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3 alimentos con efectos laxantes contra el estreñimiento

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3 alimentos con efectos laxantes contra el estreñimiento

Además de incluir alimentos con efectos laxantes en nuestra dieta, es muy importante aumentar nuestro consumo de agua para promover el tránsito intestinal y facilitar la evacuación.

¿Sufres de estreñimiento? ¿Pasas largos períodos de tiempo sin poder ir al baño? A continuación presentaremos alimentos con efectos laxantes para su cuerpo.

Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón (NIDDK, después de las iniciales en inglés), el el estreñimiento ocurre cuando una persona tiene una evacuación intestinal máximo tres veces En una semana.

El NIDDK explica que las heces tienden a secarse y endurecerse, lo que a veces hace que la evacuación sea extremadamente dolorosa. También indica que todos experimentamos estreñimiento en algún momento de nuestras vidas.

El NIDDK también señala que no es necesario defecar todos los días. él Este sin embargo importante de consultarer Un especialista si observamos un cambio en nuestros hábitos intestinales.

¿Cómo aliviar el estreñimiento?

VSlos que padecen esta enfermedad debería hacerhacer ejercicio regularmente. Solo necesita caminar, nadar o hacer actividad física, al menos tres o cuatro veces por semana.

Estas personas también deben mantenerse bien hidratadas y consumir la cantidad recomendada de fibra por día. Además, no esperes ni te detengas si quieres ir al baño. Ve allí de inmediato. Lo contrario solo empeorará las cosas y afectará negativamente su condición.

Tú también puedes entrenar tus intestinos a hazlos más regulares y las deposiciones más frecuentes. ¿Cómo hacerlo? Solo trate de establecer un horario para ir al baño todos los días.

Lea también este artículo: 4 recetas ricas en fibra para cuidar su digestión

3 alimentos con efectos laxantesmujer que sufre de estreñimiento

Diferentes alimentos tienen excelentes efectos laxantes. Por lo tanto, pueden ayudar a su cuerpo a mover los intestinos adecuadamente. Aquí es donde los productos ricos en fibra juegan un papel vital cuando sufrimos de estreñimiento.

  • Por lo tanto, es importante consumir fibra. Esto ayudará a normalizar las deposiciones y movilizar los desechos a través del cuerpo.
  • Vdebes sin embargo integrar estos alimentos poco a poco tu dieta. Comer más fibra repentinamente puede causar distensión abdominal y gases.

Debe preguntarle a un especialista cuál es la cantidad recomendada de fibra que debe comer diariamente. Las mujeres y los hombres, así como los diferentes grupos de edad, tienen diferentes requerimientos diarios de fibra.

Te mostraremos a continuación, Algunos de los mejores alimentos con un efecto laxante natural.. Esto hará que sea más fácil deshacerse del estreñimiento de una vez por todas.

1. La manzana

La manzana es conocida por los beneficios que aporta a nuestra salud. Su alto contenido de pectina tiene la particularidad de formar geles en contacto con el agua. Esto tendrá dos buenos efectos en su salud intestinal:

  • Primero absorbe agua, lo que beneficiará a quienes sufren de diarrea.
  • VSacto de geles de otra manera como lubricante en su tracto digestivo. Entonces ayudan al productos unidos (una masa homogénea en la que los alimentos se procesan en el estómago después de la digestión) para moverse más fácilmente a través del intestino.

2. ciruela

La ciruela sigue siendo uno de los alimentos más consumidos debido a sus propiedades laxantes.

Las ciruelas son una rica fuente de sorbitol. Este polialcohol es asimilado y transformado por bacterias en la microbiota y atrae agua al quimo. Ese contribuye entonces para corregir el movimiento intestinal, de ahí los efectos laxantes de esta fruta.

3. La naranjanaranja para combatir el estreñimiento

Los beneficios de la naranja para combatir el estreñimiento radican en un elemento característico de esta fruta. Estamos hablando de naringinin.

Según algunos estudios, esta flavanona es responsable de la secreción de iones de cloro en el epitelio del colon. Ese creadomi entonces una fuerza osmótica y promueve por el mismo secreción de fluidos, de ahí sus efectos laxantes.

Descubra también este artículo: Cómo curar el estreñimiento sin usar laxantes tradicionales

Otros laxantes

Semillas de lino, pasas, bayas, duraznos, kiwi y albaricoques secos poseetambién tienen efectos laxantes. La pasta, los panqueques, el pan y las galletas hechos con granos integrales o cereales con alto contenido de fibra también pueden ser útiles.

él existe de otra manera verduras que ayudarán las movimientos intestinales. Este es el caso en particular del brócoli, los espárragos, las papas con piel y la calabaza. También podemos comer ensaladas preparadas con espinacas, lechuga y repollo. De hecho, pueden ayudarnos a ir al baño.

Finalmente, las legumbres como los frijoles, los frijoles blancos, los garbanzos, las lentejas, las semillas, como la soya o la chía, y las frutas secas, como las nueces, los cacahuetes y las almendras, también proporcionarán una dosis saludable. fibra en tu dieta.

Bonfils, S. y Rougier, P. (1976). [Dietary behavior and digestive diseases]. Comportamiento alimentario y patología digestiva.

fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023