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Descubre aquí 5 hábitos para prevenir y aliviar el estreñimiento

Los malos hábitos alimenticios y un estilo de vida poco saludable afectan la salud digestiva y promueven la aparición de ciertos trastornos digestivos, como el estreñimiento.

¿Estás buscando remedios naturales para superar el estreñimiento? El estreñimiento es un verdadero dolor de cabeza para las personas que padecen este trastorno digestivo de forma crónica y que se ven obligadas a recurrir a laxantes.

En este artículo, presentamos algunos hábitos a adoptar para combatir este problema y así mejorar el bienestar y la calidad de vida.

5 hábitos para superar el estreñimiento

En primer lugar, sepa que el estreñimiento crónico es un trastorno digestivo que afecta a una cuarta parte de la población (entre 15 y 25%). Este trastorno puede afectar a todos y ocurrir a cualquier edad, pero es más común en mujeres y ancianos, como se detalla en esta publicación.

Este trastorno intestinal afecta significativamente la calidad de vida de las personas que lo padecen. Es por eso que los afectados deben hacer cambios en su estilo de vida y su dieta para combatir este trastorno digestivo.

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1. Una dieta rica en fibra, un hábito a adoptar para prevenir y aliviar el estreñimiento.

Superar el estreñimiento con alimentos ricos en fibra.

El primer buen hábito a adoptar es aumentar su consumo de fibra, especialmente si comes principalmente alimentos refinados. Esto es lo que nos dicen este estudio publicado en Gastroenterología, hepatología y nutrición pediátrica..

La fibra funciona en el intestino de dos maneras. Al principio, aumentan el volumen de las heces. En un segundo paso, aceleran el tránsito a nivel del colon. Además, las fibras nutren las bacterias intestinales beneficiosas.

Para aumentar su consumo de fibra, solo consuma Una buena cantidad de frutas, verduras, granos integrales, legumbres, frutos secos y semillas.. Sin embargo, no se recomienda abusar de los alimentos «enriquecidos» en fibra o salvado.

Estas recomendaciones también son válidas para los niños que sufren de estreñimiento, siempre que la presencia de este trastorno no esté asociada con ninguna enfermedad. Los niños pueden notar rápidamente una mejora clara después de la adopción de estos hábitos alimenticios.

2. Mayor consumo de agua.

Aumentar la ingesta de fibra no es suficiente: es tan importante beber suficiente agua al día. Consumir más fibra y no consumir mucha agua puede incluso ser contraproducente para el intestino y para la salud en general: el agua ayuda a las fibras a realizar sus funciones y aumentar su volumen. Por lo tanto, beber ayuda a mejorar la frecuencia de las deposiciones, así como la consistencia de las heces..

Este estudio, realizado por investigadores de la Universidad Nacional Mayores de San Marcos (Lima, Perú), confirma la relación entre el consumo de líquidos y el estreñimiento. Por lo tanto, es esencial beber al menos 1,5 litros de agua por día, fuera de las comidas, para digerir las fibras consumidas.

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3. Actividad física regular

Algunos estudios no son concluyentes sobre el tema, pero algunos de ellos muestran que efectivamente existe una relación entre el ejercicio físico y el estreñimiento. Pero de todos modos, tenga en cuenta que Uno de los principios básicos de una buena calidad de vida es la actividad física regular.

UNA investigación publicada en Revista canadiense de gastroenterología y hepatología muestra esa La actividad física de intensidad moderada o intensa, entre 20 y 60 minutos, a razón de 3 a 5 veces por semana, ayuda a aliviar el estreñimiento.. Después de doce semanas, es posible observar una mejora.

4. Tomar probióticos

La demanda de probióticos en todo el mundo está aumentando. La razón es que Estos microorganismos vivos son beneficiosos para la flora bacteriana intestinal y para la salud general..

El mismo estudio citado en el punto anterior analizó el uso de probióticos. Bifidobacteria y Lactobacillus Se ha demostrado que estos probióticos mejoran la frecuencia y la consistencia de las heces., tanto en adultos como en niños.

Sin embargo, todavía no está claro si una cepa particular de probióticos es más efectiva que otra. Por lo tanto, aún se necesitan más estudios sobre el tema. Esperando, es bueno optar por probióticos que incluyen una variedad más amplia de cepas.

5. La planta Psyllium, una planta efectiva para aliviar el estreñimiento

Semillas de psyllium para aliviar el estreñimiento.

Las semillas de la planta Psyllium Ayuda a regular el tránsito intestinal y, por lo tanto, alivia el estreñimiento. La mezcla de semillas Psyllium y el agua da un tipo de gelatina que ayuda a limpiar el sistema gastrointestinal.

Esta planta mejoraría la frecuencia, consistencia y peso de las heces. Esto es lo que un estudio publicó en Farmacología y terapéutica alimentaria..

  • La dosis recomendada varía de 6 a 12 gramos por día.
  • Para una mejor efectividad, es aconsejable tomar este remedio con el estómago vacío en dos vasos de agua y al menos treinta minutos antes de desayunar.
  • Es posible encontrar semillas de esta planta en tiendas de hierbas o en farmacias.

Antes de cualquier cambio para aliviar el estreñimiento, consulte a un profesional de la salud …

Acabas de descubrir todos los buenos hábitos a adoptar para aliviar el estreñimiento. Estos hábitos son muy importantes porque, al mejorar el tránsito intestinal, Mejoran la salud general y la calidad de vida..

Pero antes de realizar cambios en el estilo de vida, siempre es una buena idea consulte a un profesional de la salud para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados. Tenga en cuenta que este último podrá disipar todas sus dudas.

fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023