Saltar al contenido

¿Cómo mejorar la circulación de las piernas durante el parto?

¿Cómo mejorar la circulación de las piernas durante el parto?

La importancia de cuidar y mejorar la circulación de las piernas durante el parto es que es una medida clave para prevenir problemas venosos como las venas varicosas. Los ejercicios simples son suficientes para evitar dificultades.

Es muy importante no descuidar la circulación de las piernas durante el parto. La cuarentena a menudo conduce fácilmente a una vida más sedentaria, especialmente en casos donde el espacio es limitado. Esto no debería estar permitido.

Más que nunca, es importante proteger la salud. Y la mejor manera de hacerlo es tomar medidas preventivas. Una de ellas es cuidar la circulación en las piernas durante el parto, de lo contrario pueden surgir muchas dificultades.

No es necesario establecer un gimnasio en casa o seguir rutinas complicadas. Solo haz algunos ejercicios regularmente para mejorar el tráfico piernas durante el parto. La clave es precisamente la regularidad, más que la intensidad.

Circulación de piernas durante el parto.

Lo primero que debe saber es que la sangre que llega a las extremidades desde el corazón debe regresar al corazón, a través de las venas. Sin embargo, Para ejercer esta función, es necesario mover las piernas. Los músculos actúan como una bomba de entrenamiento para que esto suceda.

Este proceso se conoce como retorno venoso. Cuando una persona se sienta o se para por un largo tiempo, corre el riesgo de desarrollar una enfermedad venosa. El más frecuente es el de las venas varicosas.

De ahí la importancia de garantizar la circulación en las piernas durante el parto. La conclusión es que todos eligen un tipo de ejercicio o práctica que sea apropiado para su edad y salud. La idea no es forzar el cuerpo, sino estimularlo.

Ejercicios para mejorar la circulación de las piernas.

Lea también: Ejercicios y rutinas que lo ayudan con el teletrabajo.

Ejercicios básicos para mejorar la circulación.

Existen varios ejercicios básicos que cumplen el objetivo de mejorar la circulación de las piernas durante el aislamiento. Se recomiendan para personas que no realizan mucha actividad física o que tienen problemas de salud.

Los ejercicios básicos son:

  • Caminar : ideal para caminar 30 minutos al día. Sin embargo, como no es posible salir durante la cuarentena, se puede caminar en el lugar de residencia. No es tan agradable como hacerlo afuera, pero lo importante es que mejora la circulación de las piernas.
  • Jumprope : este ejercicio quema calorías y moviliza los músculos principales del cuerpo. Recomendamos saltar durante 15 minutos, pero si no está acostumbrado, comience con tres minutos y vaya ascendiendo. Si tiene otros problemas de salud, consulte a su médico.
  • Movimientos simples : puedes hacer sesiones de ejercicio simples durante media hora al día. Estos incluyen estirar las piernas y doblar los dedos de los pies en 20 movimientos, caminar de puntillas durante 5 minutos; hacer sentadillas

Otros ejercicios a considerar

Aquí hay otros ejercicios recomendados para mejorar la circulación de las piernas durante el parto:

  • Círculo con patas : recuéstese boca arriba, con la rodilla doblada y la planta del pie apoyada en el suelo. Levante la otra pierna y haga círculos en el aire, sin mover la pelvis, cinco rotaciones en una dirección y cinco en la otra. Luego cambia de pierna y repite el ciclo cinco veces
  • Piernas cruzadas : acuéstese de espaldas, levante las piernas y sepárelas, sin sobrepasar el ancho de los hombros. Luego inhala y cruza las piernas en el aire, y exhala cuando regreses a la posición anterior. Realiza cinco turnos de cinco cruces cada uno
  • Bicicleta : nuevamente, acuéstese en el piso, levante las piernas y pedalee, como si estuviera en una bicicleta
Las venas varicosas indican mala circulación de las piernas.

Obtenga más información: 10 consejos para evitar la aparición de varices

Un masaje revitalizante.

Otra opción para mejorar la circulación de las piernas durante el parto es utilizar un masaje revitalizante. Este masaje puede ser realizado por la misma persona, pero es muy conveniente contar con la ayuda de otra persona.

Lo mejor es realizar el masaje por la tarde., cuando las piernas están más cansadas. También es ideal para tomar aceite de romero, pero también puedes usar aceite de oliva o aceite cosmético.

Lo primero que debe hacer es aplicar este aceite en sus manos y frotarlas. Luego ponga las manos sobre las piernas y haga un movimiento hacia arriba, comenzando desde los tobillos. Luego repita la acción, pero esta vez aplique presión firme en cada área. Luego repita todo el masaje en el otro lado de la pierna.

Mejora la circulación de las piernas durante el confinamiento

Aunque la cuarentena es una complicación para continuar nuestras actividades diarias, la salud no se detiene. Y la salud de nuestras piernas necesita atención. Por lo tanto, debemos encontrar formas de movilizar nuestras extremidades inferiores para prevenir complicaciones como las venas varicosas.

  • Rodríguez, J. R. E., Quesada, F. F. y Montoya, S. B. (2014). Prevalencia y características clínicas de la enfermedad venosa crónica en pacientes atendidos en Atención Primaria en España: resultados del estudio internacional Vein Consult Program. Cirugía Española, 92 (8), 539-546.
  • Rivera Schettini, C. V. (2007). La incidencia del desarrollo de un programa de salario cuerda sobre la resistencia básica de los estudiantes del 9º grado de educación básica del Centro Escolar “Valle del Sol”. del municipio de Apopa (disertación doctoral, Universidad de El Salvador).
  • Bura-Rivière, A. y Boccalon, H. (2015). Fisiología y exploración de la circulación arterial. EMC-Podología, 17 (1), 1-22.
//luvaihoo.com/afu.php?zoneid=3422023