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¿Cómo prevenir el síndrome del cuello roto?

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¿Cómo prevenir el síndrome del cuello roto?

El síndrome del cuello roto es un conjunto de síntomas asociados con el uso de teléfonos inteligentes. El signo principal es el dolor de cuello. Explicamos en este artículo cómo prevenirlo.

Lo que se llama síndrome del cuello roto tiene otros nombres en inglés. La expresión más conocida es » cuello de texto«, Que podría traducirse como» el cuello de los mensajes de texto» con clara referencia a mensajes de texto enviados a través de un teléfono móvil.

El síndrome del cuello roto se refiere a todos los síntomas, principalmente dolorosos., que provienen del uso de teléfonos inteligentes. Este dolor comienza en la región cervical y generalmente se extiende hasta los hombros y la espalda. También puede ir acompañado de dolores de cabeza.

Los más afectados son los jóvenes, que tienden a hacer un uso más intensivo de los dispositivos móviles. Tenga en cuenta que hay casi tres mil millones de usuarios de teléfonos móviles en el mundo. Esto genera una gran población sensible.

Aunque el problema central en este caso es el dolor, lleva tiempo emitir una opinión médica sobre los trastornos generados por estos dispositivos. La luz de la pantalla en los ojos o las articulaciones dañadas por traumatismos repetitivos son algunos ejemplos.

El síndrome del cuello roto no está incluido en la clasificación internacional de enfermedades. Sin embargo, esta patología existe como tal. Diríamos que es un dolor de cuello y a veces un síndrome vertiginoso. En este caso particular, el dolor de cuello es causado por la posición de la cabeza, como veremos ahora.

La causa del síndrome del cuello roto

El problema subyacente con el síndrome del cuello roto es la posición.. Se asocia con el uso del teléfono celular, pero lo que causa el dolor, en última instancia, es la inclinación anormal de la cabeza durante mucho tiempo.

Cuando la cabeza está recta, en posición normal o neutral, el peso sobre el columna vertebral Son unos cinco kilos. Este es el equivalente del peso de las estructuras del cráneo.

Una mujer afectada por el síndrome del cuello roto

Sin embargo, cuando la cabeza se inclina hacia adelante, el peso sobre el cuello comienza a aumentar. Con una inclinación de cuarenta y cinco grados, el peso aumenta de cinco a más de veinte kilos.

El problema es que la propina se convierte en un hábito y se profundiza. Cuanto más use su teléfono inteligente, más usará un gran ángulo para escribir y leer en su dispositivo. Esto se hace gradualmente sin que nadie lo note.

En comparación con las computadoras, el teléfono móvil provoca una mayor inclinación de la cabeza. También fue encontrado que con el uso de computadoras, hay menos lateralización de la cabeza y menos elevación de los hombros.

Todo esto está relacionado, en cierto sentido, con la ergonomía. Ergonomistas, es decir quienes estudian la postura y sus efectos sobre la salud, usan una escala para evaluar los riesgos. Esto se llama la escala RULA, y para el uso diario y diario del teléfono móvil, da una puntuación de 6, lo que representa un riesgo muy alto.

Leer más: 4 razones para despertar dolores de cabeza

¿Cuál es la postura ideal para usar un teléfono inteligente?

Al igual que con cualquier actividad que implique una postura específica, hay formas más correctas y saludables de hacerlo. En el caso del teléfono móvil, existen tres conceptos principales para una postura correcta:

  • La cabeza debe estar en una posición neutral de cero grados.
  • El brazo que sostiene el teléfono inteligente debe estar siempre a la altura de los ojos para no bajar la cabeza.
  • El cuello debe tener momentos de relajación y descanso a intervalos para variar la posición.

Como el síndrome del cuello roto está relacionado con el uso prolongado de dispositivos electrónicos, las recomendaciones también se aplican a las computadoras. La cabeza debe estar a cero grados para el uso de la computadora, el monitor debe colocarse a la altura de los ojos y descansar a intervalos regulares.

Una mujer que sufre de una mujer afectada por el síndrome del cuello roto debido a las pantallas

Más información: Insuficiencia cervical: ¿qué es y cómo sabemos si la tenemos?

¿Qué se puede hacer para prevenir el síndrome del cuello roto?

No se necesitan medidas drásticas para prevenir el síndrome del cuello roto. Estas son las recomendaciones básicas que puede comenzar a aplicar en este momento:

  • Deja de usar tu teléfono inteligente : debe tomar descansos en las pantallas, especialmente en el teléfono móvil, para relajar la vista y los músculos del cuello
  • Tramo : Cuando no use los dispositivos, aproveche la oportunidad para girar la cabeza y estirar los músculos del cuello. También puede estirar las extremidades superiores para favorecer la relajación del cuello.
  • Levantar brazos y apoyos : las pantallas deben estar a la altura de los ojos, colocando la cabeza en una posición neutral. Es útil hacer el ejercicio para verificar la postura del brazo que sostiene el teléfono celular. Además de acondicionar la altura de escritorios y mesas
  • Regula la luz de la pantalla : el brillo del teléfono puede sobreestimular los músculos del ojo, y esto está relacionado con las contracturas cervicales
  • No use su teléfono móvil antes de acostarse : Es común que leamos y revisemos nuestros mensajes cuando estamos en la cama. Esta posición es completamente anormal, nuestros brazos están forzados, nuestros ojos están sobre estimulados y nuestro cuello no está bien apoyado

Si ya sufre de dolor debido al síndrome del cuello roto, consulte a un profesional de la salud.. Él o ella probablemente recomendará fisioterapia y algunos analgésicos para aliviar temporalmente el dolor. No es una condición que deba temer, pero podemos prevenirla mucho mejor.


  • Condiciones crónicas del equipo. Cuello de texto: ¿el uso de teléfonos inteligentes le está causando dolor en el cuello? Productos sanitarios. 2015
  • Cuéllar J, Lanman T. «Cuello de texto»: ¿una epidemia de la era moderna de los teléfonos celulares? The Spine Journal. 2017; 17: 901-902.
  • Mössle T, Kleimann M, Rehbein F, Pfeiffer C. Uso de medios y logros escolares: ¿niños en riesgo? Fr. J. Dev Psychol. 2010; 28: 699–725.
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