidar tu piel durante la menopausia

No fume ni beba

Hoy en día sabemos la mala influencia que los vicios tienen en nuestras hormonas. Sabemos que incluso las bebidas con cafeína comprometen la producción de sustancias hormonales.. Lo lógico es dejar de consumir estos productos más intensamente durante la menopausia.

A esto hay que agregar el hecho de que el alcohol y tabaco contribuir a la deshidratación del cuerpo. No se recomienda nada que comprometa la pérdida de líquidos.

La distracción mental es una necesidad durante la menopausia.

Es importante hacer ejercicio después de la menopausia.

La única forma de lidiar con los efectos psicológicos de la menopausia es hacer lo que amas. Todo lo que crea calma, paz interior y estados de satisfacción debe ponerse en práctica.. Solo así podremos controlar la ansiedad y el estrés estimulando las hormonas de la felicidad.

El objetivo es activar la producción de dopamina, endorfinas y serotonina externamente.. Podemos hacer esto fomentando estados mentales positivos. La salud de nuestra psique depende directamente de nosotros.

Los ejercicios aeróbicos nos prepararán como ninguna otra actividad.

El ejercicio es una de las medidas preventivas más efectivas contra los síntomas de la menopausia. El hábito de hacer entrenamiento físico nos ayuda para la salud cardiovascular y fortalece los músculos y los huesos.. Contribuciones que son esenciales para las mujeres en esta etapa.

De esta forma, el ejercicio físico previene enfermedades cardiovasculares y mantiene la elasticidad de los tejidos. En la práctica, Los ejercicios aeróbicos y los entrenamientos de alta intensidad nos fortalecen en la menopausia.. Incluso contribuyen significativamente a nuestro estado de ánimo.

Te pueden interesar: 4 consejos para perder peso durante la menopausia

Chequeos regulares con el médico antes y durante la menopausia.

Uno no puede tratar los problemas del cuerpo sin saber cómo son sus indicadores. Por lo tanto, es necesario pasar chequeos con el ginecólogo y el médico general.. Nos pueden decir, por ejemplo, qué suplementos vitamínicos debemos tomar o cómo complementar nuestra dieta en particular.

Ciertos síntomas, como la necesidad constante de orinar o el insomnio, se pueden tratar con medicamentos. Además, entre 40 y 50 años de edad, se implementan estrategias para prevenir diferentes tipos de cáncer.

Cuida tu peso, ahora más que nunca

Durante la menopausia Los cambios hormonales generan distorsiones internas en la distribución de la grasa.. Por lo tanto, será necesario controlar nuestro peso a través de una dieta saludable y una mayor actividad física.

Según algunas estadísticas, 80% de las mujeres muestran síntomas de menopausia. Dada la alta probabilidad de efectos, es aconsejable cuidarse incluso antes de esta etapa del organismo femenino.

  • Sociedad española de ginecología y obstetricia (S / F). Consejos de salud para mantenerse sana y activa (España). https://sego.es/mujeres/Consejos%20de%20salud%20sana%20y%20activa%20menopausia.pdf
  • A. Carvajal Lohr; Señor flores ramos; S.I. Marin Montejo; C.G. Morales Vidal (2016). Los trastornos de ansiedad durante la transición a la menopausia (México). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S018753371600011X
  • I. Pavón de Paz; C. Alameda Hernando; J. Olivar Roldán (2006). Obesidad y menopausia (España). http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112006000900001
fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023