Puede suceder, incluso después de dormir durante varias horas, despertarse cansado y seguro de que algo anda mal. Las causas de la fatiga al despertar son infinitas, y en verdad, esto es realmente desagradable. Sentimos una sensación de pesadez en el cuerpo, desánimo y cierto cansancio. Comenzar el día así no es bueno.

Lo más sorprendente es que a menudo no se debe al insomnio. Aparentemente, dormimos suficientes horas y dormimos profundamente. A pesar de todo, nos despertamos cansados ​​y este sentimiento se repite con demasiada frecuencia, sin que nadie sepa por qué.

La mayoría de las veces, nos levantamos al mediodía después de tratar de remediar esta fatiga. Pero, en última instancia, sucede lo mismo, la mente es lenta y el estado de ánimo es fatal. ¿Por qué me levanto cansado? ¿Por qué no dormir lo suficiente como para disipar ese sentimiento? A ver esto.

¿Cuáles son las causas de la fatiga al despertar?

Lo primero que debemos saber es que el cuerpo descansa en ciclos. Aunque los seres humanos son extremadamente adaptables, al final, el cuerpo y la mente funcionan mejor si llevamos una vida estable. Esto tiene una influencia decisiva en la fatiga.

Si, por ejemplo, me levanto todos los días a las 7 a.m. y me acuesto antes de las 9 p.m. pero que el fin de semana, cambio este ritmo, mi organismo estará confundido. En este caso, me levanto cansado, no importa cuántas horas podría haber dormido.

En general, tenemos 5 ciclos de sueño por noche, 90 minutos cada uno. Cada ciclo, a su vez, se divide en 4 etapas. Si cambio mis horarios de sueño, puedo despertarme en el momento equivocado: antes de completar todo el proceso. ¿Resultado? Me despierto cansado

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Trastornos del sueño

A veces, la razón más obvia para despertarse sintiéndose cansado es la alteración del sueño. Si regularmente tenemos problemas para conciliar el sueño o nos levantamos varias veces por la noche, sin duda nos sentiremos cansados ​​al despertar y durante todo el día.

Otro trastorno que afecta la calidad de descanso es apnea del sueño Esta es una condición en la cual la persona toma un respiro mientras duerme. El efecto directo de esta anomalía es que cuando te despiertas, la persona a menudo siente que no ha dormido.

El consumo de ciertas sustancias a menudo provoca fatiga al despertar.

El consumo de ciertas sustancias, como el alcohol, es un obstáculo importante para lograr un sueño de buena calidad. Esto tiene un efecto paradójico. El alcohol te produce somnolencia, pero te impide dormir profundamente. Algo muy similar sucede con algunas drogas, especialmente sedantes.

Además, no podemos dejar de lado a uno de los mayores enemigos del buen sueño: el café. Un café para comenzar el día es fabuloso para levantarse, esto es indiscutible. Sin embargo, si lo tomamos por la noche, probablemente no podremos dormir. Por lo tanto, es preferible dejar de consumirlo 5 horas antes de acostarse.

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Problemas psicológicos

Otras veces, la razón por la que nos despertamos cansados ​​es el funcionamiento de nuestra mente. Muchas personas se acuestan y, antes de irse a dormir, revisan todas sus preocupaciones o las decisiones que tienen que tomar. Este es el peor momento para hacerlo. De hecho, genera ansiedad por la noche y noche en reposo.

El estrés, en general, le impide dormir tranquilo. Esta incomodidad nos hace estar alertas, incluso mientras dormimos. Por lo tanto, nos despertamos fácilmente y no dormimos profundamente. Lo mejor en estos casos es usar técnicas de relajación.

Otras causas de fatiga al despertar

También es muy común sentirse cansado al despertar si la higiene del sueño no es buena. En otras palabras, con circunstancias que realmente favorecen el descanso en lugar de obstaculizarlo. Por ejemplo, muchas luces, ruido o demasiado calor realmente le impiden descansar adecuadamente.

Esto también está relacionado con los malos hábitos diurnos. Varios estudios muestran que mirar las pantallas antes de dormir no promueve el sueño en absoluto. Tampoco es saludable comer grandes comidas por la noche, especialmente si contienen mucha azúcar. Del mismo modo, no hacer ejercicio durante el día afecta seriamente el descanso pacífico.

Adicionalmente, cuando hay problemas en el microbiota intestinales, generalmente dan como resultado un sueño deficiente. Esto afecta la producción de hormonas y neurotransmisores, que son necesarios para relajarse y dormir adecuadamente. Si nuestra microbiota no es saludable, será difícil dormir profundamente.