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Como prevenir calambres musculares

Como prevenir calambres musculares

Como prevenir calambres musculares

Para prevenir el dolor espasmático, se recomienda consumir más alimentos ricos en magnesio y potasio. También necesita estirar y masajear el área afectada.

¡Los calambres pueden volverse muy dolorosos! Vamos a revisar los alimentos, nutrientes y suplementos que pueden ayudarlo a prevenir los calambres musculares. Al mismo tiempo, te ayudará a mejorar la condición de tus músculos.

Los calambres musculares son espasmos que ocurren cuando un músculo se contrae involuntariamente. Ocurren principalmente de noche o después de practicar deportes de alto impacto.

Magnesio

Cuando hablamos de salud muscular, pensamos en magnesio. Es un mineral que desafortunadamente no suele estar presente en nuestra dieta. De hecho, tenemos malos hábitos alimenticios y la calidad de las verduras que se cultivan hoy en día no es muy buena.

El magnesio se puede consumir como un suplemento en forma de cloruro o citrato.. También puede comer alimentos que contengan:

  • Vegetales de hoja verde
  • Cacao
  • Fruta seca
  • Chícharos
  • Abogado
  • Arroz completo
  • Plátano

Descubre el magnesio, un mineral completo.

Cómo prevenir los calambres musculares: magnesio

Potasio

El potasio es otro mineral que nuestro ¡Los músculos lo necesitan más! Este mineral está en equilibrio con el sodio. Y dado que este último está muy presente en nuestros platos, el potasio se deja de lado.

¿Qué alimentos son ricos en potasio?

  • Tomate
  • Plátano
  • Gérmenes de trigo
  • Fruta seca
  • Patatas
  • Ruibarbo
  • Melón

Lea también: 4 signos de deficiencia de potasio

Cómo prevenir los calambres musculares: potasio

Todos los días necesitamos consumir la cantidad necesaria de magnesio y potasio, así como otros minerales. Hay una buena manera de asegurarse de obtener esta ingesta diaria. Solo necesita hacer una ensalada todos los días con vegetales verdes, frutas secas, semillas de girasol, semillas de sésamo y brotes.

También puedes usar ajo crudo para dar sabor a nuestros platos!

Suplementos naturales para prevenir calambres musculares

  • Tintura de viburnum : La tintura del arbusto viburnum es una opción de planta que nos permite luchar contra los calambres musculares. Tomaremos una cucharadita en agua hasta 3 veces al día.
  • los fragon : Fragon es una hierba que nos ayuda a mejorar la circulación. ¡Por lo tanto, nos ayuda a prevenir los calambres! Tome de 7 a 11 mg de extracto de zanahoria por día.
  • Romero : ¡Un poderoso remedio circulatorio como el romero no se puede olvidar entre los remedios!

Duchas frías en las piernas

L‘Hidroterapia ¡o el tratamiento con agua a diferentes temperaturas puede ser muy útil para mejorar la circulación! En ese caso, Podemos usar agua fría. Con el chorro de ducha, tendremos que seguir la siguiente ruta:

  1. Ajuste en el exterior de la pierna derecha.
  2. Desciende desde el interior de la pierna derecha.
  3. Montar en el exterior de la pierna izquierda.
  4. Cuando llegas a la altura de la rodilla, pasas un momento sobre tu rodilla derecha, luego regresas sobre tu rodilla izquierda para continuar bajando.
  5. Si puede, debe hacer la misma ruta en la parte posterior de las piernas. No es necesario cambiar las rodillas.
  6. Al secar nuestras piernas, usaremos una toalla áspera y frotaremos un poco la piel, de arriba a abajo.
Cómo prevenir los calambres musculares: estiramiento

Ejercicios, estiramientos y masajes.

¡Hacer deporte es tan importante como comer! Debe hacer ejercicios diarios que no sean agresivos, como caminar, nadar o andar en bicicleta. También debemos realizar estiramientos musculares antes y después de nuestras actividades físicas.

Finalmente, también podemos hacer masajes en áreas donde estamos acostumbrados a tener calambres musculares. Es mejor ir a ver a un fisioterapeuta o un osteópata. También puede hacer los masajes usted mismo si el área lo permite.

Para hacer esto, Utilizaremos aceite de sésamo para la base. Luego agregamos unas gotas de aceites esenciales de las siguientes plantas: hamamelis, romero, fragon o vid.

Una vez que termine el masaje, cubra todo con una toalla y luego deje que el músculo repose durante 15 minutos. Es una buena manera de mantener el calor en el área.

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