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Mejora tu ritual nocturno para dormir mejor

El sueño reparador que tenemos durante la noche afecta claramente nuestras actividades diurnas. ¿Cuáles son los hábitos para adoptar para dormir mejor?

El descanso diario es fundamental para mantener una buena salud física y psicológica. Un buen ritual nocturno trae muchos beneficios a nuestro cuerpo. Esto estabiliza la presión arterial, aumenta el rendimiento y la actividad intelectual, mejora la memoria y la concentración, y disminuye la ansiedad y el estrés.

La calidad de vida es mucho mejor cuando tenemos noches de sueño reparador. Sin embargo, para muchas personas, quedarse dormido es muy difícil. El cuerpo no parece cansado, o el espíritu burbujea y pensamos en el trabajo o cualquier otra preocupación.

La falta de sueño puede volverse crónica y afectar seriamente la vida de un individuo. Puede causar bajo rendimiento, irritabilidad y agotamiento. Sin embargo, hay ciertos consejos que pueden mejorar el ritual nocturno para dormir mejor

El ritual de la tarde antes de dormir.

Mujer incapaz de dormir debido al mal ritual nocturno

Para pasar de un estado de alerta a un sueño profundo, necesitamos una fase de transición. Cuando tenemos buenos hábitos de transición, es más fácil conciliar el sueño. Por lo tanto, si nuestro ritual al final del día no es adecuado, puede afectar nuestra capacidad de desconectar y descansar.

A menudo, la noche es la única vez que tenemos tiempo para revisar ciertas facturas, conversar con amigos, estudiar, limpiar la casa o adelantar un trabajo para el día siguiente.

Estos hábitos luego vuelven a crecer acostarse y mantenernos activos durante demasiado tiempo. Por lo tanto, esto puede complicar nuestra capacidad de dormir.

Nuestro cuerpo nos dice que está cansado y que quiere dormir, pero no lo escuchamos Luego pasa la hora y tenemos problemas para conciliar el sueño. Tenga cuidado, esto no significa que tenga que acostarse muy temprano o dejar de hacer todas nuestras actividades nocturnas.

Es esencial limitar las tareas e intentar detenerse en algún momento. Por lo tanto, debemos dedicarnos a actividades más relajadas y agradables hasta entrar en un estado de relajación que nos permita conciliar el sueño y tener un sueño profundo Toda la noche.

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Menos luz y electrónica

Un buen ritual nocturno excluye las pantallas.

Para llevar nuestro cuerpo, y especialmente nuestra mente, a un estado de relajación que nos permita dormir, Es necesario eliminar los estímulos al menos 30 minutos antes.

Lo primero que debe hacer es cerrar las persianas y mantener encendidas algunas luces suaves. Nuestros ojos detectan la luz y envían señales a nuestro cerebro para mantenerlo despierto.

En consecuencia, la luz emitida por la televisión, la computadora o las pantallas de los teléfonos También es perjudicial para esta fase de transición. Actividades nocturnas como chatear, redes sociales o juegos en el teléfono hasta tarde deben ser evitados.

Del mismo modo, tampoco es recomendable mirar televisión demasiado tarde. Estos son estímulos para nuestro cerebro, no solo por la luz sino también por el sonido que emiten. La luz suave y el silencio son los mejores aliados para preparar nuestra mente. en reposo.

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¿Cómo podemos mejorar nuestro ritual nocturno para dormir mejor?

Hay muchos consejos para mejorar el ritual nocturno y dormir mejor. Una de ellas es mirar lo que comes. Las cenas excesivas o muy pesadas obligarán a nuestro cuerpo a trabajar para digerir los alimentos. Por lo tanto, será imposible para nosotros dormir bien.

Acostarse con hambre tampoco es una buena idea. Lo ideal es hacer una comida ligera pero suficiente, al menos una hora antes de acostarse. Ciertas bebidas estimulantes también pueden afectar nuestro sueño. Por lo tanto, no se recomienda consumir café, té o bebidas energéticas por la tarde.

Otro consejo es usar la cama solo para dormir. De hecho, cuando usamos la cama para otras actividades como comer, estudiar o mirar televisión, el cerebro establece una conexión entre la actividad y la cama.

La cama se convierte en un factor estimulante. y cuando nos vamos a la cama nuestro sistema nervioso se activa. Obviamente, una excepción a esta regla es la actividad sexual que, además de ser relajante, nos ayudará a dormir mejor.

  • Miguel Ángel Maroto Serrano. 2007. Duerme bien. Extraído de: http://www.mdurango.org/es-ES/Servicios/Servicios-Sociales/Zaindu/Documentacion/Cuída_personas_dependientes/t019.pdf
  • Javier Garcés Prieto. Psicosociales.com. Cómo dormir bien Extraído de: http://www.psicosociales.com/tupuedes/como_dormir_bien.pdf
fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023