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Remedios naturales para reducir los altos niveles de cortisol.

Remedios naturales para reducir los altos niveles de cortisol.

Las personas bajo estrés pueden desarrollar un estado de liberación crónica de cortisol. Existen remedios que ayudan a regular esta hormona y a mejorar los síntomas de este problema.

los cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales. Su lanzamiento se debe a dos factores.

La primera es que se secreta en respuesta al estrés. El segundo se debe a un nivel de glucocorticoides en la sangre más bajo de lo normal.

Funciones de cortisol

El cortisol tiene varias funciones en el metabolismo:

  • Aumentar el azúcar en la sangre
  • Metaboliza grasas, carbohidratos y proteínas.
  • Debilita el sistema inmunitario.

Ver también: 6 señales de niveles altos de cortisol en el cuerpo

Cortisol alto, estrés y sobrepeso.

sobrepeso y cortisol

El cerebro tiene mecanismos para lidiar con situaciones que producen altos niveles de estrés o ansiedad. Uno de ellos es la liberación de cortisol. Cuando esto hormona se libera, el azúcar en la sangre aumenta. Esta glucosa luego suministra grandes cantidades de energía a los músculos.

Esta estudiar publicado por una revista de neuropsiquiatría chilena destaca la relación entre esta hormona y los trastornos psiquiátricos. Por lo tanto, las personas que están sometidas a situaciones estresantes diariamente pueden desarrollar una condición de liberación crónica de esta hormona. Esto tiene consecuencias negativas para la organización.

Síntomas de cortisol alto

Si tienes alguno de estos síntomas entonces puede estar sufriendo las consecuencias del cortisol alto:

  • Aumento de peso y acumulación de grasa en la región abdominal.
  • Depresión
  • Aumento de la presión arterial
  • Ansiedad
  • Envejecimiento
  • Músculos débiles
  • Variaciones radicales en el apetito, que pueden ser tanto la pérdida de apetito como el hambre insaciable.
  • Deseo de comer alimentos ricos en azúcar o sal
  • Cambios emocionales como ira, irritabilidad o la necesidad de llorar.
  • Deseo sexual disminuido
  • Dificultad para recuperarse de un virus o resfriado
  • Mareos al levantarse

Se pueden tomar ciertas medidas naturales para disminuir el alto nivel de cortisol y así mejorar estos molestos síntomas.. Además de ser molestos, también pueden volverse peligrosos para la salud.

Ten una dieta saludableEnsalada mixta

El aumento de peso es una de las consecuencias más notables de los altos niveles de cortisol.. Esto es lo que esto investigación realizado por la Universidad de La Frontera (Chile). Lo más importante para controlarlo es la comida. De hecho, puede ser útil comer ciertos alimentos:

  • Alimentos que contienen fenilalanina. La fenilalanina es un aminoácido que estimula la producción de dopamina. En cambio, La dopamina reduce la necesidad de comer alimentos con alto contenido de azúcar o grasa.. La dopamina también se asocia con el placer.
  • Alimentos ricos en fenilalanina son aquellos que contienen proteínas animales como carnes rojas, huevos, pescado y productos lácteos. También se encuentra en semillas como lentejas, garbanzos y otros como el maní y la soya.
  • La dieta mediterránea. Es una gran opción, tanto para comer en general como para reducir los altos niveles de cortisol. De hecho, se basa en alimentos frescos y de temporada. Por otro lado, incluye grasas buenas para el cuerpo como el aceite de oliva. Y también frutas y verduras. Sus principales fuentes de proteínas son la carne, las semillas y los granos.
  • Omega 3. Una de las propiedades de los omega-3 sería reducir los niveles de cortisol asociados con el estrés. El pescado azul es la fuente principal de omega-3 (sardinas, salmón, etc.). Sin embargo, esto estudiar por Southern Cross University (Australia) refuta esta afirmación.
  • Hidratación. La deshidratación es una de las consecuencias del estrés. los beber El más recomendado es el agua. También se pueden incluir tés de hierbas como el té verde, que también es un antioxidante. En cualquier caso, se deben evitar las bebidas azucaradas.

Mira este artículo: ¿Cómo combatir el sobrepeso con limón?

Dormir lo suficiente

losinsomnio es un factor importante en la producción de cortisol, ya que esto estudiar producido por la Universidad de Atenas. También empeora síntomas como exceso de trabajo, fatiga, irritabilidad. Las personas que tienen niveles altos de cortisol deben tener una rutina de sueño saludable.

Recomendamos una habitación a temperatura media, ni muy fría ni muy caliente.. Silencio, oscuridad y sin contacto con dispositivos electrónicos que generan distracciones o incluso luz azul que evita que te duermas.

Tener actividades relajantes.

Tener actividades relajantes reduce los niveles de cortisol

Debido a que el estrés es la causa raíz de los altos niveles de cortisol, se recomiendan todas las actividades relajantes que generen bienestar emocional. Los ejemplos incluyen música (como esto estudiar por la Universidad de Desarrollo de Chile), programas de humor o un paseo con sus mascotas.

También es ideal para tomarse un momento en el día para relajarse sin pensar en ningún problema.. Cierra los ojos en una habitación cálida y escucha música suave durante unos 15 minutos o según sea necesario para relajarte.

Ejercitar

Es muy importante hacer ejercicio regularmente para reducir el estrés; Esto es confirmado por esta investigación realizada por el Dr. Conchita Mir Rodon. El ejercicio también es excelente para combatir los problemas musculares causados ​​por los altos niveles de cortisol.

No es necesario practicar deportes duros o exigentes. UUna caminata diaria de media hora es suficiente para relajarse y mantenerse en forma.

fuente original
//phaurtuh.net/4/3422023