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5 remedios que ayudarán a reducir la fatiga muscular

El ejercicio y los problemas de salud pueden provocar fatiga muscular. Es importante reducir la fatiga muscular para que pueda continuar con sus actividades diarias.

Quizás acabas de empezar a ir al gimnasio. Tal vez no has dormido bien. O tal vez tenías que usar tus músculos más de lo habitual. En cualquier caso, es importante saber qué hacer para reducir la fatiga muscular y no tener que pasar todo el día con dolor.

Hoy le mostraremos cómo reducir la fatiga muscular.

¿Cuáles son las causas de la fatiga muscular?

A veces suena la alarma y parece que no puedes levantarte de la cama. Cuando lo intentas, cualquier movimiento puede parecer imposible y requiere mucha energía. Si este es el caso, probablemente estés sufriendo fatiga muscular.

Fatiga muscular No siempre es causado por un mal movimiento o demasiado esfuerzo. A veces puede deberse a algo llamado «síndrome de fatiga crónicaQue afecta principalmente a las mujeres. Otra causa es el sistema inmunitario debilitado o incluso ciertas enfermedades como la distrofia muscular o la miopatía inflamatoria.

Por supuesto, no podemos ignorar la posibilidad de artritis y osteoartritisporque también pueden causar fatiga muscular. Las mujeres que han pasado o están pasando por la menopausia pueden no tener suficiente calcio en sus cuerpos. La ausencia de este mineral estimula la contracción muscular y puede causar dolor o fatiga.

Descubre: Calambres musculares: aprende a tratarlos en casa

Como reducir la fatiga muscular

Aquí hay algunos consejos para reducir la fatiga muscular.

Si la fatiga muscular es causada por el ejercicio o el ejercicio extenuante, es importante que le dé tiempo a sus músculos para descansar y recuperarse. Debe esperar entre 24 y 48 horas antes de volver a entrenar. Mientras tanto, intenta duerma bien y no realice ninguna actividad física extenuante. En lugar de entrenar, intente estirar los músculos durante 15 segundos mientras respira.

Cuando tiene fatiga muscular por el entrenamiento, puede probar la técnica de hielo y calor durante 10 minutos. Funcionará si no hay inflamación. Sin embargo, si tiene inflamación, lo mejor es aplicar hielo.

La comida también es muy importante para ayudarlo a reducir la fatiga muscular: comer alimentos que contienen proteínas complejas, como legumbres, productos lácteos y carnes. De esta manera consumirá los aminoácidos que necesitará para recuperarse. Y, por supuesto, no te olvides de la hidratación. Como probablemente ya haya leído, querrá beber al menos 6 a 8 vasos de agua al día.

Remedios caseros para reducir la fatiga muscular

Si tiene mucha fatiga muscular, es posible que desee probar un remedio natural. Estos remedios naturales ayuda a aumentar tu energía y ayuda a tu cuerpo a recuperarse. Presta atención a las siguientes opciones que te mostraremos.

1. Batido de avena, plátano y miel

Es muy importante consumir carbohidratos porque Nutre el cuerpo y puede prevenir o reducir la fatiga muscular.

Puede tomar este batido de avena, plátano y miel para el desayuno, después del ejercicio o a media mañana. Esto te ayudará a reducir la fatiga muscular.

Ingredientes

  • 1 plátano (60-80 g)
  • 3 cucharaditas de miel (15 g)
  • 1 taza de avena (100 g)

Preparación

  • Remoja la avena en agua tibia durante unos minutos.
  • Luego póngalos en la licuadora con el plátano y la miel.
  • Mezcle los ingredientes hasta obtener una crema suave.
  • ¡Disfrutar!

2. Mezcla de espinacas, melón y uva

Esto es el batido perfecto para la fatiga muscular La espinaca fortalece los tejidos y es rica en calcio. El melón es muy hidratante, se absorbe rápidamente y contiene muchas vitaminas y minerales. En cuanto a las uvas, son ricas en magnesio, potasio y varios antioxidantes que mejoran el rendimiento físico.

Ingredientes

  • 10 uvas
  • 1 vaso de agua (250 ml)
  • Puñado de hojas de espinacas crudas
  • 1 1/2 tazas de melón (150 g)

Preparación

  • Lave bien las espinacas.
  • Corta el melón en trozos pequeños, luego agrega todos los ingredientes a la licuadora.
  • Beberlo en la mañana. Más vale Beber con el estómago vacío.

3. Té de jengibre

Esta raíz tiene un aroma y sabor muy especiales, y te ayudará a despedirte del dolor muscular. Además de agregarlo a sus platos (por ejemplo, ensaladas, pasteles o sopas), también recomendamos que lo tome como infusión.

Ingredientes

  • 1 rodaja de raíz de jengibre o 3 cucharaditas de jengibre picado (15 g)
  • 1 vaso de agua (250 ml)

Preparación

  • Agregue jengibre a una taza de agua y hierva.
  • Déjalo hervir por 10 minutos.
  • Retire la raíz y beba la infusión mientras aún esté muy caliente, siempre que no le queme. Intenta beberlo antes de ir a la cama.

4. Maca en polvo

Es maca en polvo.

La maca es otra raíz quien es originario de América del Sur. Tiene propiedades energizantes y suministro significativo de vitamina B. Puede obtenerlo de diferentes maneras, pero recomendamos usar maca en polvo. Este polvo se puede agregar al zumo de fruta o tostadas con queso o un batido.

  • Para aprovechar sus beneficios, debe consumir entre 1 y 3 cucharadas por día.
  • Si lo consumes a diario, saltar un día a la semana

Lea este artículo: 7 beneficios de la raíz de maca para las mujeres

5. Té de ginseng

Otro remedio natural que ayudará a reducir la fatiga muscular se puede encontrar en forma de píldoras o raíz seca. En este último, puede usarlo para hacer una infusión que le dará una buena cantidad de minerales y vitaminas, que Ayuda a tus músculos a recuperarse.

Ingredientes

  • 1 taza de agua (250 ml)
  • 1/4 cucharadita de raíz de ginseng molido (1.25 g)
  • Opcional: 5 cucharaditas de miel (25 g)

Preparación

  • Para hacer té de ginseng, muele un gramo de raíz y mézclalo con una taza de agua hirviendo.
  • Después de dejarlo reposar durante cinco minutos, bébalo lo más caliente posible (¡sin quemarse!)
  • Puedes endulzarlo con un toque de miel.

Hable con su doctor

Si experimenta fatiga muscular con frecuencia, debe hablar con su médico. Él o ella lo ayudarán a determinar qué está sucediendo y qué puede hacer para enfrentarlo adecuadamente.

fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023