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Respiración controlada: consejos y características -Todosalud

Respiración controlada: consejos y características

Respirar no es suficiente. Hoy te explicamos las características de la respiración controlada y te enseñamos cómo ponerla en práctica.

La respiración controlada trae los procesos respiratorios a nuestra esfera consciente y nos permite observar sus características: ritmo, cadencia y profundidad. Es interesante practicar poniéndolo en práctica para un mayor bienestar.

Normalmente, la respiración es un acto automático que el cerebro gestiona y modela. a través del tronco cerebral sin nuestra intervención consciente. Está influenciado por muchos factores en nuestra esfera emocional y psicológica. También es una fuente de información para nuestros sistema endocrino sobre las hormonas del estrés secretadas en las glándulas suprarrenales.

Las características de la respiración controlada nos ofrecen múltiples beneficios, algunos de los cuales son inmediatos. Antes de explicar la práctica, repasemos brevemente los procesos respiratorios.

Una mujer que respira al aire libre.

Fisiología de la respiración

La función de Sistema respiratorio es doble. Por un lado, debe conducir el aire inspirado a los alvéolos pulmonares, donde el oxígeno que contiene pasará a la sangre. Por otro lado, recoge dióxido de carbono o CO2, producido por el metabolismo celular, para evacuarlo al exterior mediante la exhalación.

Este mecanismo permite que las células conviertan carbohidratos, grasas y proteínas en energía. para su correcto funcionamiento.

Los subsistemas del proceso respiratorio

  • Sistema de conducción: formado por la nariz, nasofaringe, faringe, tráquea, bronquiolos principales, bronquiolos secundarios y terminales. Ésta es el área por la que pasa el aire a los pulmones.
  • Sistema respiratorio : está formado por los sacos alveolares, la membrana alveolar y los capilares arterial y venoso. En esta área, el intercambio de gases se lleva a cabo mediante la recolección de CO2 de los capilares arteriales y la liberación de O2 a los capilares venosos.
  • El sistema muscular: se refiere a los músculos involucrados en la respiración. El más importante es el diafragma, aunque los músculos intercostales y claviculares también están afectados, en menor medida.

El mecanismo circulatorio de la respiración requiere que la sangre que contiene dióxido de carbono llega a los capilares pulmonares y puede liberarse en los sacos alveolares. Cuanto mayor es el flujo sanguíneo, más gas se intercambia.

Además, dado que la circulación parte del ventrículo derecho, menos musculoso y menos potente que el izquierdo, la mayor parte del flujo sanguíneo va a la base de los pulmones, que paradójicamente, es la zona con la que más ventilamos y menos respiramos.

Tipos de respiración

Dependiendo del lugar de la respiración, podemos dividirlo en tres tipos:

Respiración abdominal o diafragmática

Durante este tipo de respiración, el diafragma desciende, dejando espacio para que los pulmones aumenten su capacidad. Es la respiración más eficiente y, sin embargo, la menos utilizada.

Lea también: Ejercicios de respiración para mejorar el sueño.

Respiración de pecho

En este tipo de respiración la caja torácica ejerce un freno. Marca un límite a la expansión central de los pulmones y, por tanto, no es tan eficaz como la respiración abdominal.

Respiración clavicular

Es el menos efectivo. Podemos decir que es un Respiración residual porque cubre el área más pequeña de los pulmones. y su mecanismo de expansión es muy limitado.

Una mujer que respira a través del diafragma.

La respiración controlada permite el uso completo de todo tipo de respiración. Basa su funcionalidad en la respiración abdominal, aprovecha al máximo la capacidad respiratoria torácica y no descuida la respiración clavicular. A pesar de su débil influencia sobre el proceso respiratorio.

Veamos ahora en detalle en qué consiste la respiración controlada, sus características y cómo ponerla en práctica.

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Características de la respiración controlada

La respiración controlada nos permite ser conscientes de la acción de respirar. Esta es la base. Por eso podemos variar sus características y entrenarnos para lograrlo. Entonces nos damos cuenta del proceso respiratorio e impactamos en su ritmo, ritmo y profundidad. Mientras lo adaptamos para nuestro mayor beneficio.

