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Ejercicios de respiración para mejorar el sueño.

Ejercicios de respiración para mejorar el sueño.

Las alteraciones del sueño tienen una influencia directa en nuestra vida diaria. Existen muchas técnicas y mecanismos para tratar con ellos. Entre ellos, queremos hablar con usted en este artículo sobre ejercicios de respiración.

Tradicionalmente, las ovejas se cuentan mentalmente para conciliar el sueño. Pero También podemos aprender algunos ejercicios de respiración para mejorar la calidad del sueño. Por lo tanto, mantendremos una higiene del sueño adecuada para prevenir el insomnio, el trastorno del sueño más común.

Higiene del sueño

El insomnio se puede evitar con ejercicios de respiración.

El mundo dinámico actual, cargado de estrés y dispositivos tecnológicos, aumenta la ansiedad y la depresión exponencialmente. La tranquilidad se desvanece y el insomnio ocurre durante la noche. Además, el consumo excesivo de alcohol o cafeína también es perjudicial.

La pérdida de sueño afecta en gran medida la salud. De hecho, esto reduce el rendimiento y aumenta la fatiga, así como la aparición de síntomas que pueden desencadenar patologías graves. También puede ocurrir daño inmunitario, endocrino, disfunción sexual, irritabilidad, pérdida de concentración o memoria.

Por suerte, Es posible contrarrestar este tipo de síntomas. Solo necesita aprender una serie de ejercicios de respiración para mejorar la calidad del sueño.

Apaga la televisión y el teléfono

Antes de comenzar, es esencial verificar las condiciones de la habitación. Debe ser oscuro, ordenado y en silencio. También alejamos el despertador de nuestro campo de visión, ya que puede aumentar la ansiedad y la obsesión por quedarse dormido.

Por otro lado, es esencial apagar la televisión y el teléfono, así como la luz. Esto ayudará al cuerpo a prepararse para descansar. Tampoco es saludable dormir con aire acondicionado.

Otra recomendación importante es que no debe ingerir líquidos antes de dormir porque la necesidad de ir al baño interrumpirá el sueño. Y podemos volver a la cama pensando en el trabajo o en la lista de tareas para el día siguiente.

Levantarse con la luz solar reajusta el reloj biológico. Si es posible, tome una hora de sol temprano en la mañana, Ideal para personas con problemas para dormir.

Descubre también: 10 claves para una buena higiene del sueño

Ejercicios de respiración para mejorar la calidad del sueño.

Una mujer que hace ejercicios de respiración para mejorar su sueño.

Existen varios ejercicios que nos ayudarán a aliviar el estrés que nuestra vida diaria nos impone. Se trata de tomar unos minutos para respirar, relajarse y oxigenar el cuerpo y el cerebro.

Ejercicios de respiración con diafragma.

Lo más recomendado por los especialistas es respirar a través del diafragma, también llamado respiración abdominal. Mejora el metabolismo, la atención y canaliza el estrés. Esta respiración también es beneficiosa para el sistema inmunitario, la digestión, la sexualidad y la reproducción. Adicionalmente, músculos abdominales Vuélvete más fuerte.

Los humanos están acostumbrados a respirar con la parte superior de los pulmones. Sin embargo, Cuando llevamos aire al estómago, aprendemos a sentir nuestros cuerpos y somos más conscientes del momento. También promovemos la relajación.

Por lo tanto, el ejercicio recomendado para fortalecer la respiración diafragmática se puede hacer mientras está acostado o sentado con la espalda recta. Luego coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago, inhale por la nariz y exhale por la boca. Es importante que el estómago se hinche y que el cofre no se mueva.

Este tipo de respiración también es ideal para pelear estrés laboral. Tres respiraciones diafragmáticas o abdominales, durante las cuales relajamos nuestros hombros, cuello y frente, serán suficientes para sentirnos mejor. El cerebro estará más relajado y, por lo tanto, será más productivo.

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Respiración concentrada

Acuéstate boca arriba Con la atención enfocada en la respiración, luego inhala profundamente por la nariz. Mantenga el aire durante tres segundos y luego exhale por la boca. Finalmente repita el ejercicio ocho veces, descansando cinco minutos en el medio.

Ejercicios de respiración cuadrada

Esto implica hacer una inhalación por la nariz mientras se cuenta hasta cuatro. Luego mantén el aire contando hasta cuatro también. El recuento es el mismo cuando exhalas aire por la boca. Finalmente, cuente hasta 4 nuevamente sin respirar antes de repetir el ejercicio 8 veces.

4-7-8

Abre la boca y expulsa todo el aire. Luego cierre la boca e inhale el aire por la nariz mientras cuenta hasta 4. Luego, la cuenta regresiva es de hasta 7 mientras mantiene el aire.

Luego abra la boca nuevamente y cuente hasta 8 mientras exhala el aire por la boca, lentamente pero con un silbido. Debe repetir este ejercicio 4 veces.

Ejercicios alternativos de respiración nasal.

Cruza las piernas y coloca la mano izquierda sobre la rodilla. Luego expulsar el aire por completo de los pulmones y el abdomen. Con el pulgar derecho, cierre la fosa nasal del mismo lado y luego inhale con la izquierda.

Luego abra la fosa nasal derecha y exhale con ella. Esta rotación tiene lugar durante 5 minutos y termina con la exhalación con la fosa nasal izquierda.

Ejercicios de respiración para controlar los ataques de pánico.

El ejercicio ideal para Frustrar los ataques de pánico implica inhalar durante 6 segundos y luego exhalar durante otros 6 segundos durante un minuto. Luego mantenga el aire por 10 segundos y repita el ciclo hasta que la convulsión disminuya.

Cuando aprende a hacer ejercicios de respiración para mejorar la calidad de su sueño, el insomnio desaparece gradualmente. El resto será mucho más placentero y reparador. Al mismo tiempo, su bienestar físico y su calidad de vida también mejorarán significativamente.

  • Eugeni García-Grau. Facultad de psicología. Barcelona. Manual de entrenamiento en respiración. Extracto de: https://www.ttmib.org/documentos/ENTRENAMIENTO_EN_RESPIRACION.pdf
  • Mariano Chóliz Montañés. Facultad de Psicología. Universidad de Valencia. Relajación y respiración. Extraído de: https://www.uv.es/=choliz/RelajacionRespiracion.pdf
  • Sociedad española Psiquiatría. Duerma bien. Extracto de: http://www.sepsiq.org/file/Royal/DORMIR%20BIEN.pdf
fuente original
//stawhoph.com/4/3422023