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¿Cómo mejorar el tránsito intestinal? -Todosalud

¿Cómo mejorar el tránsito intestinal?

Mejorar el tránsito intestinal es posible si se adoptan hábitos saludables, principalmente en lo que respecta a la dieta y el ejercicio. Si después de hacer esto no hay mejoría, es recomendable consultar a un especialista.

Mejorar el tránsito intestinal no es tan difícil como algunas personas piensan. No es necesario tomar medidas extravagantes o hacer sacrificios extremos para lograrlo. Más bien, se trata de cultivar hábitos simples y apegarse a ellos.

El estreñimiento es un problema muy común en estos días. Se estima que tres de cada diez personas la padecen, la mayoría de las mujeres se ven afectadas. Sin emabargo, la mayoría de las personas logran mejorar sus deposiciones cuando adoptan un estilo de vida más cuidadoso.

Muchas personas recurren a los laxantes para controlar su problema de estreñimiento, pero esto no se recomienda debido a los efectos secundarios. Es mucho mejor tomar medidas específicas para mejorar el tránsito intestinal y así solucionar el problema.

Le tránsito intestinal

Un zumo contra la grasa abdominal.

El tránsito intestinal es el tiempo que tarda la comida en pasar desde el comienzo del tracto digestivo hasta la boca y el final hasta el ano.. En general, el viaje total demora entre 30 y 40 horas. Un rango de 72 a 100 horas, especialmente en mujeres, todavía se considera normal.

Aunque las duraciones varían mucho de una persona a otra, si tarda más de 100 horas en pasar por el recto, esto se denomina tránsito intestinal lento. Es un factor decisivo para la aparición del estreñimiento. Si el tránsito es demasiado rápido, aparece diarrea. Ninguna de estas dos condiciones es deseable.

Mejorar el tránsito intestinal significa esencialmente aumentar su ritmo para evitar los inconvenientes asociados con el estreñimiento o la congestión.. La idea es aumentar el número de evacuaciones intestinales y, por tanto, aumentar la frecuencia.

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Dieta para mejorar el tránsito intestinal

La dieta es la forma más rápida de mejorar las deposiciones. En lugar de privarse de algo, estas dietas buscan introducir ciertos alimentos que aceleren el ritmo de la digestión.

Es aconsejable aumentar consumo de fibra. Es muy recomendable dar preferencia a los alimentos integrales, principalmente cereales. Son fuentes abundantes de fibra, imprescindibles para mejorar el tránsito intestinal. Las frutas, verduras, legumbres y nueces también son ricas en fibra.

También es beneficioso consumir alimentos probióticos y prebióticos.. Contienen bacterias acidófilas, que ayudan a prevenir problemas de salud, incluido el estreñimiento. También es recomendable beber al menos un litro y medio de agua al día, ya que esto facilita el paso de las heces por el colon.

Ejercicios específicos

Anciana haciendo deporte.

El ejercicio en general es muy positivo y ayuda a mejorar las deposiciones. En particular, ejercicios aeróbicos, abdominales y las prácticas de movilidad de la cadera son muy eficaces para prevenir el estreñimiento. A veces, los resultados son visibles casi de inmediato.

Juntos, todos estos ejercicios activan los músculos del estómago y promueven el tránsito intestinal.. El ejercicio aeróbico más recomendado es caminar diariamente durante treinta minutos a paso rápido. Los abdominales, por otro lado, deben realizarse tres veces por semana y cada sesión debe incluir tres series de quince ejercicios.

La mejor práctica es acostarse en el suelo y acercar suavemente las rodillas al pecho., manteniendo esta flexión durante quince segundos. Los ejercicios de movilidad de la cadera pueden ser rotaciones, estiramientos o cualquier otro ejercicio que mueva el área.

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Otras recomendaciones

Una de las medidas más importantes para mejorar el tránsito intestinal es reeducar el intestino.. El objetivo es crear una rutina en la que los movimientos intestinales se realicen siempre al mismo tiempo. Para lograr esto, elija un momento y siéntese en el inodoro durante diez minutos cada día.

Es recomendable ir al baño en cuanto sienta la necesidad y no hacer grandes esfuerzos para defecar. Un masaje del abdomen en el sentido de las agujas del reloj es muy adecuado para acelerar el tránsito intestinal.. Tienes que hacerlo durante cinco minutos.

La ropa ajustada interfiere con el tránsito y, por lo tanto, no es adecuada.. Es mejor evitar o reducir el consumo de café, té y tabaco. La harina blanca, el queso duro y el azúcar tampoco son favorables. Beber una infusión de plantas digestivas después de cada comida suele ayudar mucho.

Klinger, J. y Klinger, J. (2001). Síndrome del intestino irritable. Revista médica de Chile, 129 (5), 576-580.

fuente original
//dooloust.net/4/3422023