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Esta meditación relajante en el baño de sonido lo ayudará a aliviar el estrés en solo 10 minutos.

meditación relajante

Esta meditación relajante en el baño de sonido lo ayudará a aliviar el estrés en solo 10 minutos.

Esta meditación en el baño de sonido te dará el descanso del mediodía Zen que te mereces

Deja que los sonidos de esta meditación guiada te relajen y te desestresen.

Con todo lo que está sucediendo en el mundo en este momento, un poco de relajación es justo lo que todos necesitamos. Pero colgar y encontrar la paz interior es más fácil decirlo que hacerlo. Instructor de yoga Phyllicia Bonanno está aquí para ayudarle a encontrar un momento de atención plena a través de la meditación del baño de sonido, y ella tomó Salud aunque cada paso durante un segmento de Fit Friday Live.

¿Qué es exactamente un baño de sonido? Es una forma de meditación que te hace «bañarte» en vibraciones sonoras de relajación creadas por instrumentos, explica Bonanno. Ella usa cuencos de esquina hechos de diferentes cristales, cada uno emitiendo un tono de campana único cuando se toca. El objetivo es usar sonidos para ahogar las distracciones y ayudar a profundizar la meditación. El baño de sonido es especialmente beneficioso para aquellos que comienzan a meditar y para aquellos que luchan por mantenerse enfocados, dice ella.

Para comenzar, encuentre un espacio cómodo para sentarse o acostarse, como su sofá o cama. Cierra los ojos y concéntrate en respirar.

En su demostración, Bonanno nos guía a través de la respiración guiada, enfocándose en inhalaciones y exhalaciones lentas y profundas. Ella recomienda colocar una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago para ayudar a estabilizar su respiración. Concéntrese en cómo se siente su cuerpo cuando respira, déjese hundir en la superficie en la que descansa y entréguese a la paz del momento presente.

Durante la meditación, Bonanno lo alienta a dejar de lado los pensamientos o sentimientos negativos que le impiden alcanzar un estado más profundo de atención plena. Ya sea una relación estresante o un recuerdo doloroso, Bonanno dice que imaginar activamente dejar ir es parte del proceso de meditación.

Mientras continúas tu respiración profunda y constante, visualízate dejando la negatividad y abrazando el amor y la bondad. Esto es para profundizar en la meditación y sentir todos los beneficios del baño de sonido, aconseja Bonanno.

Al final de la meditación, coloque ambas manos sobre su pecho y respire profundamente. Bonanno te alienta a repetir la frase «Me entrego al verdadero yo» tres veces, sin dejar de sostener mis manos contra mi pecho. Envuelve tus brazos en un abrazo y lleva tus manos al centro de tu corazón para terminar tu meditación.

Aunque esta meditación es una forma rápida de relajarse en un momento de paz durante su día ocupado, Bonanno dice que una práctica de meditación puede ser tan larga y tantas veces como desee. Solo busca un espacio tranquilo y permítete rendirte.

Una buena música de fondo también le puede ayudar, encuentrela aquí.

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