Saltar al contenido

Ansiedad nocturna: síntomas, causas y medidas de tratamiento. -Todosalud

Ansiedad nocturna: síntomas, causas y medidas de tratamiento.

La alta actividad física y emocional que experimentamos con la ansiedad dificulta el descanso nocturno. Además, no solo es común padecer insomnio, sino que muchas personas incluso sufren ataques de ansiedad en medio de la noche.

Problemas para conciliar el sueño, una mente que nunca deja de «fabricar» preocupaciones, sudoración, aumento del ritmo cardíaco, sensación de asfixia … La ansiedad nocturna es más común de lo que cree. Tanto es así que puede ser la causa de un insomnio recurrente que afecte tu calidad de vida.

Es importante saber que una parte importante de los trastornos del sueño está directamente relacionada con estados de ansiedad. De esta forma, es más que común que cuando llega la noche y anhelas un buen descanso, consigas exactamente lo contrario.

Por lo tanto, condiciones como el trastorno de ansiedad generalizada o incluso el trastorno de estrés postraumático son desencadenantes obvios de una mala noche de sueño. Además, esto es lo que suele ocurrir: el nerviosismo y la ansiedad aumentan a medida que cae la noche.

Gran parte de la excitación fisiológica y emocional acumulada durante el día se interioriza hasta que da como resultado un estado de hiperactividad nocturna. Así, es muy común, por ejemplo, experimentar un ataque de ansiedad en algún momento de la madrugada.

Un hombre con insomnio.
La ansiedad nocturna puede asociarse con insomnio recurrente que perjudica la calidad de vida.

Ansiedad nocturna: la manifestación oculta de un problema

Definimos la ansiedad nocturna como ese estado de hiperexcitación y reacción de alerta que surge en medio del descanso nocturno. Además, hay algo obvio: esta alteración se da con frecuencia en personas que padecen desde hace meses sentimientos de preocupación, inquietud y angustia.

Por otro lado, ver sus ciclos de sueño alterados en estas situaciones es común. Asimismo, también es común llegar a la cama por la noche y perderse en el laberinto de pensamientos, alimentando el ciclo de ansiedad.

Por lo tanto, no debería sorprenderle saber que una gran proporción de quienes sufren de insomnio a menudo tienen una ansiedad marcada que rara vez se trata. De estudios como las realizadas por el Dr. Luc Staner desde el hospital Rouffach (Maryland, Estados Unidos), por ejemplo, indican que la prevalencia de ansiedad en personas con trastornos del sueño se encuentra entre el 24% y el 36%.

El número es lo suficientemente alto como para considerar la seriedad de esta relación. No puedes olvidar esouna mala noche crónica puede ser la causa de diferentes enfermedades.

Te puede interesar este artículo: Ansiedad nocturna: causas y claves para superarla

¿Qué síntomas presenta la ansiedad nocturna?

Una de las principales características de quienes padecen ansiedad nocturna es la hiperactividad.. La mente no sólo parece más propensa a hundirse en la preocupación; el cuerpo, aunque agotado, acumula tensiones, como si estuvieras listo para escapar o para iniciar una carrera.

Además, los siguientes signos son identificables:

  • Es común experimentar latidos cardíacos rápidos, presión en el pecho y sensación de asfixia.
  • También son comunes los dolores de cabeza o las picaduras en las sienes.
  • La persona puede tardar horas en quedarse dormida y, cuando lo hace, se queda dormida. despierta con frecuencia.
  • La ansiedad nocturna se acompaña de una sensación de no haber descansado. Esto se explica por la dificultad para lograr el sueño REM (movimientos oculares rápidos). Esto es esencial para impartir un sueño profundo y para realizar tareas como el procesamiento de información, el aprendizaje y la consolidación de la memoria.
  • La falta de sueño REM intensifica aún más la angustia emocional, aumentando la ansiedad en sí.
  • Por otro lado, hay un detalle importante: cuando el trastorno alcanza niveles altos, la persona puede experimentar un ataque de ansiedad.

¿Cuáles son las causas de la ansiedad nocturna?

Mariano Chóliz, catedrático de la Universidad de Valencia, realizó una interesante trabajo de investigación sobre ansiedad y trastornos del sueño. Habla de la llamada hipótesis de Monroe (Monroe, 1967). Según este enfoque, el origen de la ansiedad nocturna radica en los siguientes aspectos:

  • Las personas que padecen esta afección se caracterizan por un grado de activación fisiológica más altoExcitación según el término técnico utilizado en fisiología neuronal): padecen una frecuencia respiratoria más alta, una temperatura corporal más alta, así como una tensión muscular más intensa.
  • A esta sintomatología se suman factores cognitivos (pensamientos y preocupaciones negativos) y emociones (ansiedad, miedo) : todo ello orquesta esta triangulación sintomática que intensifica la ansiedad durante los periodos nocturnos.
Una mujer con insomnio.
Las preocupaciones aparecen por la noche y producen frecuentes despertares que perturban el resto del sistema nervioso central.

