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5 batidos de proteínas para incluir en tu dieta

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5 batidos de proteínas para incluir en tu dieta

Las bebidas proteicas son bebidas que tienen muchos beneficios para el cuerpo. Además de apoyar el efecto del entrenamiento físico, fortalecen la salud inmunológica y previenen la fatiga.

Los batidos de proteínas se han convertido en uno de los suplementos dietéticos favoritos para aquellos que buscan desarrollar músculo y perder peso. Aunque es necesaria una dieta completa y saludable para lograr estos objetivos, Estas bebidas son excelentes aliados nutricionales.

Hoy en día, hay múltiples batidos industriales que se pueden encontrar en los supermercados. Sin embargo, también hay algunas recetas naturales que Concentrado de proteínas de alta calidad.

Todavía no has incluido estos batidos en tu dieta ? A pesar de su reputación, muchos aún no saben cuáles son sus contribuciones y beneficios. Por lo tanto, a continuación nos gustaría presentarle sus principales beneficios y ofrecerle cinco formas de prepararlos en casa. ¡Tomar nota!

Los beneficios de los batidos de proteínas

beneficios de los batidos de proteínas para deportistas

Al consumir batidos de proteínas, podrá satisfacer eficazmente sus necesidades diarias de proteínas. Como algunas personas ya saben, una persona sedentaria necesita al menos 0,8 gramos de proteína por kilo, o incluso 2 gramos cuando hace ejercicio.

Pero entonces, ¿por qué consumir estos batidos? Porque estas bebidas:

  • Son suplementos que apoyan el desarrollo y mantenimiento de los músculos., especialmente durante el entrenamiento físico regular
  • Contiene ingredientes energéticos que optimizar el rendimiento físico y mental
  • Evitar heridas muscular y calambres durante y después del ejercicio
  • Fortalecer el sistema inmunitario. y reducir el riesgo de infecciones
  • Ayúdanos a seguir una dieta más saludable que nos ayude a evitar el sobrepeso.
  • Tener un efecto saciante lo que nos ayuda a no comer en exceso

Lea también: Prueba estos 4 batidos purificantes, deliciosos y saludables

Deliciosos batidos de proteínas para incluir en tu dieta

Muchos alimentos que contienen proteínas, como vegetales, semillas o nueces, pueden ser ingredientes perfectos para hacer batidos de proteínas, consumir antes o después del esfuerzo físico.

1. Batido de menta y leche de coco

Además de proporcionar una buena cantidad de proteínas, esta deliciosa bebida contiene ácidos grasos, carbohidratos, vitaminas y minerales. Es por eso que es ideal para mejorar actuaciones físico y fortalecer los músculos.

Ingredientes

  • ½ taza de leche de coco (125 ml)
  • ½ vaso de agua (125 ml)
  • 6 hojas de espinacas
  • 1 cucharada de hojas de menta (15 g)
  • 3 cucharadas de proteína de vainilla en polvo (45 g)
  • Cubitos de hielo (opcional)

Preparación

  • Mezcle todos los ingredientes hasta obtener una bebida homogénea.
  • Sirva el batido sin filtrarlo y bébalo rápidamente después de la preparación.

2. Batido de leche de aguacate, arándanos y almendras

Esta alternativa es uno de los batidos de proteínas más completos y deliciosos que existen. Contiene proteínas de alta calidad, compuestos antioxidantes y ácidos grasos saludables. Además, proporciona fibra dietética y ayuda a combatir la ansiedad y problemas de digestión.

Ingredientes

  • ½ aguacate maduro
  • ½ taza de arándanos (100 g)
  • 1 vaso de leche de almendras (250 ml)
  • 1 cucharadita de semillas de chia

Preparación

  • Mezcle la pulpa de un medio aguacate maduro con arándanos, leche de almendras y semillas de chía. Mezcla.
  • Asegúrese de que todo sea homogéneo, luego sirva de inmediato.

3. Batido de soya, plátano y mantequilla de maní

Para rellenar con proteínas vegetales, puedes preparar este batido de soya. Sus ingredientes son bajos en calorías y proporcionan al cuerpo carbohidratos, grasas y antioxidantes.

Ingredientes

  • ½ taza de tofu dulce (100 g)
  • 1 vaso de leche de soja (250 ml)
  • 1 plátano congelado
  • ½ cucharada de mantequilla de maní (5 g)

Preparación

  • Mezcle todos los ingredientes por unos minutos.
  • Una vez que el batido esté suave, sirva de inmediato.

4. Batido de yogur y fruta

Esta receta de yogurt de proteínas y batidos de frutas es una buena opción para revitaliza tu cuerpo para obtener energía. Debido a la combinación de sus ingredientes, es ideal tomarlo antes del entrenamiento o en el desayuno.

Ingredientes

  • ½ taza de leche descremada (125 ml)
  • ½ taza de fresas (100 g)
  • 1 taza de yogur natural (250 ml)
  • ½ taza de zumo de naranja (125 ml)
  • 2 cucharadas de proteína de suero en polvo
  • 1 cucharada de miel

Preparación

  • Batir todos los ingredientes a la velocidad máxima hasta que la mezcla obtenida sea completamente homogénea y sin grumos.
  • Sirve y agrega hielo si lo deseas.

Ver también: Receta de batido de leche de avena

5. Batido de avena y plátano

Batidos de proteínas: receta de avena y plátano

Rico en fibra, proteínas y compuestos antioxidantes, es uno de los batidos de proteínas más populares. Es recomendable tomarlo antes del entrenamiento o durante los períodos de fatiga.

Ingredientes

  • 4 cucharadas de avena (60 g)
  • 1 plátano maduro
  • ½ taza de leche descremada (125 ml)
  • 1 cucharada de proteína en polvo (15 g)
  • 1 cucharada de miel (15 g)

Preparación

  • Mezcle la avena, el plátano cortado y la leche descremada.
  • Una vez que la mezcla es homogénea, agregue la proteína en polvo y la miel.
  • Finalmente, bate nuevamente y sirve de inmediato.

Entonces, ¿todas estas recetas te han hecho querer preparar estas bebidas en casa para complementar tu dieta? Como puede ver, estos batidos son fáciles de preparar y tienen muchos beneficios. ¡Elige el que más te guste y disfruta!

fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023