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5 verduras para ganar masa muscular

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5 verduras para ganar masa muscular

Nuestra dieta juega un papel fundamental para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento durante las actividades físicas exigentes. Hay fuentes vegetales que pueden ser nuestros mejores aliados.

¿Estás haciendo suficiente deporte para esculpir el cuerpo que tanto quieres usar? En este artículo, le mostraremos una forma saludable de ayudarlo a desarrollar músculo: las verduras.

Todos sabemos que hacer dieta no es fácil. Sin embargo, debe saber que la nutrición es la clave para determinar si su programa de entrenamiento tiene éxito o no.

Algunos estudios muestran que no solo tiene que apegarse a un programa de ejercicios que funcione para usted, sino que Es esencial para consumir alimentos que le permitan ganar músculo.

Por esta razón, estamos compartiendo aquí con usted 5 verduras para aumentar su masa muscular que puede incluir en su dieta diaria. Estos no solo lo ayudarán a desarrollar sus músculos, sino que también cuidarán su salud.

Ver también: 5 ejercicios beneficiosos para los músculos de la espalda.

Solución para veganos

aumentar la masa muscular con remolacha

Es común que, para aumentar la masa muscular, la dieta que se sigue en los gimnasios se centre en el consumo de proteínas animales, por lo tanto, carne.

Sin embargo, ¿qué pasa con los veganos o vegetarianos? ¿De aquellos que se abstienen de comer carne por razones ambientales, religiosas o de salud? ¿No pueden desarrollar su masa muscular? Si, por el contrario!

En este escenario, las verduras saludables entran en acción. Estos representan Una fuente apropiada que le proporcionará los nutrientes que su cuerpo necesita para desarrollar músculos sanos. y fuerte. Los veremos a continuación.

Sin embargo, es importante saber que la proteína vegetal no te ayuda a ganar músculo al mismo nivel que la proteína animal. Como resultado, los resultados pueden no ser tan rápidos como le gustaría.

Además, los alimentos siempre deben complementarse con un entrenamiento adecuado, especialmente si solo se consumirán proteínas vegetales.

5 verduras saludables para desarrollar músculo

1. Espinacas

aumentar la masa muscular al consumir espinacas

La espinaca es una fuente importante de glutamina.. Es uno de los veinte aminoácidos involucrados en la composición de las proteínas. Por lo tanto, juega un papel importante en el correcto desarrollo de la masa corporal magra.

También contiene un componente llamado coenzima Q10. Es un antioxidante que realiza una función importante en el fortalecimiento de los músculos.

Además, este vegetal representa Una de las mejores fuentes de magnesio. Esto es esencial para el correcto funcionamiento del metabolismo energético, así como para el mantenimiento de la función nerviosa y muscular.

Finalmente, la espinaca también es rica en arginina, un aminoácido que estimula la glándula pituitaria. Por lo tanto, ayudan a estimular la producción de hormonas de crecimiento humano.

2. Remolacha

Este vegetal contiene grandes cantidades de antioxidantes y nitratos. Su papel es decisivo en los momentos en que realizamos entrenamiento físico de alta intensidad.

De hecho, nuestro cuerpo transforma los nitratos en óxido nítrico. Este elemento Mejora la función cardiovascular y los nutrientes en las células musculares. Por lo tanto, ayuda a aumentar su rendimiento durante el entrenamiento físico.

Es una de las formas más efectivas de desarrollar músculo. Puede incluir esta verdura en sus comidas. Puedes cortarlo en palitos o rallarlo en tus ensaladas o en uno de tus batidos. Esto te dará una dosis extra de energía.

Una investigación ha demostrado que las personas que ingieren zumo de remolacha antes de comenzar un actividad física funcionó más alto que aquellos que no lo bebieron.

3. Semillas germinadas y microplantas.

Este tipo de brote está lleno de fitonutrientes antiinflamatorios. Por lo tanto, ayudan a nuestro cuerpo a absorber los aminoácidos de las proteínas.

Además, muchos de estos fitonutrientes, como el sulforafano y la glucorafanina, ayudan a que sus músculos se recuperen más rápido. Esto te puede ayudar hacer ejercicio vigoroso sin sentir mucho dolor después de la actividad.

Esto significa que puede regresar al gimnasio mucho antes de lo esperado. De esta manera, podrá continuar construyendo su masa muscular de una manera fuerte y saludable.

Puede incorporar microplantas y semillas germinadas en sus rollos de vegetales, ensaladas, batidos matutinos o sándwiches.

3. Perejil

Entre las verduras, destaca el perejil. Esta planta herbácea es una fuente importante de nutrientes.

Entre estos nutrientes hay un aminoácido fundamental: la lisina. Esto promueve crecimiento y regeneración de tejido conectivo en cartílagos y tendones.

Puedes comer perejil crudo como ensalada y batidos combinados con una fruta o verdura. También puede agregarlo a sus desayunos o comidas principales.

4. Chlorella

Ver también: ¿Qué les sucede a los músculos cuando los ejercitas demasiado?

Chlorella es un género de algas verdes unicelulares del Phylum Chlorophyta, de origen japonés. Es una fuente importante de un compuesto llamado factor de crecimiento (CGF).

Además, contiene aminoácidos, ácidos nucleicos y vitaminas que ayudan a la regeneración muscular.

Todo esto hace que la Chlorella sea una proteína extremadamente completa. Puede incorporarlo en batidos para ocultar su sabor con el de los otros ingredientes.

5. Cebada o pasto de trigo

Estas plantas son ricas en minerales esenciales como magnesio, calcio y hierro. Asimismo, contienen carotenoides que actúan como antioxidantes y ayudan a mantener células de tejido sanas y resistentes. Puedes incluirlos en tus jugos.

Ahora tiene la lista de 5 verduras que pueden ayudarlo a aumentar su masa muscular.

Si desea maximizar sus beneficios, consulte a un especialista en nutrición. Le dirá cómo y en qué cantidad debe consumirlos.

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