¿Cómo tratar la ansiedad que surge por la noche?

La ansiedad y el insomnio asociado son solo síntomas de un problema subyacente. En este caso, de nada te servirá recurrir a infusiones relajantes o incluso a somníferos, si no controlas el origen del trastorno.

Los hipnóticos (pastillas para dormir) le ayudarán a conciliar el sueño, pero no son la solución. ¿Cuál es la estrategia más eficaz en estas situaciones? Terapia psicológica, ya sea para abordar el detonante de esta situación, o para ofrecerte habilidades para mejorar la calidad de vida.

Descubre también: Las mejores pastillas para dormir naturales

Entonces veamos cuáles son las claves a tener en cuenta para reducir la ansiedad nocturna:

  • Conociendo el medio ambiente, estilo de vida y las situaciones que pueden mediar en esa situación.
  • Hacer un buen diagnóstico: hay que saber qué tipo de ansiedad padece el paciente.
  • En promedio, la terapia cognitivo-conductual es más efectiva en estos casos.
  • Tu turno, siempre debes seguir los mismos horarios de rutina (hora de despertarse y hora de acostarse).
  • También están indicados los ejercicios de relajación y respiración profunda.
  • Es recomendable restringir el uso de teléfonos celulares y computadoras. dos horas antes de irse a la cama.
  • Evite consumir alimentos con azúcar antes de acostarse. De hecho, pueden aumentar la activación del cerebro debido a la glucosa.

No la dejes progresar

Finalmente, solo debe destacarse un aspecto. No conviene dejar pasar estas situaciones. La ansiedad nocturna no controlada y el insomnio no tratado provocan cambios en el cuerpo.

La salud se ve afectada y la calidad de vida se ve afectada. Consulta a buenos profesionales cuanto antes y ayuda a la rutina a regular el tiempo antes de acostarte.

  • Coren, S. (1988): Predicción del insomnio a partir de puntuaciones de predisposición a la excitación: desarrollo de escalas y validación cruzada.
    Investigación y terapia del comportamiento, 26, 415-420.
  • Coyle, K. y Watts, FN (1991): La estructura factorial de la insatisfacción del sueño. Investigación y terapia del comportamiento, 29, 513-520.
  • Chóliz, M. (1994): Cómo superar el insomnio. Madrid: Pirámide.
  • Chóliz, M. (1999). Ansiedad y trastornos del sueño. En EG Fernández-Abascal
    y F. Palmero (Eds.): Emociones y salud (págs. 159-182). Barcelona: Ariel.
  • Cox, RC y Olatunji, BO (2020, 1 de junio). El sueño en los trastornos relacionados con la ansiedad: un metaanálisis de la investigación subjetiva y objetiva. Reseñas de medicina del sueño. WB Saunders Ltd. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2020.101282
  • Haynes, SN; Adams, AE y Franzen, M. (1981): Los efectos del estrés previo al sueño sobre el insomnio del inicio del sueño. Revista de osicología anormal, 90, 601-606.
  • Panameña, Andrea Cortes, et al. «Dormir o no dormir … no es un dilema: la falta de sueño es la causa de la obesidad y la diabetes». Contactos, Revista de Ciencias y Educación en Ingeniería 112 (2019): 40-48.
  • Anton, Alejandra. «Tratamiento cognitivo-conductual en un niño con ansiedad a la hora de acostarse». Revista de psicología clínica con niños y adolescentes 1.1 (2014): 37-43.
  • González, MA Álvarez-Mon y F. Ortuño. «Tratamiento del insomnio». Programa de educación médica continua acreditado en medicina 12.23 (2016): 1359-1368.
  • Medina-Chávez, Juan Humberto, et al. «Guía de práctica clínica Diagnóstico y tratamiento del insomnio en el anciano». Revista Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social 52,1 (2014): 108-119.
  • Mellman, TA (junio de 2008). Trastornos del sueño y la ansiedad. Clínicas de Medicina del Sueño. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2008.01.010
  • Taylor, DJ, Lichstein, KL, Durrence, HH, Reidel, BW y Bush, AJ (2005). Epidemiología del insomnio, depresión y ansiedad. Dormir, 28(11), 1457-1464. https://doi.org/10.1093/sleep/28.11.1457
  • Yakupov, EZ y Troshina, YV (2016). Ansiedad, insomnio, depresión: junto con los trastornos funcionales o en oposición a ellos. Zhurnal Nevrologii i Psihiatrii Imeni SS Korsakova. Media Sphera. https://doi.org/10.17116/jnevro201611651119-12
fuente original
//luvaihoo.com/afu.php?zoneid=3422023