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6 maneras en que su rutina diaria empeora su dolor de espalda

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6 maneras en que su rutina diaria empeora su dolor de espalda

Para evitar el dolor de espalda, trate de mantener una posición correcta para sentarse: debe sostener los hombros, la barbilla alta y el cuello recto.

El dolor de espalda es una de las principales causas de discapacidad. El exceso de estrés que estamos experimentando actualmente no nos permite prestar suficiente atención a nuestra salud y a nuestra columna vertebral.

El dolor de espalda no solo afecta su salud, también puede limitar y disminuir su productividad y eficiencia en cualquier área de su vida. Si el problema empeora, podría afectar sus relaciones familiares y sociales.

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¿Quieres saber cómo tu rutina diaria está causando problemas de espalda? Siga leyendo para descubrir las causas principales y algunas alternativas para reducir o evitar este problema.

1. Estás cargando demasiado peso en tu espalda

llevar cargas demasiado pesadas puede causar dolor de espalda

Bolsas, mochilas, maletas y dispositivos electrónicos como un computadora La computadora portátil puede ser pesada y es la principal causa de dolor de espalda. Si también adoptas una mala postura mientras cargas este peso, tu columna vertebral sufrirá más.

Para evitar problemas, recuerde:

  • Use solo lo necesario y sé realista con el peso que llevas.
  • En lugar de llevar una bolsa en uno de los dos hombros, intenteusa una mochila que se puede usar en ambos.
  • Si tienes que cargar demasiado, divide el peso en dos o tres bolsas para equilibrar la carga entre los dos hombros.
  • Si su negocio pesa demasiado, intente usar un maleta con ruedas.

2. Levantas objetos pesados ​​sin doblar las rodillas

A menudo, usualmente tomamos cosas del suelo sin doblar las rodillas. Este error solo creará dolor de espalda o aumentará los que tenemos.

Para evitar esto, dobla las rodillas con la espalda recta, como hacer sentadillas. Si tiene problemas con las rodillas, debe doblarlas con cuidado y nunca exceder un cierto peso en sus cargas.

Si tiene problemas graves de rodilla, solicite ayuda.

3. Llevas una vida sedentaria que te devuelve el dolor

Ya sea por trabajo o estudio, corre el riesgo de quedarse sentado demasiado tiempo sin tomar un descanso. Esto le dará su boleto para el dolor de espalda.

Debe tomar descansos de al menos 10 minutos cada hora. o cada hora y media. Si usted es alguien que está demasiado concentrado en lo que está haciendo y pierde la noción del tiempo, configure las alarmas.

Durante estos 10 minutos de descanso, intente levantarse y hacer estiramientos y flexiones para hacer circular la sangre. Puede dar un paseo o al menos algunas vueltas en su jardín si tiene uno.

No tienes que hacer ejercicios extenuantes, solo muévete.

4. Tienes una mala postura mientras estás sentado

una mala posición puede causar dolor de espalda

¿Tu rutina diaria requiere que estés sentado? ¿Pasas tu tiempo libre haciendo actividades que te mantienen sentado en una posición? En este caso, además de descansar durante 10 minutos, debe prestar especial atención a:

  • Mantenga la espalda recta y totalmente apoyada en la silla o sillón.
  • Evite cruzar las piernas y asegúrese de descansar las plantas de los pies en el suelo.
  • Mantenga los hombros rectos, la barbilla alta y el cuello recto

En caso de que tu actividad te obligue a inclinarte, cuida tu postura para no inclinarte demasiado.

Para mejorar tu postura, Recomendamos utilizar una silla ergonómica con buen respaldo. Si es necesario, invierta en un soporte de computadora para que esté a una buena altura para sus ojos y manos.

5. Caminas con la espalda encorvada

Caminar es un hábito saludable, pero es un problema cuando nuestras espaldas están encorvadas todo el tiempo. ¿Camina con la espalda encorvada, la mirada fija en el suelo y los hombros hacia adelante?

Su postura debe ser natural, mantener el equilibrio entre todas las partes del cuerpo y tratar de alinear la cabeza, el cuello, la espalda y las piernas.. Si no está acostumbrado a mantener una buena postura, puede ser incómodo y doloroso al principio.

A pesar de la incomodidad que pueda sentir, trate de cambiar este hábito poco a poco. En unas pocas semanas, notará que es más fácil mantener el postura correcto.

6. Pasas demasiadas horas en el auto

¿Cuánto tiempo pasas en el tráfico por día? Cuando viaja en su automóvil, ciertamente pasa varias horas en una posición incómoda.

Para evitar el dolor de espalda debido a esta causa, recomendamos:

  • Mantenga el asiento lo más vertical posible mientras conduce. Recuerda lo que dijimos sobre la posición correcta para sentarse con la espalda apoyada en el respaldo.
  • Usa un cojín para el cuello si lo necesitas. Algunos autos tienen muy poco soporte para el cuello. Si es así, obtenga asistencia adicional adaptada al automóvil. Si no puede, compre un cojín que se ajuste a su cuello.
  • Trata de caminar tanto como puedas. En lugar de usar su automóvil cuando necesita hacer algo, dé un paseo. Algunas personas toman el automóvil para ir a cualquier lugar cercano, y si el viaje no te lleva mucho tiempo, camina.

Vea también este artículo: ¿Qué dice su forma de caminar sobre usted?

La vida diaria y las ocupaciones pueden quitarle mucha atención. Por lo tanto, no sería extraño que el dolor de espalda pase casi desapercibido cuando aparezca. Tan pronto como lo detecte, determine el hábito que lo afecta y modifíquelo.

fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023