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Consejos para evitar las alteraciones del sueño en los adolescentes -Todosalud

Consejos para evitar las alteraciones del sueño en los adolescentes

Durante la adolescencia, ciertos hábitos y estilos de vida pueden poner en peligro el sueño. Por lo tanto, preste atención a estos hábitos que harán que sus hijos tengan un desempeño deficiente en la escuela.

La calidad de una buena noche de sueño es fundamental para una buena salud física y mental. Sin embargo, los adolescentes sufren cada vez más problemas en esta área. Es por eso que en este artículo compartiremos algunos consejos para evitar los trastornos del sueño en los adolescentes.

Generalmente, los adolescentes deben dormir al menos 8 horas al día para tener buena salud. Entonces, necesitamos conocer las diferentes causas y factores que lo dificultan. Solo así podremos solucionar el problema.

Nuestro consejo para evitar trastornos del sueño en adolescentes

  1. Evita y combate el sobrepeso

Adolescente con sobrepeso en las escalas.

El sobrepeso infantil y juvenil es un mal cada vez más común en la sociedad, debido a un estilo de vida inadecuado.

Un estudio ha demostrado el vínculo entre los adolescentes que tienen más dificultades para encontrar dormir y su índice de masa corporal (IMC), que estaba por encima del promedio. Esto confirma el problema de la obesidad infantil y juvenil, que se agrava cada año.

Por otro lado, ocurre lo mismo a la inversa. Lo que significa Los trastornos del sueño en los adolescentes influyen en sus hábitos alimentarios. Si estos trastornos no se tratan, contribuyen a empeorar la obesidad.

En este sentido, es fundamental una dieta equilibrada de verduras, legumbres, cereales integrales, carnes magras, pescado y huevos. Por tanto, las comidas en casa deben basarse en estos grupos de alimentos. y así evitar harinas, frituras y azúcares.

Sin embargo, la actividad física también es fundamental para mantener un peso ideal. Los adolescentes deben practicar deporte y evitar el sedentarismo a diario.

Debe leer: 5 causas del sobrepeso que no están relacionadas con la dieta

  1. Uso regular del teléfono

Otra razón por la que los trastornos del sueño en los adolescentes se han vuelto tan frecuentes son las nuevas tecnologías. La cantidad de horas dedicadas al teléfono, la computadora, la televisión. o los videojuegos es difícil de controlar para los padres.

Estos dispositivos exponen a los adolescentes a una sobreestimulación que es muy perjudicial para la salud. Esto afecta directamente al sistema nervioso y altera los biorritmos naturales del cuerpo, por lo que afecta el sueño.

Sin embargo, este factor no solo afecta a los adolescentes sino también a los padres. Por lo tanto, se debe tomar una medida para toda la familia. Debe existir la responsabilidad común de regular el uso de estos dispositivos y evitarlos dos horas antes de irse a dormir.

  1. El tabaco

Trastorno del sueño en adolescentes y tabaco.

Comenzar a fumar es común durante la adolescencia y puede provocar afecciones como insomnio.

él puede También existe una relación entre este mal hábito de fumar y la mala calidad del sueño en los jóvenes. Por la misma razón, dejar de fumar puede ayudarlo a dormir mejor.

Para superar la adicción a la nicotina habrá que abordarla desde diferentes ámbitos. Los miembros de la familia deberán ser comprensivos y pacientes. Es posible que el adolescente necesite algo de apoyo para hacer esto.

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  1. Horas nocturnas de los padres

Finalmente, hay otro factor que aparece en estudios relacionados con los trastornos del sueño en adolescentes: el horario nocturno de los padres, cuando uno de ellos trabaja de noche, por ejemplo.

Por eso es fundamental respetar al máximo el horario de sueño y garantizar el silencio y la calma en la casa. Si el adolescente ya tiene problemas para conciliar el sueño, el menor ruido lo despertará fácilmente.

Algunos consejos generales

Una adolescente con problemas para dormir.

Una buena higiene del sueño permitirá que los adolescentes descansen y sean eficientes en sus actividades diarias.

  • Acuéstese a la misma hora cada noche.
  • Siga una dieta equilibrada y preste atención a los alimentos que se consumen por la noche.
  • Evite el abuso de bebidas estimulantes (café, té, coca-cola, bebidas energéticas).
  • Lucha contra la obesidad.
  • Evite un estilo de vida sedentario y realice actividad física varias veces a la semana.
  • No consuma tabaco ni alcohol.
  • Controlar el uso del teléfono y las tecnologías en general, especialmente durante las horas previas a la hora de dormir.
  • Asegúrese de que el hogar tenga horarios estables y evite actividades nocturnas que puedan interrumpir el descanso de la familia.
  • La habitación debe ser un lugar tranquilo, sin luz y con una temperatura adecuada.
  • En algunos casos, los trastornos del sueño también pueden estar relacionados con demasiadas tareas o actividades escolares o extracurriculares.

Ahora tiene algunas claves para ayudar a los adolescentes a conciliar el sueño y a tener un sueño reparador. Por lo tanto, podrán desempeñarse y asumir responsabilidades.

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fuente original
//zuphaims.com/afu.php?zoneid=3422023