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Cómo deben comer las madres que amamantan

Cómo deben comer las madres que amamantan

Las madres lactantes enfrentan todo tipo de dudas sobre la salud de sus bebés. Descubre cuál debería ser su dieta.

Las madres lactantes enfrentan todo tipo de dudas sobre la salud de sus bebés. Esto ocurre con mayor frecuencia en madres jóvenes, pero incluso las madres más experimentadas pueden tener dudas. Una de las principales preguntas se refiere a la dieta de las madres lactantes.

Si está pasando por este gran paso, siga leyendo este artículo, ya que le explicaremos algunas cosas que debe tener en cuenta. Recuerde que todo lo que bebe y come en este momento de su vida afecta directamente la salud de su bebé.

Lo más importante a tener en cuenta es que esta influencia en la salud de su hijo persiste durante toda su vida. Por lo tanto, es esencial que le proporcione nutrientes particularmente saludables. ¿Has pensado en eso?

Alimentar a las madres que amamantan

Aunque muchas mujeres creen que este es el caso, la realidad es que las madres lactantes no necesitan seguir una dieta especial. Lo que necesitan es una dieta correcta y saludable que les permita obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita.

alimentando a madres que amamantan

De esta manera, su leche ayudará a su bebé a comer bien y desarrollarse adecuadamente. Básicamente, su dieta debe incluir:

Come suficientes calorías

Debido a que su cuerpo necesitará más energía para cuidar a su bebé y reemplazar las calorías que consume en su leche, es ideal que aumente ligeramente su consumo de calorías. Aproximadamente, necesitará 500 calorías adicionales por día, aunque depende mucho de sus actividades y la dieta que está siguiendo actualmente.

Si tiene sobrepeso, primero consulte a un nutricionista para evitar que el problema empeore. Además, tenga en cuenta que el ejercicio debe ser una parte fundamental de su rutina para recuperar su figura después del parto.

Si su embarazo fue complicado y necesita descansar, es importante que recupere gradualmente su rutina y actividad física. No olvide consultar a su médico sobre los cambios en la dieta y la actividad a tener en cuenta si este fuera su caso.

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Come alimentos muy nutritivos

Otra cosa que debe tener en cuenta para una buena dieta de madres lactantes es revisar a fondo los alimentos que comerá. Cuando amamantas a tu bebé, la leche debe proporcionar todos los nutrientes básicos para un cuerpo sano, especialmente el Vitamina B.

nutrición de madres lactantes

Idealmente, su dieta debe ser variada e incluir todos los grupos de alimentos. Cada hora de comida (desayuno, almuerzo y cena) debe contener:

  • Proteína
  • Frutas
  • Verduras
  • Semillas y grasas naturales.
  • Hidratos de carbono complejos

Los mejores ejemplos de estos alimentos son:

  • Salmón
  • Carne de pollo magra
  • Hígado y otras vísceras.
  • Almendras
  • Tomate
  • Semillas de girasol
  • col rizada
  • Sardinas

Al elegir estos alimentos, siempre elija las versiones más naturales que encuentre. Si desea agregar condimentos o sabores, use opciones naturales como hierbas o especias.

Trate de evitar opciones congeladas o preparadas con sal. Aunque pueden almacenarse durante más tiempo, también proporcionan productos químicos que su bebé no necesita y que pueden causar daños.

Asegúrate de consumir vitamina D

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La vitamina D se puede obtener fácilmente de la exposición al sol. Sin embargo, si usted es una madre lactante y no se expone demasiado, es recomendable tomar un suplemento.

Esta vitamina es importante para su bebé porque garantiza la fortaleza de su sistema inmunológico y la salud de sus huesos.

La cantidad de vitamina D que debe consumir durante la lactancia es de 6,000 UI por día. Recomendamos que camine todos los días a una hora cuando el sol no esté golpeando demasiado fuerte, pero durante el cual aún recibirá los rayos. Solo recuerde aplicar protector solar cada hora.

Consumir más vitamina D, puede tomar un suplemento básico o preguntarle a su médico si lo necesita, para mejorar su dieta si es una madre lactante.

Mantente hidratado

Lo último sobre las madres lactantes es que deben recordar que deben tomar suficiente agua. Como la leche se compone principalmente de agua, debe compensar lo que consume su bebé.

En este sentido, es importante consumir al menos un litro más de agua por día. Sin embargo, si su bebé bebe mucha leche, es posible que necesite dos litros más.

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//couptoug.net/4/3422023