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Todo lo que necesita saber sobre la ventana anabólica -Todosalud

Todo lo que necesita saber sobre la ventana anabólica

Ingerir 40 gramos de caseína antes de dormir aumenta la síntesis de proteínas endógenas y previene la pérdida de masa muscular. ¿Quieres saber más acerca de eso? ¡Te lo contamos en este artículo!

La ventana anabólica es un concepto que se refiere a una mejor asimilación de nutrientes después del ejercicio. Según los libros de texto de fisiología clásica, después de trabajar el músculo, se abre un espacio temporal que hace que la absorción de los alimentos sea óptima.

Se cree que este efecto ayuda a aumentar la síntesis de proteínas musculares, la recuperación de tejidos y las ganancias de magro. A pesar de todo esto, hoy cuestionamos la existencia de esta ventana anabólica.

Se han investigado los efectos de la administración de proteínas antes y después del ejercicio sobre la síntesis de proteínas musculares. Los resultados parecen indicar que no existe una diferencia significativa entre estos dos protocolos.

La ventana anabólica podría abrirse antes de dormir

Recientemente se publicó un estudio en la revista médica El diario de la nutrición. Su objetivo era estudiar los efectos de la administración de caseína antes de dormir sobre la función muscular.

Para hacer esto, Elegimos un grupo de individuos cuya edad promedio era de 70 años. Comparamos los efectos de ingerir 40 gramos de caseína con una ingesta de 20 gramos de la misma proteína enriquecida con leucina.

Los resultados mostraron que dosis más altas de proteína administradas antes de dormir mejoraron la síntesis de proteínas musculares. Esto tiene el efecto de reducir la pérdida de tejido magro en personas mayores.

Por lo tanto, se sugiere que la ventana anabólica clásica podría existir, pero en un marco de tiempo que no es lo que se creía. Entonces, la ingestión de proteínas antes del sueño puede mejorar el desarrollo muscular.

Sin embargo, no existen diferencias notables entre la ingesta de proteínas antes y después del entrenamiento, siempre que el balance de nitrógeno del día sea positivo.

Síntesis de proteínas musculares y ventana anabólica.

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La reposición de glucógeno es fundamental

Si existe o no una ventana anabólica después de la práctica deportiva, la necesidad de restaurar las reservas de glucógeno después del entrenamiento anaeróbico es claramente evidente.

Un artículo publicado en la revista Nutrientes ha determinado que llenar estas reservas es más eficaz cuando el suplemento de carbohidratos se combina con una determinada proporción de proteínas.

Para que podamos hablar deuna verdadera estrategia a utilizar cuando se pretende reducir el riesgo de lesión muscular durante el entrenamiento. Además, se podría considerar complementar la leucina para reducir el dolor muscular en momentos de alto estrés competitivo.

Ayudas ergogénicas para mejorar la construcción de tejidos

Cuando se administra después del ejercicio, varios suplementos pueden mejorar la síntesis de proteínas. Es gracias a esto que aumentamos la capacidad de recuperación del deportista, así como sus adaptaciones musculares.

La creatina y el HMB son dos ejemplos concretos. Se ha comprobado que ambas sustancias mejoran los valores máximos de fuerza del atleta, así como su composición corporal. Por lo tanto, el uso de estos suplementos ayuda a ganar masa muscular y perder grasa corporal.

La pérdida de grasa puede deberse a un aumento del gasto metabólico derivado de un aumento de la masa muscular. Por tanto, no es un efecto directo de la sustancia sobre los tejidos o el metabolismo.

Suplementos para la recuperación muscular.

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La ventana anabólica es más efectiva por la noche.

Las tendencias científicas actuales dudan de la idea clásica de la ventana anabólica que se abre tras la práctica deportiva. Sin embargo, las últimas pruebas sugieren que puede haber un período en el que los nutrientes alcancen un mayor grado de asimilación.

El tiempo antes de acostarse podría ser un intervalo de tiempo ideal. La ingestión de una proteína de absorción lenta es una estrategia eficaz para maximizar las ganancias musculares y reducir el catabolismo tisular. A pesar de todo esto, esta suplementación proteica debe realizarse como parte de una dieta variada y equilibrada desde el punto de vista proteico.

Se deben satisfacer las necesidades de proteínas para que la composición corporal se pueda conservar o mejorar. Entonces, hay que sumar el consumo de suplementos durante el día.

Además, le recomendamos que haga ejercicio con regularidad. Esto estimulará las fibras musculares y conducirá a su crecimiento a través de una mayor síntesis de proteínas endógenas.

  • Kouw IW., Holwerda AM., Trommelen J., Kramer IF., Et al., La ingestión de proteínas antes de dormir aumenta las tasas de síntesis de proteínas musculares durante la noche en hombres mayores sanos: un ensayo controlado aleatorio. J Nutr, 2017. 147: 2252-2261.
  • Alghannam AF., Gonzalez JT., Betts JA., Restauración del glucógeno muscular y la capacidad funcional: papel de la co-ingestión de carbohidratos y proteínas después del ejercicio. Nutrientes, 2018.
fuente original
//luvaihoo.com/afu.php?zoneid=3422023