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Frutos secos: contribuciones a una dieta saludable.

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Frutos secos: contribuciones a una dieta saludable.

La mayoría de las personas evitan comerlo porque no se ven atractivas o por su precio. Sin embargo, las nueces son una gran opción.

Las frutas secas se imponen cada vez más como una tendencia alimentaria. Las personas que se preocupan por su salud ya los han incluido en su dieta. Ellos se puede disfrutar en cualquier momento, ya sea natural o incluido en varias recetas con otros ingredientes.

El hábito de comer frutos secos. como merienda es una gran alternativa para nutrir y cuidar nuestro cuerpo al mismo tiempo. Afortunadamente, todos los días surgen nuevas combinaciones y las hacen aún más apetitosas.

¿Cómo? ‘O que ? A través de sitios web, revistas, libros, etc., presentando las propiedades y beneficios de las frutas secas. También se aprecia la practicidad de su consumo, ya que se pueden comer sin preparación previa y sin utensilios.

Características de los frutos secos.

Aunque hablamos de «fruta», En realidad, los frutos secos son semillas. Se caracterizan por esta cáscara dura que rodea la parte comestible. En su composición natural, sin intervención humana, contienen menos del 50% de agua.

Estos son alimentos energéticos completos que proporcionan los nutrientes que el cuerpo necesita. Entre los nutrientes en los frutos secos se encuentran las vitaminas A, E, B, ácidos grasos omega-3, zinc, fósforo de calcio, magnesio, cobre, hierro y proteínas.

Por otro lado, Las frutas secas contienen antioxidantes. Motivo por el cual se recomiendan para una dieta saludable y preventiva para enfermedades cardiovasculares y otras relacionadas con el envejecimiento.

Los expertos en nutrición recomiendan comerlos de forma natural y evitar las frutas secas asadas o fritas.

Los procesos de fabricación reducen los nutrientes en los frutos secos. e incluso puede ser dañino, debido a la cantidad de colesterol que contienen.

Además, las frutas secas que contienen sal pueden provocar un consumo inadecuado de sal. Por lo tanto, es preferible optar por su presentación natural, sin agregados ni proceso de producción.

Frutos secos más consumidos

Hay una gran variedad de frutas secas en todo el mundo, cuyos nombres, formas y características difieren según la región o el país en el que se producen.

Sin embargo, algunos son universalmente reconocidos por sus propiedades beneficiosas, ya sea crudo o incluido en bebidas, entre otros.

Las almendras

frutos secos: almendras

  • Las frutas secas son un aliado ideal para fortalecer el sistema óseo. Su alto contenido de calcio los hace muy adecuados para las personas que necesitan estas contribuciones adicionales de este mineral.
  • Contiene un alto porcentaje de fibra. Evitan problemas como el estreñimiento y la diverticulitis, entre otros.
  • Son una fuente importante de proteínas y ácidos grasos, que son sustancias esenciales para proteger el sistema cardiovascular.
  • Previene enfermedades degenerativas gracias a sus efectos antioxidantes.
  • No engorda, aunque contiene grasa y proporciona calorías.

Nueces

  • Proporcionar más proteínas que la carne, pero no contienen grasas nocivas.
  • Sus ácidos grasos omega-3 y 6 los hacen adecuados para personas con artritis y problemas de la piel. Se consideran un alimento para la prevención del cáncer.
  • Beneficia al cerebro, al sistema nervioso, al corazón. Son elementos poderosos para combatir el estrés, ayudar a la relajación y al sueño reparador.
  • No engordes, como las almendras

Pistachos

  • Tener un alto contenido de vitaminas. a niveles mucho más altos que otras frutas secas.
  • Proporcione una gran cantidad de energía vegetal, proteínas y aceites de alta calidad.
  • Son ricos en minerales que otros alimentos no tienen, tales como cobre, manganeso, potasio, fibra, fósforo y magnesio.
  • Ayuda a prevenir el cáncer y la diabetes, adelgaza peso, reduce el colesterol y mejora la aptitud cardiovascular.

Castañas

  • Contiene fibra, proteínas y carbohidratos. Son ampliamente utilizados para las dietas y no solo por sus propiedades nutricionales sino por su efecto saciante.

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  • Al igual que los pistachos, son una buena fuente de minerales que contribuyen a los efectos restauradores y antiinflamatorios.
  • Tiene propiedades para trastornos gástricos e intestinales, como gastritis, úlceras y diarrea.
  • Mejora el cerebro y el rendimiento físico.

Nueces

frutos secos: avellanas
  • Son una fuente importante de vitamina A, B, C, potasio, calcio, magnesio, fósforo, manganeso y flavonoides. Mejoran la circulación y contribuyen a la salud del cerebro.
  • Contiene grasas saludables, ayudan a controlar el colesterol malo y aumentan el colesterol bueno.
  • Proporcionar proteínas vegetales, que a su vez proporcionan energía al cuerpo y también agilidad mental. Reparan huesos dañados, células musculares y otros órganos.

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  • Debe consumirse moderadamente para evitar el aumento de peso.

piñones

  • Contiene vitamina E y zinc y son ideales para el cuidado de la salud cardiovascular.
  • Proporcione buenas cantidades de fibra, promoviendo una buena función intestinal.
  • Mejora la fertilidad, especialmente en los hombres, gracias a su riqueza en zinc.
  • Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico de forma natural.

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fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023