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12 remedios naturales para combatir la ansiedad

12 remedios naturales para combatir la ansiedad

12 remedios naturales para combatir la ansiedad

Recuerde que el ejercicio físico regular puede ayudarlo a sentirse mejor a través de la producción de endorfinas. Por lo tanto, tendrá una mejor autoestima y será más saludable.

Si tiene trastornos de ansiedad, es posible que no desee recurrir al uso de medicamentos, al menos inicialmente. Pero es posible combatir la ansiedad de forma natural.

Existen muchos remedios seguros y no farmacológicos para el tratamiento de la ansiedad, como las técnicas mentales y corporales, así como los suplementos dietéticos o los tés de hierbas.

Algunos actúan de inmediato, mientras que otros pueden ayudar a reducir la ansiedad a largo plazo.

Aquí hay 12 remedios naturales para combatir la ansiedad.

1. Manzanilla para combatir la ansiedad.

Si tiene un momento de nerviosismo, una taza de té de manzanilla puede ayudarlo a calmarse. Algunos compuestos de manzanilla están vinculados a los mismos receptores cerebrales que se encuentran en medicamentos como valium.

En un estudio de la Universidad de Pensilvania, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas tuvieron una disminución significativa en los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron un placebo.

2. Té verde para combatir la ansiedad.

Las investigaciones muestran que el té verde ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y la presión arterial excesiva, así como la ansiedad, según han demostrado estudios en humanos.

En uno de los estudios, las personas más ansiosas se sienten más tranquilas y más concentradas durante un experimento si han tomado 200 miligramos de té verde antes.

3. Los saltos

Sí, se encuentra en la cerveza, pero no encontrará sus efectos calmantes allí. El compuesto sedante del lúpulo es un aceite volátil, contenido en extractos y tinturas que se pueden usar en aromaterapia.

El lúpulo a menudo se usa como sedante para promover el sueño.

4. Valeriana para combatir la ansiedad.

valeriana para combatir la ansiedad

La valeriana es una hierba sedante. Es una gran ayuda para dormir e insomnio. Como resultado, el gobierno alemán lo considera un tratamiento efectivo para combatir los problemas de salud.

La valeriana huele mal, por eso la mayoría de las personas la toman en cápsulas. A menudo se mezcla con otras hierbas sedantes como el lúpulo, la manzanilla y el bálsamo de limón.

5. Los ejercicios

Los ejercicios son muy buenos y seguros para el cerebro, además de ser un poderoso antídoto para la depresión y la ansiedad, tanto a corto como a largo plazo.

Si hace ejercicio regularmente, tendrá una mejor autoestima y se sentirá más en forma.

Una de las principales causas de ansiedad es la ansiedad causada por la enfermedad. Cuando haces ejercicio, el estrés se disipa.

6. Pasiflora

Esta flor es un sedante que el gobierno alemán ha aprobado para tratar la ansiedad nerviosa. Algunos estudios muestran que puede reducir los síntomas de ansiedad tan efectivamente como los medicamentos recetados.
A menudo se usa para el insomnio. Al igual que otros sedantes, puede causar somnolencia.
Tenga cuidado de no tomar más de una hierba sedante a la vez y no comer pasiflora durante más de un mes seguidos.

7. Lavanda para combatir la ansiedad.

El aroma embriagador de la lavanda puede ser un poderoso antiinflamatorio.

En un estudio, se descubrió que los pacientes que esperaban una consulta con el dentista estaban menos ansiosos si la sala de espera estaba perfumada con aceite de lavanda.

En otro estudio de Florida, los estudiantes que olían a lavanda antes de un examen se sintieron menos ansiosos que el resto.

Otro estudio se realizó en Alemania. Se ha demostrado que una píldora de lavanda especialmente dosificada reduce los síntomas de ansiedad en personas con trastorno de ansiedad generalizada.

Además, la lavanda es tan efectiva como el lorazepam, un medicamento para la ansiedad similar al valium.

8. respiración profunda

Se ha demostrado que respirar yoga reduce el estrés y la ansiedad. Una de las razones por las que funciona es que no puedes respirar profundamente y estar estresado al mismo tiempo.

Para respirar profundamente, exhale completamente por la boca y luego inhale por la nariz, contando hasta cuatro. Aguanta la respiración por siete segundos.

Luego deja que el aire escape de tu boca, contando hasta ocho. Repita esto al menos dos veces al día.

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9. Si tienes hambre, come

Comer ayuda a combatir la ansiedad

En general, las personas tienden a estar más ansiosas e irritables cuando tienen hambre. Entonces, cuando alguien tiene un ataque de ansiedad, puede significar que el nivel de azúcar en la sangre es bajo.

Para remediar esto, tome un pequeño aperitivo: un puñado de nueces o un trozo de chocolate negro, acompañado de un vaso de agua o una buena taza de té caliente.

La dieta es la clave para reducir la ansiedad a largo plazo.

Coma muchos alimentos integrales, una dieta basada en vegetales con carne y mariscos, vegetales verdes (como la col rizada) para el ácido fólico y una amplia variedad de fitonutrientes que ayudan a reducir la ansiedad

10. desayuno

Muchas personas con trastornos de ansiedad se saltan el desayuno.

Idealmente, debe comer productos como huevos para el desayuno, ya que es una proteína saciante y una fuente natural de colina.

Los niveles bajos de la colina están relacionados con una mayor ansiedad.

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11. Omega-3

Los aceites de pescado son buenos para el corazón, pero también pueden ayudarnos contra la ansiedad. En un estudio, los estudiantes que tomaron 2.5 miligramos por día de ácidos grasos omega-3 durante 12 semanas estaban menos ansiosos antes de un examen que aquellos que tomaron un placebo.

En general, los expertos recomiendan repostar con omega-3 tanto como sea posible. Los peces de agua dulce como el salmón son las mejores fuentes de ácidos grasos, al igual que las anchoas y las sardinas.

12. Calentando el cuerpo

¿Alguna vez te has preguntado por qué te sientes tan relajado después de una sauna o baño turco? Calentar nuestro cuerpo reduce la tensión muscular y la ansiedad.

La sensación de calor puede cambiar los circuitos neuronales que controlan el estado físico, incluidos los que afectan el neurotransmisor serotonina (el neurotransmisor básico para mantener el equilibrio emocional).

El calentamiento puede ser una de las razones por las cuales los ejercicios mejoran nuestro estado físico.

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