Saltar al contenido

10 prácticas efectivas para aliviar el dolor de espalda – Todosalud

10 prácticas efectivas para aliviar el dolor de espalda

Prácticas como el yoga, la meditación, la acupuntura y otras son 100% efectivas para aliviar el dolor de espalda.

La mayoría del dolor de espalda es causado por una mala postura o un movimiento incómodo. Pasar la mayor parte del día detrás de un escritorio o tumbado en el sofá es una forma segura de desarrollar dolor de espalda.

Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo de diabetes o enfermedad cardíaca. Incluso puede llevar años en tu vida.

La buena postura es realmente esencial para la buena salud. Sin embargo, la mayoría de las personas que viven en culturas industrializadas tienen una postura menos que ideal.

Al comprender los mecanismos funcionales de su cuerpo, puede aprender a optimizar la forma en que se mueve en todo momento. Esto a su vez evita que se desarrollen lesiones y dolor.

La mayoría de los adultos experimentarán dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Es TLa causa más común de discapacidad laboral.

¿Podría ser algo serio?

dolor de espalda

Para muchas personas, este dolor no es permanente ni severo.. Por lo general, se resuelve con reposo y analgésicos antiinflamatorios como el ibuprofeno, el naproxeno o el acetaminofeno.

Los medicamentos no adictivos incluyen relajantes musculares que pueden ser recetados por un médico y utilizados temporalmente hasta que pueda hacer ejercicio o recibir fisioterapia.

Evitar narcóticos para tratar el dolor de espalda causado por su rutina. Estas drogas pueden causar estreñimiento y adicción, así como otros efectos secundarios no deseados. El único momento en que debe usarlo es para el dolor agudo severo y bajo la supervisión de un médico en un entorno adecuado.

Sin embargo, hay varias razones por las que debe buscar atención médica inmediata. Estos signos y síntomas incluyen:

  • Dolor irradiado por la pierna.
  • Entumecimiento o debilidad en la ingle o las piernas.
  • Cualquier pérdida de control de la vejiga o el intestino.
  • Fiebres
  • Dolor nocturno o sudoración.

Causas

Muy a menudo el problema es de naturaleza mecánica. Por lo general, este es el resultado de mala postura, repeticiones o levantamiento incorrecto (a diferencia del resultado de una lesión, infección o enfermedad grave como el cáncer).

Si consulta a un médico convencional para el dolor de espalda, es probable que solo le ofrezcan un tratamiento superficial.

Los medicamentos analgésicos se encuentran entre los tratamientos médicos más comúnmente recetados, seguidos de las inyecciones de esteroides y la cirugía. Además de tener muchos efectos secundarios, ninguna de estas soluciones tiende a llevar a una recuperación total. Esto deja a muchos pacientes con dolor de espalda, a menudo por el resto de sus vidas.

Aquí es donde los remedios naturales pueden ser invaluables. Antes incluso de considerar medicamentos, inyecciones o cirugía, Pruebe estos 10 consejos de especialistas en dolor de espalda.

1. Cuidado quiropráctico

Cuidado quiropráctico

Ver a un quiropráctico calificado es una buena opción si sufre algún tipo de dolor crónico, incluido el dolor de espalda.

2. Estiramiento

Los participantes que tomaron clases de estiramiento de 52 minutos (con énfasis en el estiramiento del tronco y las piernas) recibieron tanto alivio del dolor de espalda como aquellos que tomaron clases de yoga.

3. Entrenamiento muscular

Entrenamiento de fuerza

Una rutina regular de entrenamiento de fuerza ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y el tronco, lo cual es esencial tanto para aliviar el dolor como para evitar lesiones.

4. Manipulación osteopática.

Descubrimos que manipulación osteopática (que puede implicar mover articulaciones, masajear tejidos blandos y ayudar a relajar los músculos estresados) reduce el dolor crónico de la parte baja de la espalda.

5. Reduce el estrés

Reduce el estres

Las personas con ansiedad y pensamientos negativos persistentes tienen más probabilidades de sufrir dolor de espalda.

6. Meditación

La meditación puede ser un poderoso analgésico. Voluntarios que nunca antes habían meditado pero que tomaron cuatro lecciones de 20 minutos. experimentado un alivio significativo

7. Yoga

Yoga

Se ha demostrado que el yoga, que es particularmente útil para ayudar a la flexibilidad y fortalecer los músculos centrales, es beneficioso si sufres de dolor de espalda. Las personas que asistieron a una clase de yoga por semana tuvieron mejores mejoras que las que recibieron medicamentos o fisioterapia.

8. Masaje

Masaje libera endorfinas, que ayudan en la relajación y el alivio del dolor. La terapia de masaje de 10 semanas proporciona un gran alivio del dolor de espalda y los beneficios duran al menos seis meses.

9. Acupuntura

Acupuntura

Otro enfoque útil es la acupuntura. De hecho, este método se enfoca en reducir el dolor crónico, como dolor de espalda y dolor de cabeza, en lugar del tratamiento estándar para el dolor agudo.

10. Tai Chi

Es una forma antigua de autodefensa, cuyo objetivo es apoyar el equilibrio de «Yin y yangEn su cuerpo, mejora el flujo de «qi», o energía vital.

A menudo descrito como «meditación en movimiento,Tai Chi conduce a su cuerpo a través de un conjunto específico de movimientos elegantes donde cada movimiento va directamente al siguiente.

Tenga cuidado con los tratamientos convencionales para el dolor de espalda. No permita que su médico lo convenza de que los medicamentos recetados son su única opción para aliviar el dolor.

fuente original
//soaheeme.net/4/3422023