Durante este tipo de respiración, tomamos entre 8 y 12 respiraciones. Se trata de una respiración tranquila que distribuye el aire por los pulmones y facilita el intercambio de gases a través de los capilares.

Además de estas ventajas, afecta y modula los mecanismos de activación del estrés a través del sistema endocrino y el sistema nervioso simpático.

Inconscientemente, la mente asocia la respiración rápida y superficial con el peligro que amenaza. Por tanto, desencadena los mecanismos del estrés mediante la liberación de cortisol de las glándulas suprarrenales.

La respiración rápida y superficial es lo que vemos en personas con enfermedades. extremadamente grave. Lo llamamos «respiración de cuidados intensivos». Este tipo de respiración superficial y rápida acidifica el ambiente interno y tiene consecuencias negativas a nivel físico y cerebral. Esto complica el pronóstico de los pacientes.

Al instituir la respiración controlada, podemos variar el patrón de frecuencia y profundidad. Entonces, la respiración se vuelve un poco más profunda y más lenta y nuestro subconsciente la interpreta como un estado de calma y paz.

Rostro pacífico de una mujer.

De otra manera, cuando la respiración es moderadamente profunda y lenta, desencadena procesos endocrinos que eliminan la hormonas del estrés (principalmente cortisol y adrenalina) y estimulan la producción de endorfinas además de las famosas “hormonas de la felicidad”: dopamina y serotonina.

¿Cómo lograr una respiración controlada?

En primer lugar, para una práctica adecuada, debemos dedicarle toda nuestra atención consciente. Poco a poco se convertirá en un hábito que estará consciente solo en momentos de estrés, ansiedad, miedo, etc.

Técnica para realizar respiración controlada

Postura:

  1. Siéntese cómodamente con los ojos cerrados.
  2. Coloque la palma de la mano derecha sobre el abdomen y la izquierda sobre el pecho.
  3. Si la postura es incómoda, es posible realizar el ejercicio de pie o acostado.
Patrones de buenas y malas posturas al sentarse.

Respiración:

  1. Inhala y exhala por la nariz. En caso de dificultad, es posible respirar por la boca, pero es menos recomendable.
  2. Luego respire el aire lentamente, tratando de dirigirlo hacia el abdomen para tomar conciencia de su movimiento durante la inhalación y la exhalación. La mano derecha se moverá rítmicamente al entrar y salir del aire.
  3. Inhala durante 3 segundos y luego exhala durante 3 segundos. Al principio, exige toda nuestra atención y puede ser difícil, pero con el tiempo se volverá cada vez más fácil.
  4. Finalmente, deje un segundo al final de la inspiración, antes de exhalar.

Es preferible adaptar el ritmo de la respiración para que sea lo más cómodo posible. Más lento o más rápido en función de nuestra sensación de bienestar.

Para integrar la técnica, una vez que hemos practicado varias veces, podemos introducir variaciones. Por ejemplo, hacer el ejercicio de pie sin realizar ninguna actividad al mismo tiempo, hacerlo en la cama antes de dormir, o simplemente al despertar.

Baño en suite, cuando hemos adquirido cierta habilidad, podemos aumentar la profundidad de la respiración, así como la duración de las pausas entre la inspiración y la espiración.

Algunos beneficios de la respiración controlada

Beneficios físicos:

  • Mejora de la eficiencia metabólica: más energía y vitalidad.
  • Facilita la oxigenación del cuerpo y especialmente de la mente.
  • Reducción de la tensión muscular, dolores generales y migrañas.
  • Estimula la conciliación del sueño y reduce la fatiga.
  • Promueve el rendimiento físico y las funciones del sistema inmunológico.

Beneficios mentales:

  • Aumento de la autoestima y mejora de la toma de decisiones.
  • Mayor concentración y rendimiento.
  • Fortalece el equilibrio emocional y promueve la creatividad.
  • Ayuda a evacuar los pensamientos negativos y la rumia.
  • Facilita la relajación y dormir.

Finalmente, también existen otros beneficios que inciden en las dimensiones emocional, espiritual y social. Por tanto, podemos concluir que el conocimiento del proceso de la respiración, así como la aplicación de la respiración controlada mejora muchos aspectos de nuestra vida. Y en particular aumenta nuestros niveles de energía y bienestar.

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fuente original
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