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Batidos de yogur para calmar el hambre

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Batidos de yogur para calmar el hambre

Los batidos de yogur prolongan la sensación de saciedad y reducen la necesidad de comer en exceso a la hora de la merienda. Además, son deliciosos y fáciles de preparar.

Los batidos de yogur son excelentes para una merienda deliciosa y saludable. Incluso si su contenido calórico varía según los ingredientes utilizados, generalmente son ligeros y no afectan la dieta. ¿Te gustaría aprender a prepararlos?

El yogur es un producto lácteo que combina perfectamente con ingredientes como la fruta. Gracias a su contenido de probióticos, proteínas y minerales, Es una alternativa saludable que puede ayudar a mantener un peso saludable. Además, el yogur promueve el bienestar general.

Sin embargo, es fundamental especificar que sus propiedades varían según su calidad. Por lo tanto, es mejor elegir un yogurt natural o griego, cuya ingesta nutricional es mayor que la de los yogures dulces o procesados.

Datos nutricionales sobre el yogurt

Listo para comer yogurt

Existen algunas diferencias nutricionales entre las muchas variedades de yogurt. Muchos de ellos contienen mayores concentraciones de probióticos que otros. Sin embargo, en general, 100 gramos de yogur proporcionan nutrientes como:

  • 3,5 gramos de proteína
  • 4.7 gramos de carbohidratos
  • 3,3 gramos de grasa
  • 180 mg de calcio
  • 240 mg de potasio
  • 17 mg de magnesio
  • Vitaminas: vitamina A y vitaminas del grupo B
  • Otros minerales como zinc y yodo

Adicionalmente, Es un alimento ideal para las personas que intentan perder peso. Porque una porción de 250 ml proporciona solo 150 calorías, más o menos.

Descubre también: Dieta de yogurt: una opción saludable para bajar de peso

Los beneficios de consumir batidos de yogur para aliviar el hambre de té

Los batidos de yogur son una merienda saludable que ayuda a controlar la ansiedad por comer. A diferencia de todos los demás meriendas, Contienen menos calorías y su valor nutricional es mayor. Además, gracias a su contenido de proteínas, ayudan a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo.

En efecto, estudios sugerir que Comer un bocadillo de yogur ayuda a ingerir hasta 100 calorías menos en la cena. Por lo tanto, esta es una gran alternativa para aquellos que buscan mantenerse en línea sin sufrir.

Por otro lado, este alimento también es muy beneficioso para protege el sistema inmunitario, regula la microbiota intestinal y trata la salud ósea y dental. También es útil para aliviar algunos problemas digestivos comunes como el estreñimiento.

Recetas de batido de yogurt para el té de la tarde

Para mantenerse en el concepto de bebidas saludables al preparar estos batidos de yogur, elegir otros ingredientes ricos en nutrientes es esencial. Si ciertas cremas y aditivos pueden ser tentadores para dar un mejor sabor, es mejor optar por alimentos bajos en calorías.

Frutas secas, semillas y frutas frescas son excelentes adiciones a estas recetas. Aquí hay algunas opciones que seguramente te gustarán, ¡toma nota!

Batido de leche con leche de soja y naranja

Entre los batidos de yogur está el sabor a naranja.

La mejor manera de calmar el hambre de té es comer fuentes saludables de proteínas. Por eso, te ofrecemos un batido con ltener soja Es una de las mejores fuentes de proteína vegetal. Además, es muy bajo en calorías.

Ingredientes

  • 1/2 taza de leche de soja (125 ml)
  • 1 yogurt natural (200 ml)
  • 1 naranja
  • Semillas de lino (10 g)

Preparación

  • Primero, pela la naranja y córtala en varios cuartos antes de ponerla en la licuadora.
  • Luego agregue la leche de soya y el yogur natural.
  • Mezcle por unos momentos para obtener una bebida cremosa.
  • Luego agregue las semillas de lino, preferiblemente molidas.
  • Finalmente, ¡consuma el batido recién hecho!

Lea también: ¿Cómo hacer tu yogurt casero?

Batido de plátano

Este delicioso batido no solo ayuda a calmar la ansiedad por comer, sino que también ayuda con la digestión y sus componentes ayudan a aliviar la retención de líquidos. De otra manera, Gracias a su contenido de carbohidratos y proteínas, es ideal para recargar las baterías.

Ingredientes

  • 1 yogurt natural o griego (200 ml)
  • 1 plátano maduro
  • Mezcla de frutos secos (según el gusto)

Preparación

  • Primero, vierta el yogurt natural en la licuadora.
  • Luego corta el plátano en trozos en el yogur.
  • Licúa durante unos minutos hasta obtener una bebida cremosa y sin grumos.
  • Finalmente, espolvoree con un poco de polvo de fruta seca.

Batido de yogur de fresa

Las fresas son frutas bajas en calorías que también contienen poca azúcar. Por otro lado, son una fuente de antioxidantes, vitaminas y minerales que complementan las propiedades del yogur. Entonces, Si está buscando saciar su hambre de té mientras se cuida, esta es una de las mejores opciones.

Ingredientes

  • 1/2 taza de fresas picadas (100 g)
  • 1 yogurt natural (200 ml)
  • Semillas de chía remojadas (15 g)

Preparación

  • Antes de preparar la receta, remoje las semillas de chía en agua al menos 2 horas antes. Tan pronto como adquieran una textura gelatinosa, estarán listos para ser utilizados.
  • Para preparar este batido, pon las fresas en trozos y el yogur en la licuadora.
  • Luego mezcle a velocidad máxima hasta que la mezcla esté bien mezclada.
  • Finalmente, sirva el batido y luego agréguelos semillas de chia mojado.

¿Alguna vez has probado estos batidos de yogur? Como puede ver, son deliciosos y fáciles de preparar. No dude en incorporarlos a su dieta para beneficiarse de sus propiedades.

  • Ortinau, L. C., Culp, J. M., Hoertel, H. A., Douglas, S. M. y Leidy, H. J. (2013). Los efectos del aumento de la merienda de yogurt de proteínas en la dieta en la tarde sobre el control del apetito y el inicio de la alimentación en mujeres sanas. Revista de nutrición. https://doi.org/10.1186/1475-2891-12-71
  • Pei, R., Martin, D. A., DiMarco, D. M. y Bolling, B. W. (2017). Evidencia de los efectos del yogurt en la salud intestinal y la obesidad. Revisiones críticas en ciencia de los alimentos y nutrición. https://doi.org/10.1080/10408398.2014.883356
  • Meydani, S. N. y Ha, W. K. (2000). Efectos inmunológicos del yogurt. Revista estadounidense de nutrición clínica. https://doi.org/10.1089/ast.2015.1406
fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023