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5 remedios para prevenir los calambres musculares

Los calambres musculares ocurren cuando los músculos se contraen involuntariamente. La ingesta de magnesio antes del deporte podría reducir la incidencia.

¿Quieres prevenir los calambres musculares de forma natural? Esta condición ocurre cuando uno o más músculos se contraen repentina e involuntariamente. A menudo afecta a diferentes grupos musculares, causando dolor, hormigueo y otras molestias.

Las partes más afectadas suelen ser la parte inferior de la pierna, la espalda y la parte frontal del músculo. Sin embargo, también pueden ocurrir en la pared abdominal y las extremidades superiores. Los síntomas pueden durar unos segundos, pero a veces pueden durar hasta 15 minutos..

Remedios alternativos para prevenir los calambres musculares.

Hay muchos factores relacionados con la aparición de calambres musculares, pero sus causas principales son fatiga muscular, deshidratación o niveles de electrolitos descontrolados en el cuerpo. Por suerte, Existen varios remedios que podemos usar para prevenir los calambres musculares. y sus síntomas, ¡pruébelos!

1. Aceite esencial de manzanilla para los calambres musculares

Aceite esencial de manzanilla para prevenir calambres musculares

La manzanilla es una planta que tiene muchas aplicaciones para la salud. Gracias a su aporte de más de 36 flavonoides, es una solución antiinflamatoria. que puede ayudar a prevenir los espasmos musculares.

Cómo usarlo ?

  • Mezcle un volumen de aceite esencial de manzanilla con aceite de coco o de oliva..
  • Luego masajea los músculos afectados por los espasmos.
  • Haga la terapia durante 3 a 5 minutos y descanse.

Por el momento, ningún artículo científico demuestra el efecto de este remedio. Es una solución popular basada en el conocimiento, cuya eficacia exacta se desconoce. Recuerde que la prevención es la mejor manera de eliminar los calambres.. Este último consiste en hidratar y reconstituir correctamente los minerales, como lo muestra un estudio publicado en el Revista de rehabilitación deportiva.

Descubre: 3 cremas antiinflamatorias para calmar el dolor muscular

2. Suplementos de magnesio

Cuando los espasmos musculares son recurrentes, es mejor asegurarse de que su dieta contenga suficiente magnesio. Este mineral esencial juega un papel muy importante en la función muscular y nerviosa.. Por lo tanto, su deficiencia puede tener un impacto en la aparición de espasmos.

Lo que debe hacerse ?

  • Tome suplementos de magnesio antes de hacer ejercicio.
  • Asegúrese de consumir alimentos como plátanos, almendras, legumbres y arroz integral, que tienen un alto contenido de magnesio.

3. zumo de cereza

Beber zumo de cereza puede ayudar a prevenir los calambres musculares después de una actividad física de alto impacto. Hecho, Los estudios han demostrado que beber zumo de cereza puede reducir el dolor después de una carrera. Sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias ayudan a relajar los músculos.

¿Cómo beberlo?

  • Beba un vaso de zumo de cereza después del ejercicio u otras actividades físicamente exigentes.
  • Tómelo una vez al día si tiene calambres recurrentes.

4. pimienta de cayena

La pimienta de cayena contiene una sustancia activa llamada capsaicina, que actúa como un relajante muscular. De hecho, esta sustancia ayuda a reducir la inflamación en las articulaciones.. Es por eso que se recomienda como un remedio para reducir el dolor en los espasmos musculares. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que más que un método de prevención, es un posible remedio para el tratamiento del dolor.

Cómo usarlo ?

  • Puede agregar chile a alimentos como sopas, guisos o carnes.
  • También puede hacer té agregando una pizca de pimienta de cayena al agua caliente.
  • Finalmente, para relajar los músculos, masajearlos con aceite o crema de pimienta de cayena.

Una lectura obligada: ¿Cómo evitar la deshidratación?

5. zumo de arándanos

Para prevenir los calambres musculares, el zumo de arándano es efectivo

Otra bebida saludable para evitar calambres musculares y dolores corporales es el zumo de arándano. Sus nutrientes esenciales ayudan a regular los niveles de electrolitos y a combatir la inflamación..

¿Cómo consumirlo?

  • Prepare un vaso de zumo de arándano y consúmalo antes y después de un ejercicio de alto impacto.
  • También puedes beberlo a media tarde para evitar calambres nocturnos.

¿Cuándo debe consultar a su médico?

Los casos leves de calambres musculares no requieren atención médica, ya que ocurren esporádicamente, y los síntomas disminuyen en unos pocos minutos. Sin embargo, a veces el problema se vuelve crónico, ocurriendo constante e intensamente.

Si este es el caso, es esencial buscar ayuda profesional, ya que a veces es un síntoma de una enfermedad subyacente. Su médico puede sugerir pruebas como análisis de sangre., electromiografía o mielografía para determinar si los calambres están asociados con anomalías musculares más graves.

Cuida tu dieta para evitar calambres musculares

Puede probar remedios alternativos para prevenir los calambres musculares. Sin embargo, debes complementar su consumo con ejercicio físico regular y buena nutrición. Además, debe beber mucha agua para mantener su cuerpo hidratado.

Finalmente, Si el síntoma es muy intenso o se vuelve demasiado recurrente, es mejor consultar a un médico.. Si bien es posible que no siempre te avise de algo grave, puede tener una causa subyacente que requiere otros tipos de tratamiento.

  • Murray D., Miller KC., Edwards JE., ¿Una reducción en la concentración sérica de sodio o en la concentración sérica de potasio aumenta la prevalencia de calambres musculares asociados con el ejercicio? J Sport Rehabil, 2016. 25 (3): 301-4.
  • Chen HY., Cheng FC., Pan HC., Hsu JC., Wang MF., El magnesio mejora el rendimiento del ejercicio al aumentar la disponibilidad de glucosa en la sangre, los músculos y el cerebro durante el ejercicio. PLoS One, 2014.
  • Kuehl KS., Perrier ET., Elliot DL., Chesnutt JC., Eficacia del zumo de cereza agria para reducir el dolor muscular durante la carrera: un ensayo controlado aleatorio. J Int Soc Sports Nutr, 2010.
fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023