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Prevenir problemas digestivos con 9 hábitos

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Prevenir problemas digestivos con 9 hábitos

Comer siempre debe ser divertido para todos, pero algunas rutinas comunes a veces causan dolor después de las comidas. Cambiar esto es muy simple si introducimos nuevos hábitos.

Hoy en día, los problemas digestivos son muy comunes. Gas, estreñimiento, acidez, pesadez y otros sufrimientos pueden surgir en cualquier momento. Creemos que comer sano es suficiente para evitarlos, pero hay muchos otros factores que afectan la salud del estómago.

En realidad, estos problemas digestivos no solo son incómodos y difíciles de vivir. A la larga, pueden complicarse y provocar problemas mayores.

Sin embargo, la mayoría de las veces, algunos cambios en la forma en que comemos y en nuestra forma de vida en general puede ayudar a prevenir las molestias digestivas.

Hábitos para evitar problemas digestivos

1. Mantenga el cuerpo hidratado

Beba suficiente agua para evitar problemas digestivos.

Los famosos 8 vasos de agua al día, o 2 litros, son esenciales para la salud del estómago. Numerosos estudios han demostrado que el agua previene el estreñimiento. Esto se debe a que el intestino necesita líquidos para transportar alimentos a lo largo de su camino laberíntico.

De otra manera, el agua facilita la descomposición de los alimentos, así comoabsorción de nutrientes. Sin líquido, perdemos muchos de los beneficios de lo que ingerimos.

El agua no solo está disponible en bebidas. También lo encontramos en ciertos alimentos como frutas y verduras. Y podemos ingerirlo en jugos, sopas e infusiones. Evite las bebidas carbonatadas y las que contienen cafeína.

2. Come solo lo necesario

Comer más no significa comer mejor. De hecho, el exceso de comida causa pesadez, mala digestión. y muchas complicaciones adicionales.

Cuando comemos en grandes cantidades, El cuerpo necesita trabajar más para transformar los excesos. Luego produce más enzimas para descomponer los alimentos y esto lo obliga a secretar más ácido estomacal. Esto causa reflujo gástrico hacia el esófago.

Comer demasiado también genera gases y acelera el metabolismo. Esto es lo que desencadena la fatiga, la sudoración y la sensación de calor.

Lea también: 9 alimentos que debes comer si tienes una úlcera estomacal

3. Comidas balanceadas

Las comidas deben consistir en plantas sanas, proteínas y carbohidratos. El doctor Gonzalo Guerra, especialista del Centro Médico de Cirugía de Enfermedades Digestivas en Colombia, recomienda minimizar el consumo de grasas. En cuanto a las proteínas, es mejor comer carnes magras como pavo, pollo y conejo.

Por otro lado, el los alimentos procesados ​​generalmente contienen grasas trans, que están asociados con problemas cardiovasculares y gástricos. Por ejemplo, úlcera, colitis e irritación del sistema digestivo.

Este tipo de comida también contiene aditivos que, según algunos estudios, aumentarían la permeabilidad del intestino. Esto podría causar inflamación intestinal, dolores de cabeza y alergias alimentarias.

Adicionalmente, Los ácidos grasos Omega 3 son extremadamente beneficiosos para la salud del estómago. De hecho, ayudan a satisfacer el hambre, reduciendo así la necesidad de comer en exceso. Además, facilitan la absorción de nutrientes. Algunos estudios sugieren que los ácidos grasos previenen la inflamación y las úlceras intestinales.

4. Consume fibra para evitar problemas digestivos

Los alimentos que contienen fibra tienen múltiples beneficios para la salud gástrica y una buena digestión. Ayudan a limpiar el tracto digestivo y dan más volumen a las heces. Lo que ayuda a combatir el estreñimiento.

Por lo tanto, es aconsejable comer frutas secas, legumbres, verduras, cereales y frutas.

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5. Manejar el estrés

El sistema digestivo y el cerebro están conectados. por más de 100 millones de células nerviosas que transmiten información de un lado a otro. Es por eso que sentimos mariposas y cosquillas en el vientre cuando nos enfrentamos a ciertos estímulos emocionales.

Adicionalmente, el estrés afecta la salud del estómago, Como varios estudios han demostrado que vinculan enfermedades como diarrea, estreñimiento, acidez y gastritis, y estrés. Confiar en técnicas para controlar el estrés es beneficioso para la salud mental y, por lo tanto, para la salud digestiva. Por ejemplo, meditación, yoga o ciertos ejercicios.

6. Respeta la comida y come despacio

La hora de la comida debe ser respetada. Las distracciones como la televisión o el trabajo generan estrés, incluso si crees que estás relajado. Comer demasiado rápido también causa gases y mala digestión. De hecho, los estudios muestran que prestar atención a los alimentos ayuda a tener una mejor digestión y una mejor salud del estómago.

Además, tomarse el tiempo para masticar bien ayuda a prevenir el malestar estomacal. De hecho, el proceso de digestión comienza con la masticación de los alimentos. Cortar y masticar alimentos con los dientes hace que sea más fácil Enzimas digestivas.

Además, Durante la masticación, producimos más saliva, que descompone los carbohidratos y las grasas. mientras hidratan los sólidos para que se muevan mejor a través del tracto digestivo. Por lo tanto, tenemos que ocuparnos de este proceso para facilitar la digestión de los alimentos.

7. Tener un programa de comida

Todos somos más o menos sensibles a este o aquel alimento. Algunos tienen intolerancias o alergias a uno o más alimentos, lo que dificulta su procesamiento. Al hacer un recuento diario de los alimentos consumidos, podrá saber qué alimentos reacciona bien y que te causan molestias.

8. Ejercicio para evitar problemas digestivos.

Se ha demostrado que el ejercicio promueve la salud digestiva. La actividad física reduce el tránsito de alimentos a través del tracto digestivo en un 30% y aumenta su absorción. Además, disminuye el estreñimiento y la inflamación intestinal.

9. Evitar vicios

Para evitar problemas digestivos, es mejor limitar su consumo de cigarrillos y alcohol.

Los hábitos como los cigarrillos y el alcohol son la causa de muchos problemas. El tabaco aumenta las posibilidades de padecer acidez y úlceras. y, en el peor de los casos, cáncer gastrointestinal.

Por otra parte, el alcohol también aumenta la acidez, reflujo gástrico y también promueve el crecimiento de bacterias que pueden causar enfermedad inflamatoria intestinal.

Despídase de los problemas digestivos.

Mejorar la salud digestiva y prevenir malos momentos después de las comidas es fácil. Los cambios simples en la dieta y los hábitos diarios pueden hacer que esto suceda. Los beneficios no se limitan solo a eliminar los problemas digestivos.

Como muestra la evidencia científica, Un sistema digestivo saludable significa un cuerpo generalmente saludable. Estos 9 hábitos te ayudarán a sentirte mejor en todos los niveles.

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fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023