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Dejar de fumar: ¿cómo abordar cada paso? -Todosalud

Dejar de fumar: ¿cómo abordar cada paso?

El abandono del hábito de fumar es la acción sanitaria más relevante en términos de prevención. Su primer paso es reconocer la fase en la que cada fumador se encuentra en el proceso de dejar de fumar.

Según el último informe de la OMS sobre tendencias mundiales en el consumo de tabaco, el número de personas dependientes del tabaco supera los 1,3 millones. En consecuencia, la intervención sanitaria para dejar de fumar se ha convertido en el referente de las acciones preventivas.

Los datos de la Organización Mundial de la Salud muestran que cada año, más de 8 millones de personas mueren a causa del consumo de tabaco. Esta figura hace fumar es la principal causa de muerte y enfermedad prevenible en todo el mundo. Esto hace que la intervención sanitaria sea fundamental para dejar de fumar.

Para ser eficaz, esta intervención debe ser capaz de manejar el dependencia física y psicológico hacia el tabaco, romper el automatismo asociado al acto de fumar y modular la influencia del entorno social de todos en su consumo. Por tanto, el primer paso es reconocer la fase en la que el fumador se encuentra dentro del proceso de abandono del hábito tabáquico.

Las fases para dejar de fumar

Una mujer que rompe un cigarrillo por la mitad.

Cuando hablamos de dejar de fumar, debemos recurrir necesariamente al modelo transteórico de cambio. Un modelo creado en 1982 por los psicólogos Prochaska y DiClemente con el fin de comprender y promover el proceso de cambio ante una determinada conducta.

En este proceso, hay seis etapas con características muy específicas. Teniendo en cuenta la posibilidad de volver y no tener que pasar por todas las fases. Por otro lado, la recaída no se ve como un fracaso, sino como una oportunidad para mejorar y aumentar las posibilidades de éxito de un nuevo intento.

En la mayoría de los casos, el cambio final tiene lugar después de pasar por cada paso del proceso varias veces.

En este sentido, la misión del profesional sanitario será identificar la fase del cambio en la que se encuentra el fumador. Luego ajustar las intervenciones para motivar su progresión en el proceso. En el resto de este artículo, exploraremos cada una de las etapas para dejar de fumar.

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Etapa de precontemplación

En este punto, incluso si la persona sabe que fumar no es un comportamiento saludable, todavía no es consciente del problema que esto le plantea. Por lo tanto, tampoco reconoce la necesidad de dejar de fumar. En general, conocemos a estas personas porque consultan por otro motivo o porque estaban bajo presión de sus familiares.

El objetivo del profesional será concienciar a la persona del problema y hacerle comprender la importancia de dejar de fumar. Para ello, es fundamental evaluar su nivel de conocimiento sobre los riesgos del consumo de tabaco. Informarle en consecuencia y destacar los beneficios que obtendría si dejara de fumar.

Fase de contemplación

Durante esta fase, la persona ya sabe que su problema es dejar de fumar. Sin embargo, aunque parece querer hacerlo en menos de 6 meses, ella tiene sentimientos encontrados al respecto o no está segura de cómo hacerlo. En otras palabras, aunque es consciente del problema, duda de su capacidad para resolverlo.

En esta etapa, para que el fumador pueda avanzar en su proceso para dejar de fumar, el profesional sanitario le ayudará a poner fin a su ambivalencia. Por ello, es fundamental analizar y profundizar de forma personalizada en los siguientes aspectos:

  • Importancia de dejar de fumar para el fumador.
  • Grado de confianza que tiene el fumador para lograrlo. Por tanto, es fundamental promover la autoeficacia recordando otros logros alcanzados a lo largo de la vida.
  • Riesgos asociados al consumo de tabaco y motivos por los que la persona quiere seguir fumando.
  • Beneficios de dejar de fumar y dificultades para hacerlo.

Preparándose para dejar de fumar

Una mujer cortando un juego de cigarrillos.

La fase de preparación comienza cuando la persona ha tomado la firme decisión de dejar de fumar. Esta última está convencida de que quiere dejar de fumar y está lista para intentarlo dentro de un mes. En este momento, el médico debe:

  • Felicitar y enfatizar que dejar de fumar es sin duda la mejor decisión que la persona ha tomado por su salud y la de quienes la rodean.
  • Elija una fecha a partir de la cual la persona dejará de consumir tabaco («día D»). Si la persona ha optado por dejar de fumar gradualmente, debe comenzar antes para dejar de fumar por completo el día D.
  • Anime a la persona a comunicar su decisión a todos sus amigos y familiares. Cuanta más gente sepa, mejor.
  • Informarle de la aparición de cualquier dificultad ( ansia, irritabilidad, ansiedad, nerviosismo, fatiga, alteraciones del sueño, aumento del apetito, estreñimiento, dolor de cabeza, dificultad para concentrarse, influencia negativa del entorno social, etc.) y trabajar en estrategias útiles para aliviarlos.

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La prioridad en esta etapa es preparar a la persona para dejar de fumar. Por tanto, es fundamental presentarle el proceso como algo positivo. Y hacerle entender que puede dejar de fumar porque cuenta con las estrategias necesarias para afrontar con éxito cualquier reto.

Acción para dejar de fumar

Durante esta fase, la persona ya ha dejado de fumar y su objetivo principal es seguir siendo no fumador. Para ello, el profesional sanitario deberá valorar las dificultades encontradas por la persona y reforzar estrategias útiles para paliar sus problemas.

Además, es importante recordar que el síndrome de abstinencia comienza a desaparecer a partir del séptimo día. Habla también de la sensación de vacío que se produce 10 días después de dejar de fumar y advierte sobre la falsa sensación de seguridad entre 15 y 30 días después de dejar de fumar.

Mantener 6 meses sin fumar

Di no al tabaco.

La fase de mantenimiento comienza cuando la persona no ha fumado durante 6 meses. Hablamos de exfumadores sólo después de que hayan pasado 12 meses sin tabaco. Durante esta etapa, el profesional debe reevaluar las dificultades y reforzar las estrategias de adaptación.

Por otro lado, puede resultar útil recordar las razones para dejar de fumar. Y revisa los beneficios que ya se han manifestado y los que vendrán. Además, vale la pena recordar los inconvenientes asociados con fumar.

Dejar de fumar: recaída

Hablamos de una recaída cuando una persona vuelve a fumar después de dejar de fumar. En esta etapa, es fundamental que el profesional sanitario muestre empatía. Que brinde su apoyo, se abstenga de cualquier comportamiento punitivo y anime a la persona tomar la recaída como una buena oportunidad para aprender y volver a intentarlo con más posibilidades de éxito.

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fuente original
//whugesto.net/afu.php?zoneid=3422023