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Si tienes un trabajo sedentario, sigue estos consejos

Si tienes un trabajo sedentario, sigue estos consejos

Muchas personas pasan su tiempo de trabajo sentados. Los estilos de vida sedentarios conducen a problemas de salud inesperados a largo plazo. Afortunadamente, poner en práctica algunos consejos puede ayudarnos a mejorar esta situación.

Tener un trabajo sedentario significa pasar mucho tiempo sentado. Sabiendo que un estilo de vida sedentario puede dañar nuestra salud, si este estilo de vida le preocupa, sería aconsejable hacer ciertos cambios.

El simple hecho de pasar todo un día de trabajo en una posición sentada representa un riesgo para la salud en diferentes niveles. Esto es independientemente de si realiza regularmente actividades físicas fuera del horario laboral. Si se encuentra en esta situación, le recomendamos que siga los consejos que le damos en el resto de este artículo para mejorar su situación y minimizar los riesgos.

¿Cómo afecta el trabajo sedentario a nuestra salud?

El trabajo de oficina es una realidad que concierne a más y más personas. Muchas personas pasan su tiempo de trabajo sentados frente a un computadora.

Los investigadores han estado estudiando los efectos de la inactividad física en la salud de las personas durante años. Entre los efectos nocivos más obvios y conocidos se encuentran el dolor de espalda, dolor de cuello, tensión muscular e incluso contracturas. Pero estos no son los únicos efectos … Hay otros que, hasta ahora, no se han presentado tanto … Probablemente porque estos efectos solo aparecen después de un cierto tiempo.

Sabemos que pasar demasiado tiempo sentado puede aumentar el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades. Entre ellos están la obesidad, la diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, aumento de la resistencia a la insulina y alteraciones de los lípidos.

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Consejos a seguir para evitar un estilo de vida sedentario en el trabajo

La preocupación de las autoridades sobre esta realidad es tal que un guía especial fue escrito en el Reino Unido. Esta guía, publicada desde entonces, contiene algunas recomendaciones para las personas que tienen un trabajo sedentario. Estas recomendaciones son las siguientes:

  • Trabajar al menos dos horas de pie
    • Si es posible, incluso debe pasar al menos cuatro horas de pie
  • Levántate de vez en cuando para estirar las piernas
    • Las empresas deberían poder proporcionar oficinas donde es posible trabajar de pie y sentado. Los trabajadores pueden variar posiciones. Ha pasado mucho tiempo desde que se establecieron tales oficinas en los países escandinavos.
  • Sube las escaleras en lugar del elevador
  • Estiramiento y rotación para estirar las articulaciones principales y evitar posibles inconvenientes o daños
Una mujer en la oficina que tiene un trabajo sedentario.

¿Qué más podemos hacer durante el día?

Como sugerimos anteriormente, los efectos negativos para la salud del trabajo sedentario no se cancelan con la actividad física fuera del horario laboral.

Sin embargo, para la gran mayoría de las personas, la inactividad física va más allá del lugar de trabajo. Hoy, la falta de actividad física es una realidad muy presente. Entonces no solo adoptar nuevos hábitos durante el horario laboral, pero también fuera del horario laboral.

Ciertas pequeñas acciones diarias pueden hacernos más activos:

  • Moverse a pie tanto como sea posible, incluso para ir a trabajar e ir a casa después del trabajo
    • Si la distancia a recorrer es demasiado grande, es preferible preferir el transporte público a los vehículos privados.
  • Cuando utilice el transporte, aumente la distancia a recorrer a pie bajando de una parada antes o estacionando el automóvil un poco más
  • dedica un momento de tu día a la actividad físicaya sea en casa, en un gimnasio o al aire libre
    • Con una buena rutina de ejercicios, incluso las sesiones cortas de quince minutos pueden ser tan beneficiosas como las largas.
  • Asegúrate de no quedarte demasiado tiempo sin moverte

Adapte su dieta a su nivel de actividad

Una persona con un trabajo sedentario que come en la oficina.

La dieta y el ejercicio son dos pilares esenciales de la buena salud. Si no puede cambiar el nivel de actividad durante su tiempo de trabajo, debe concentrarse en su dieta para compensar esto. Sin embargo, su objetivo final aún debe ser cambiar sus hábitos para superar un estilo de vida sedentario.

Es esencial comer bien y adaptar su dieta a su nivel de actividad. No nos estamos refiriendo aquí a una dieta para adelgazar. En pocas palabras, los requisitos de energía varían según nuestro nivel de actividad, y tenemos que tener esto en cuenta al comer.

Estos son los principales consejos a seguir:

  • los alimentos básicos deben consistir en productos elaborados, especialmente frutas y verduras
    • Las frutas y verduras son alimentos ligeros que deben ser masticados por un tiempo. De este modo, ayudan a reforzar la sensación de saciedad.
  • ingerir proteínas de fuentes de buena calidad (huevos, carne magra, pescado, tofu …).
    • Los músculos necesitan proteínas incluso si no hacemos ejercicio. Estos nutrientes no deben faltar en sus comidas.
  • Adapte la cantidad de carbohidratos a su actividad física.
  • opte por frutas y yogurt como postre o merienda entre comidas
  • bebe principalmente agua
    • Deben evitarse las bebidas energéticas, las bebidas azucaradas y los jugos de frutas.

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Trabajo sedentario: los pequeños gestos son importantes

Para disfrutar de una buena salud, la actividad física es tan importante como una buena nutrición, descanso y bienestar emocional. Es posible que no pueda cambiar la naturaleza de su estación de trabajo, pero puede introduzca pequeños cambios que minimicen los efectos nocivos de su trabajo sedentario.

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