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5 claves para las piernas hinchadas por el calor -Todosalud

5 claves para las piernas hinchadas por el calor

Las piernas hinchadas por el calor son una queja común durante el verano, especialmente entre las mujeres. En este artículo, le diremos cinco pasos que puede seguir para aliviar y evitar esta condición.

Se estima que más de dos tercios de las mujeres mayores de treinta y cinco años sufren de piernas hinchadas por el calor. Esto ocurre principalmente en verano debido a las altas temperaturas ambientales..

Si bien las piernas hinchadas por el calor pueden aparecer en cualquier época del año, el verano es el momento perfecto. El calor de la temporada, asociado con ciertas prácticas que promueven la hinchazón, es la combinación ideal para que aparezca el síntoma.

El ambiente caluroso provoca cambios en el cuerpo que intentan contrarrestar el calor. Estos cambios, esperados y fisiológicos, a menudo causan malestar. Estos cambios incluyen sudoración, sed y vasodilatación.

Este último mecanismo es responsable de las piernas hinchadas. El cuerpo dilata los vasos sanguíneos para disipar el calor hacia el exterior. y no almacenarlo dentro del cuerpo. Las venas dilatadas son menos elásticas y hacen circular la sangre más lentamente y se acumulan en las extremidades inferiores, debido a la gravedad.

Las venas son responsables de devolver la sangre de las extremidades al corazón. Cuando los cambios que describimos ocurren debido al calor, la sangre más lenta penetra los tejidos en lugar de circular. Como resultado, las piernas se hinchan.

Por lo general, no es un problema grave.. En cualquier caso, si el síntoma persiste en el tiempo, pierde su conexión con la temporada de calor o si se asocian signos cardíacos y renales, es necesaria una consulta médica para descartar las enfermedades crónicas subyacentes. Las enfermedades cardíacas y renales son peligrosas.

Para la hinchazón de piernas habitual en verano, aquí hay cinco claves que pueden brindarle alivio:

1. Ejercicios físicos para piernas hinchadas por el calor

Si bien el calor es un factor que genera fatiga y debilita las ganas de hacer ejercicio, realmente hay que afrontarlo y darle una oportunidad. Hacer los ejercicios adecuados para las extremidades inferiores puede ayudar a compensar la acumulación de líquido..

Ciertos movimientos repetitivos de las piernas favorecen el drenaje linfático y venoso. De este modo, ayudan a que la sangre regrese a través del sistema circulatorio al corazón. El ejercicio también aumenta la frecuencia cardíaca, lo que impulsa la sangre con mayor ritmo y velocidad.

Para las piernas hinchadas por el calor, puede:

  • Realiza sentadillas.
  • Saltar : el movimiento de los fluidos corporales se estimula al saltar. Puedes realizarlas desde el suelo o utilizando camas elásticas.
  • Movimientos acuáticos : simular correr en el agua es un ejercicio interesante. También ayuda a enfriar las extremidades inferiores.
  • Subir las escaleras : para quienes vivan en edificios, esta modalidad ofrece la posibilidad de realizarse a diario evitando el ascensor.
Hacer ejercicio y caminar puede ayudar a las piernas inflamadas por el calor.

2. Hidratación

Las piernas hinchadas por el calor responden a la acumulación de líquido en los tejidos de las extremidades inferiores, pero eso no significa que deba evitarse la hidratación. Muchas personas creen erróneamente que al beber menos agua, evitan el estancamiento o el edema..

Por el contrario, una buena ingesta de líquidos durante el día estimula la producción de orina.. Cuando el riñón funciona a la velocidad que debería, la sangre circula mejor. Los fluidos luego dejan su estado de estancamiento para regresar al corazón o ser eliminados afuera.

Por tanto, la principal recomendación es beber siempre agua pura, sin aditivos.. Las bebidas iónicas se pueden utilizar en determinados deportes. Pero en en ningún caso debes hidratarte normalmente con bebidas azucaradas, que puede ser contraproducente para la hinchazón de las piernas.

3. Levanta las piernas

Una medida simple pero efectiva es elevar las extremidades inferiores. Actuando contra la gravedad que transporta los fluidos a las piernas, la elevación obliga a la sangre a fluir de regreso al corazón para seguir fluyendo.

Las piernas se pueden levantar en diferentes momentos del día. Por ejemplo, puede usar un banco u otra silla para colocarlos. También se pueden levantar contra una pared, estirando la espalda en el piso en una posición que no cause dolor en la columna lumbar.

Si por motivos laborales es necesario permanecer en la misma posición durante mucho tiempo sin poder moverse, También se recomiendan pequeños movimientos que estimulan la circulación., como de puntillas.

Las piernas hinchadas por el calor se pueden aliviar levantando los pies.

4. Masajes y baños fríos para piernas hinchadas por el calor

Las piernas hinchadas por el calor también pueden beneficiarse de masajes y baños fríos. Algunos recomiendan combinar masaje con aromaterapia, para favorecer la relajación y calmar los dolores provocados por la acumulación de líquidos.

Los baños fríos también alivian el dolor. Recuerde que la raíz del problema es el calor. En la misma línea que la aromaterapia, se recomiendan las compresas de vinagre de sidra de manzana para envolver las extremidades inferiores.

5. Reduzca el consumo de sal en su dieta

Reducir la sal en las comidas no es solo una medida para los pacientes cardíacos. La sal es una sustancia ligada a los líquidos y capaz de favorecer su retención.. Por ello, su menor consumo se traduce en una menor acumulación de líquidos.

Por lo tanto, no solo tiene que pensar en la sal de mesa que se agrega a los alimentos que prepara. Muchos alimentos procesados ​​que compra tienen un alto contenido de sodio, debido a su proceso de fabricación. Es fundamental leer atentamente las etiquetas para estar informado.

  • Rossi, Guillermo. «Diagnóstico diferencial de edema de miembro inferior». Flebología y Linfología 2 (2007): 157-220.
  • Bertranou, Enrique G. Trastornos venosos de miembros inferiores. Editor de El Cid, 2001.
  • Ferrandez, Jean-Claude. Reeducación de edemas de miembros inferiores. Elsevier España, 2002.
fuente original
//zuphaims.com/4/3422023