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Horas de sueño recomendadas por edad

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Horas de sueño recomendadas por edad

Los patrones de sueño cambian a lo largo de la vida, por lo que existe una guía científicamente reconocida sobre la cantidad de horas de sueño recomendadas para cada grupo de edad. Es un parámetro confiable para garantizar un buen descanso.

Hoy sabemos que los patrones de sueño cambian según la etapa de la vida en la que nos encontremos. Es por eso que hay horas recomendadas de sueño según la edad, ya que las necesidades biológicas y el estilo de vida varían con el tiempo.

Es muy importante obtener las horas de sueño recomendadas según la edad.porque no dormir lo suficiente es un gran problema, y ​​tampoco es recomendable dormir demasiado. El sueño es un proceso fundamental para el buen funcionamiento, especialmente del cerebro.

El tiempo que duerme cada persona depende de muchos factores. Es cierto que se recomienda un cierto número de horas de sueño según la edad, pero esto es solo un indicador general. En casos específicos, puede haber variaciones, dependiendo de las circunstancias y condiciones de cada individuo.

La importancia de dormir lo suficiente

Los tiempos de sueño recomendados según la edad no son un número exacto. De hecho, es muy difícil determinar rangos precisos. Algunos adultos jóvenes duermen cinco horas, lo cual es perfecto para ellos, mientras que otros necesitan nueve.

Si dormimos lo suficiente depende más de los signos de que no descansamos lo suficiente. En general, Cuando una persona se siente somnolienta e irritable durante el día, es probable que no descanse lo suficiente.

Igualmente, cuando alguien se despierta por la mañana y vuelve a dormir en unos minutos, es posible que no haya tenido una noche de descanso satisfactorio. Una prueba muy confiable es dormir 15 días sin ninguna restricción; Esto se puede hacer en vacaciones. Si, al final de esta etapa, no hay trastorno del sueño y los horarios son regulares, la persona está descansando bien.

Las horas de sueño son esenciales para el cerebro.

Leer más: Esto es lo que dicen los científicos sobre la parálisis del sueño

Horas de sueño recomendadas según la edad.

Sin embargo, como ya hemos señalado, el tiempo de sueño adecuado varía según nuestra edad. los National Sleep Foundation (NSF) presentó una lista de horas de sueño mínimas y máximas apropiadas para la edad. Se basa en la última investigación científica.

Según este informe, aquí está la cantidad de horas recomendadas por grupo de edad:

  • Recién nacidos (0-3 meses) : entre 14 y 17 por día
  • Bebés (4-11 meses) : 12-15 horas al día
  • Bebés (1-2 años) : 11-14 horas al día
  • Niños en edad preescolar (3-5 años) : 10-13 horas al día
  • Edad escolar (6-13 años) : 9-11 horas al día
  • Adolescentes (14-17 años) : entre 8 y 10 horas al día
  • Adultos jóvenes (18-25 años) : 7-9 horas al día
  • Edad promedio (26-64 años) : entre 7 y 9 horas al día
  • Mayores (65 años o más) : entre 7 y 8 horas al día

¿Por qué la edad influye en el tiempo de sueño?

Un hombre sin horas de sueño

Los bebés necesitan dormir más que los adultos porque es esencial para su buen desarrollo físico y psicológico. Durante el sueño, el cuerpo de los niños produce más hormonas de crecimiento.. Esto es fundamental para modular el crecimiento de órganos y la maduración del sistema nervioso.

Igualmente, los bebés y los niños están en un proceso de aprendizaje permanente. Solo durante su sueño logran organizar y corregir la información que han recibido durante el día. Una vez completado el crecimiento y la maduración, se reduce el tiempo de sueño necesario.

En turno, la adolescencia está marcada por una interrupción temporal del ciclo circadiano, que es una especie de reloj biológico interno. Por lo tanto, tienden a quedarse dormidos más tarde por la noche y tienen más dificultades para levantarse temprano. A medida que envejecemos, necesitamos menos sueño.

Más información: ¿Cómo nos afecta el cambio de hora?

El abuelo que duerme mal

Un estudio publicado en Actas de la Royal Society señala que una de las razones por las cuales los patrones de sueño cambian con la edad puede ser la adaptación evolutiva. Esta posibilidad se conoce como la «hipótesis del abuelo mal dormido».

Segun ella, Uno de los factores que ayudó a nuestros antepasados ​​a sobrevivir fue que alguien estaba despierto por la noche. Como los antiguos eran menos activos durante el día, y la vigilancia no implicaba mucho esfuerzo de su parte, aparentemente fueron acusados ​​de esta función.

En las comunidades primitivas de hoy, se ha descubierto que los ancianos se acuestan mucho antes y se despiertan al amanecer. Podría ser un comportamiento heredado de nuestros antepasados ​​humanos, que completa la explicación del cambio en las horas de sueño con la edad.

Miró, E., Iáñez, M. A., y del Carmen Cano-Lozano, M. (2002). Patronos de sueño y salud. Revista Internacional de Psicología Clínica y de la Salud, 2 (2), 301-326.

fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023