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5 estrategias para desarrollar hábitos saludables en adolescentes

Practicar hábitos saludables durante la adolescencia es fundamental para afrontar los cambios físicos y emocionales de esta etapa. ¿Qué se debe tener en cuenta? Te lo detallaremos en este espacio.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la adolescencia como la etapa que vive una persona entre los 10 y los 19 años. Allí se producen transformaciones corporales y psicológicas que condicionan la percepción que uno tiene de sí mismo. La construcción de identidad está en su apogeo, por lo que es oportuno comenzar a desarrollar hábitos saludables en los adolescentes. Cómo hacer ?

Los adolescentes a menudo se enfrentan al siguiente dilema: “Ya no soy un niño, pero tampoco soy un adulto, ¿qué puedo hacer? Probablemente esta pregunta pueda dar lugar a muchas posibles respuestas. Por ello, como padres, debemos estar atentos para brindarles las herramientas necesarias para su bienestar. A continuación les daremos algunas recomendaciones.

Consejos para padres de adolescentes

La adolescencia, según la edad, se divide en tres etapas: temprana, media y tardía. En cada uno de ellos el crecimiento es un factor clave al que debemos prestar atención. Por tanto, es necesario crear rutinas saludables para lograr un buen desarrollo. Pero, ¿qué aspectos debemos tener en cuenta?

Presta atención a la personalidad que desarrollan.

Cada momento de la adolescencia tiene características emocionales que se reflejarán en la personalidad. Como padres, es fundamental estar atentos a ello porque seremos capaces de canalizar las preferencias de los niños con respecto a las actividades que les gustan y que favorecen su bienestar.

Planificar comidas

Un factor clave para todas las etapas de la adolescencia es, sin duda, la dieta. Una buena alimentación es fundamental para el crecimiento, así como para la salud física y mental. Por eso es necesario planificar las comidas con anticipación. y, si es posible, consultar a un especialista en nutrición.

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Promover actividades recreativas

El ocio y el deporte juntos son un complemento tan importante para la salud como la dieta. Compartir actividades divertidas con las adolescentes ayudará a fortalecer los lazos emocionales. Además, transformarlos en un hábito mejorará, en el futuro, los recuerdos familiares positivos.

Una madre y su hija adolescente.

La adolescencia es una etapa que trae consigo muchos cambios. Por tanto, el apoyo de los padres es fundamental.

¿Qué hábitos saludables podemos desarrollar en los adolescentes?

Debido a los comportamientos específicos de los adolescentes, parece difícil desarrollar hábitos saludables en ellos. Sin embargo, existen algunas estrategias que ayudan a facilitar este proceso. Ahora te vamos a explicar algunos de ellos. ¡No dudes en ponerlos en práctica!

1. Alimentos

El valor nutricional de lo que consumen los adolescentes es un tema de revisión constante. Pocos están acostumbrados a consumir frutas y verduras a diario, mientras que son vitales para fortalecer el sistema inmunológico. Si tiene hijos adolescentes, las siguientes recomendaciones pueden ser útiles:

  • Una vez que sepa cuáles son sus frutas favoritas, mantenga tantos de ellos como sea posible en casa y hágalos visibles. De esa manera, a la hora de la merienda, estarán a mano. Las frutas son buenos aliados porque pueden negar rápidamente la necesidad de dulces.
  • Asegúrese de que los adolescentes no se salten el desayuno. Esta primera comida del día es fundamental para obtener energía y nutrientes. Si eliges alimentos de calidad, el desayuno puede ser muy bueno para ti. Los adolescentes, sin embargo, tienden a descuidarlo y optan por reemplazarlo con alimentos poco saludables.
  • Otros buenos suplementos para su nutrición son alimentos como frutos secos y semillas. Como se conservan fácilmente, pueden llevarlos consigo durante sus actividades diarias para consumirlos en cualquier momento.
  • También debemos fomentar el consumo de agua y bebidas saludables. Por lo tanto, siempre es bueno asegurarse de que tengan una botella de agua a mano. También tenga cuidado de que no consuman demasiadas bebidas azucaradas o gaseosas. Este último, en particular, puede causar graves consecuencias para la salud.

2. Estabilidad emocional entre hábitos saludables en adolescentes

Los cambios corporales durante la adolescencia pueden ser la causa deinseguridades que a menudo se manifiesta como estrés, ansiedad o estado de ánimo fluctuante. Para evitar estos estados emocionales, lo ideal es que puedas involucrarlos en actividades y conversaciones que les permitan desarrollar su seguridad. También es recomendable dejarles disfrutar de momentos de relax con sus amigos.

3. Deporte y actividad física

Actualmente existen muchas alternativas para hacer ejercicio. Encontrar uno que se adapte a sus gustos no será complicado. Este es uno de los principales hábitos que se pueden desarrollar en los adolescentes porque, a medio y largo plazo, es fundamental cuidar su salud.

Aquí hay algunas actividades simples:

  • Camine o trote.

  • Deportes (fútbol, ​​baloncesto, voleibol, etc.).
  • Rutinas de ejercicio en casa.
  • Paseos en bicicleta.
  • Pabellones deportivos.
Una adolescente que practica deportes.

Fomentar el ejercicio físico y el deporte entre los adolescentes es fundamental para prevenir la aparición de problemas de salud.

4. Vida social entre los hábitos saludables de los adolescentes

Los adolescentes, al convivir con otros jóvenes, ponen en práctica muchos de los valores y hábitos que aprenden en casa a medida que comienzan a tomar sus propias decisiones. Por tanto, se les debe garantizar una posibilidad de interacción con sus amigos y, en general, en su vida social. Esto ayuda mucho a enseñarles a ser independientes de sus padres.

5. Descanso adecuado

El descanso es otro factor que no se puede pasar por alto en la adolescencia. Hacerlo de manera adecuada permitirá que sus mentes manejen bien las actividades relacionadas con el desarrollo de sus conocimientos.

Por tanto, es bueno proporcionarles un espacio personal y cómodo en casa, donde puedan dormir, tomar siestas y realizar actividades que requieran concentración y silencio.

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Desarrollar hábitos saludables en los adolescentes es responsabilidad de los padres

Los padres tienen la responsabilidad de desarrollar hábitos saludables en los adolescentes; para eso, no hay nada mejor que el ejemplo. Por tanto, es importante que todo el familia realiza actividades físicas, come bien y realiza actividades que contribuyen al bienestar físico y mental.

Es importante brindar los espacios y las condiciones necesarias para que los jóvenes tengan un estilo de vida saludable. Finalmente, no debemos olvidar que el apoyo y acompañamiento son fundamentales durante esta etapa.

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