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Alimentos veganos ricos en calorías

Alimentos veganos ricos en calorías

Averigüe qué alimentos incluir en su dieta vegana si desea aumentar de peso. ¡No te lo pierdas!

¿Eres vegano y quieres subir de peso? Descubre el Los mejores alimentos veganos ricos en calorías que te ayudarán a desarrollar músculo, y subir de peso!

La dieta vegana es efectiva para perder peso. Sin embargo, puede mantener su peso ideal e incluso aumentar algunas libras si presta especial atención a la combinación de alimentos. Echemos un vistazo más de cerca a los alimentos veganos ricos en calorías que no puede perderse en su dieta.

Alimentos veganos ricos en calorías

Para aumentar de peso, es esencial consumir alimentos veganos ricos en calorías. Esto le dará más energía y podrá convertir nutrientes en masa muscular.

1. Aceites vegetales

Los aceites vegetales se encuentran entre los alimentos veganos más calóricos.

Los aceites vegetales son la opción perfecta para agregar calorías a sus comidas. De otra manera, Proporcionan vitamina E y ácidos grasos insaturados. Examinemos la composición calórica de los aceites principales:

  • Aceituna: 899 calorías por cada 100 ml
  • Colza: 884 calorías por cada 100 ml.
  • Aceite de coco: 899 calorías por cada 100 ml.
  • Girasol: 899 calorías por cada 100 ml.

La buena noticia es que Puedes comerlos en cualquiera de las 4 comidas diarias. ¿Cómo? ‘O que ? Por ejemplo, agregar una pizca de aceite vegetal a su tostada de aguacate, sazonar su ensalada, hacer pan o pasta casera con aceite y vegetales. ¡Incluso puede agregarlos a sus batidos de frutas o jugos de vegetales!

2. Alimentos veganos ricos en calorías: frutas secas

Las frutas secas son parte de los alimentos veganos ricos en calorías.

Entre los mejores alimentos veganos ricos en calorías encontramos el fruta seca. Son excelentes para saciar el hambre entre comidas como un bocadillo sano. ¡También puede introducirlos en sus ensaladas, sopas, platos combinados o incorporarlos a su yogur!

Descubre también: ¿Cuáles son los beneficios de las frutas secas en la dieta?

Nueces

El consumo de frutos secos es muy recomendable ya que es un fuente de ácidos grasos omega-3, ácido fólico, vitaminas del grupo B, fibra y proteínas.

Además, debe mencionarse que sus proteínas son deficientes en metionina, un aminoácido esencial. Por lo tanto, es aconsejable combinarlos con cereales. Por ejemplo, con un pan de cereales, para obtener una proteína similar a la del animal. Por otro lado, proporcionan hierro, potasio, selenio, magnesio, fósforo y zinc.

Nueces

Una porción de 100 gramos de avellanas contiene 587 calorías. Son ricos en ácido oleico, vitamina E, folatos, vitamina B6 y minerales como hierro, magnesio, calcio y potasio. Además, las avellanas se distinguen por sus proteínas de buena calidad y su contribución en aminoácido L-Arginina.

Nueces de macadamia

Las nueces de macadamia están muy de moda hoy. De hecho, son muy nutritivos y ricos en calcio, hierro, fósforo y vitamina B. Su ingesta calórica es de 602 calorías por una porción de 100 gramos. Además, su alto contenido en grasas los convierte en una excelente opción para hacer mayonesa vegana. Sin contar su consumo como bocadillo o en ensaladas.

Pistachos

Una porción de 100 gramos representa 551 calorías. Los pistachos se utilizan principalmente para preparar platos dulces, como helados, pasteles y otros pasteles. Pero también puedes agregarlos en una salsa para mezclarlos con la pasta.

Anacardos

Estas frutas secas son ricos en magnesio y vitaminas del grupo B (B1 y B2), así como proteínas y oligoelementos. Una porción de 100 gramos contiene 570 calorías.

3. Cereales

Los cereales son uno de los pilares de una dieta equilibrada. Con verduras y frutas, tenemos que comerlas todos los días. Estos incluyen trigo, arroz, maíz, centeno, avena, cebada y mijo.

Además, la ingesta calórica de los diversos cereales es más o menos similar ya que son compuesto principalmente de carbohidratos. El almidón dentro de las semillas es responsable de darnos energía.

En promedio, contienen entre 7 y 15% de proteína. Para una mejor absorción, le recomendamos consumir cereales con legumbres. Entonces obtendrás una proteína similar a la de los animales. Además, los cereales proporcionan vitaminas del grupo B, potasio, hierro, calcio y zinc, entre otros minerales.

Lea también: 7 granos integrales esenciales

4. Alimentos veganos ricos en calorías: legumbres

Legumbres de hecho tienen un alto valor nutricional, proporcionando alrededor de 350 calorías por porción de 100 gramos de alimentos crudos. Al cocinar, su ingesta calórica puede variar según el tipo de legumbre y el método de cocción.

Por otro lado, representan la principal fuente de proteínas de origen vegetal y proporcionar entre 19 y 36% de proteína de buena calidad. Son ricos en carbohidratos, principalmente almidón. Pero también en fibras, ácidos grasos poliinsaturados, minerales (potasio, fósforo, zinc, hierro y magnesio), vitaminas (B1, B3 y B6) y folatos.

Finalmente, no dude en incorporar estos alimentos veganos ricos en calorías a su dieta y hacer ejercicio regularmente si desea aumentar de peso. Además, no olvide consultar a un profesional para que lo ayude a organizar su dieta. para que no te pierdas nada.

  • Fundación Española de Nutrición. Aceite de oliva. http://www.fen.org.es/MercadoAlimentosFEN/pdfs/aceiteoliva.pdf
  • Fundación Española de Nutrición. Aceite de colza. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/aceitecolza.pdf
  • Fundación Española de Nutrición. Aceite de girasol. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/aceitegirasol.pdf
  • Fundación Española de Nutrición. Legumbres https://www.fen.org.es/storage/app/media/imgPublicaciones/informe-legumbres-nutricion-y-saludvw.pdf
  • Ivorra, M. J. A. (2016). Nutrición y Salud en la dieta vegana. Universidad de Oberta de Catalunya
fuente original
//usounoul.com/4/3422023