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Alimentos para fortalecer el cabello.

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Alimentos para fortalecer el cabello.

Ciertos alimentos, como las nueces, son ricos en zinc. Este mineral ayuda a mantener la salud del cabello, entre otros beneficios para el cuerpo.

Comer una dieta sana y equilibrada ayuda a mantener un cabello saludable. Por esta razón, debes incorporarlo a tu dieta diaria alimentos que, además de ser saludables, ayudan a fortalecer el cabello, como los ricos en proteínas, vitaminas del grupo B y grasas vegetales.

En el resto de este artículo, presentaremos las características básicas del cabello, así como los alimentos que nos proporcionan los nutrientes esenciales para nutrir esta parte de nuestro cuerpo. ¡Así que sigue leyendo!

Características del cabello

Una mujer que se peina

La composición del cabello se distribuye de la siguiente manera:

  • 80% de bordillo, su proteína esencial
  • 10-15%agua
  • El resto de pigmentos, minerales y lípidos

La capa externa del cabello lleva la cutícula no. Este es el que cubre la parte interna, la corteza. La condición de la capa externa del cabello es un indicador de su salud. Entonces, si la cutícula está intacta, debe formar una superficie lisa que refleje la luz y haga que el cabello brille. Por el contrario, si la capa de la cutícula está en mal estado y áspera, después de un blanqueamiento sucesivo o de usar el secador de pelo, el cabello tendrá una apariencia opaca y frágil.

Como dijimos, el cabello es 80% de queratina. Si reducimos nuestra ingesta de proteínas, será difícil para nuestro cuerpo producir queratina. La deficiencia de hierro también afecta el cabello.porque los hace caer y los hace quebradizos. Así como ciertos alimentos ayudan a fortalecer el cabello, otros, por otro lado, debilitan y promueven la caída del cabello, como el café, las bebidas frías y los ricos en carbohidratos y grasas, así como bajos en proteínas.

Para ver: 6 consejos para consumir menos carbohidratos

Para fortalecer su cabello, además de tener una buena dieta, le recomendamos que no fume y duerma al menos 8 horas por noche, así como manejar su estrés y su ansiedad. De hecho, un alto nivel de estrés causa una mayor vasoconstricción y, en consecuencia, un flujo sanguíneo más bajo a nivel del cuero cabelludo.

5 alimentos para fortalecer el cabello

Ciertos alimentos ayudan a fortalecer el cabello.

Para fortalecer el cabello y preservar su salud, necesitas ingerir una serie de nutrientes esenciales. En el resto de este artículo, presentamos alimentos que pueden proporcionarle estas propiedades nutritivas.

1. El salmón

Además de ser rico en ácidos grasos omega-3, el salmón contiene vitaminas del grupo B y vitaminas liposolubles como la vitamina A o la vitamina D. Las verduras, el hígado y el aceite de oliva también son buenas fuentes de vitamina A, que tiene una función de vital importancia para la vida del cabello. En efecto, lubrica el folículo piloso y por lo tanto ayuda a prevenir y disminuir la caída del cabello.

Lea esto: receta de Blinis con salmón ahumado y salsa tártara

2. Nueces para fortalecer el cabello

Las frutas secas en general son ricas en ácidos grasos omega-3. Las nueces también son un fuente de vitamina B yácido fólico, que ayuda a oxigenar la sangre en los folículos capilares. Además, las nueces contienen cobre, un mineral que ayuda a mantener el color natural del cabello.

3. Verduras

Algunas verduras como berenjenas, apio o espárragos son ricos en zinc. Este mineral es esencial para mantener el cabello en buenas condiciones, ya que está involucrado en la formación de ADN. Además, ayuda a mantener el equilibrio hormonal y participa en muchas reacciones enzimáticas. Cuando los niveles de zinc son bajos, observamos pérdida de cabello, algún retraso en su crecimiento, la aparición de canas y varios tipos de deficiencias inmunes.

4. Carne roja para fortalecer el cabello.

La carne roja y algunas verduras como las espinacas son alimentos ricos en hierro. Estos son alimentos que fortalecen el cabello, y su consumo es esencial para promover un crecimiento fuerte y saludable del cabello. Además, el hierro es fundamental para oxigenación del cuero cabelludo y pigmentación del cabello.

El hierro es un mineral que interviene en la renovación de las células sanguíneas y que facilita la llegada de oxígeno a los órganos, los músculos y el cerebro. La deficiencia de hierro puede causar una variedad de condiciones de salud., incluida la caída del cabello.

5. Las frutas

Las frutas cítricas, como la naranja y el limón, así como ciertas verduras como las espinacas o el brócoli son una fuente de vitamina C. Esta vitamina ayuda a combatir la caída del cabello porque estimula la producción de colágeno, que es esencial para la fuerza y ​​la salud del cabello. Además, permite reparar las partes dañadas del cabello, evitando que se rompa al primer cambio. Finalmente, la vitamina C facilita la absorción de hierro.

fuente original
//graizoah.com/afu.php?zoneid=3422023